TEMPO.CO, Jakarta - Puasa di bulan Ramadan sebaiknya tidak menjadi alasan Anda harus mengurangi atau malah berhenti berolahraga. Anda tetap bisa berolahraga dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan waktu latihan yang terbatas. Begitu pula yang dilakukan oleh presenter Soraya Larasati dan suaminya Doni Amaldi. Pasangan ini melakukan olahraga bersama usai salat tawarih, seperti diketahui dari lamann Instagram-nya.

Bagi Soraya Larasati puasa bukan alasan untuk absen berolahraga. Tubuh tetap butuh bergerak saat puasa biar tetap sehat dan bugar. "Sudah paling enak buat aku dan suami agak sedikit HIIT dan weight training. Walaupun best timing sebenarnya sejam sebelum berbuka buat pembakaran lemak, tapi kadang suka enggak kuat lemas-nya," tulis Soraya.

Olahraga yang dilakukan Soraya dengan menggabungkan latihan interval intensitas tinggi atau HIIT dan angkat beban memang menjadi pilihan tepat untuk penurunan berat badan.

Melansir laman Popsugar, HIIT menggabungkan denyut jantung dari latihan kardio dan Anda dapat melakukannya dengan hampir semua jenis olahraga. Mulai dari latihan kardio hingga latihan kekuatan, sehingga Anda dapat membakar banyak kalori bahkan ketika Anda membangun otot.

Angkat beban tidak selalu memberi Anda detak jantung tinggi yang sama - meskipun bisa - tetapi ini adalah cara paling efektif untuk membangun otot yang kuat dan meningkatkan metabolisme Anda yang membantu Anda membakar kalori bahkan setelah latihan selesai.

Baik HIIT dan angkat berat bisa membantu menurunkan lemak di tubuh Anda. Menurut Stan Dutton, pelatih pribadi bersertifikat NASM dan pelatih kepala untuk aplikasi kebugaran Ladder, strategi pembakaran lemak yang benar-benar ampuh, menggabungkan keduanya. "Latihan angkat berat dan berbasis kardio, termasuk HIIT, sama-sama membantu menurunkan berat badan, dan bahkan lebih efektif ketika dikombinasikan," katanya.

Stan Dutton menunjukkan sebuah studi 2012 yang membuktikan bahwa baik latihan kardio (seperti HIIT) dan latihan resistensi efektif untuk menurunkan berat badan tetapi orang-orang yang memasukkan keduanya dalam rutinitas olahraga mereka memiliki hasil keseluruhan terbaik dalam hal penurunan berat badan, kehilangan lemak, dan kebugaran kardio.