TEMPO.CO, Jakarta - Pernahkah Anda merasakan sekujur tubuh kesakitan saat bangun tidur? Hal pertama yang Anda pikirkan adalah bahwa Anda mungkin terlalu keras berolahraga di gym. Tapi kemudian Anda ingat bahwa gym belum buka selama sebulan, karena pandemi corona. Ketika Anda sakit sepanjang waktu padahal Anda tidak berolahraga, para ahli memiliki jawaban khusus.

"Stres emosional menyebabkan masalah fisik karena ketegangan terpendam di tubuh Anda," kata Dr. James Gladstone, MD, kepala kedokteran olahraga di Mount Sinai Health System, seperti dilansir dari laman Bustle. Begitu banyak orang berada di bawah banyak tekanan emosional saat ini, ketidakamanan ekonomi, dan kesepian yang berhubungan dengan social distancing atau pembatasan jarak sosial.

Dr. Gladstone mengatakan bahwa emosi semacam ini sangat sering dirasakan di daerah leher dan punggung atas, serta di sepanjang pundak. Dengan kata lain, bukan hanya push up dan pullup yang tak berujung yang dapat membuat tubuh Anda sakit - perasaan Anda juga bisa jadi penyebabnya.

Di atas tekanan emosional yang menegangkan otot Anda, ada aspek fisiknya. Tinggal di rumah dan berlatih menjaga jarak sosial baik untuk menghentikan penyebaran virus corona, tetapi jika tidak melakukan aktivitas juga tidak begitu bagus untuk tubuh Anda.

Saat bekerja dari rumah, Anda bahkan tidak memiliki kesempatan untuk bangun dan mengobrol dengan kolega Anda, apalagi berlari untuk naik kereta. Dengan berkurangnya gerakan fisik itu, berpengaruh besar pada otot dan persendian Anda; aliran darah otot Anda berkurang dan tulang Anda mulai melemah ketika Anda tidak banyak bergerak. Lebih buruk lagi, tubuh bagian atas dan pinggul Anda terkena pukulan keras ketika membungkuk di atas komputer sepanjang hari, atau membungkuk di sofa.

"Ketika tubuh berada di bawah tekanan fisik kronis, itu memengaruhi sistem muskuloskeletal, neurologis, pencernaan, dan kardiovaskular kita," kata Dr. Joseph Bax, DO, spesialis manajemen nyeri dan rehabilitasi di Mount Sinai Health System. Bahkan jika Anda melakukan latihan di rumah secara rutin, berdiam diri di rumah cukup membuat stres, secara fisik. Kombinasi ketegangan emosional dan fisik membuat otot Anda sakit, dan rasa sakit itu membuat Anda semakin cemas, yang membuat tubuh Anda lebih kaku, tentu bukan siklus yang menyenangkan.

Dr. Bax menambahkan bahwa penting untuk mencoba dan menghentikan lingkaran umpan balik negatif antara rasa sakit emosional dan fisik. Bahkan gerakan fisik yang lembut dapat membantu Anda memutus siklus itu. Misalnya dengan peregangan, mandi air hangat, atau bantalan pemanas.

Setelah Anda merasa sedikit lebih baik (dalam berbagai cara) dari strategi relaksasi ini, mungkin sudah waktunya untuk meningkatkannya, melatih kekakuan dan stres Anda. "Terutama saat ini di mana orang-orang terkurung di rumah mereka, melakukan semacam latihan setiap hari sangat membantu," ujar Gladstone.

Ini mungkin tampak ironis, pasti: Anda mungkin mengasosiasikan berolahraga dengan membuat Anda sakit daripada mencegah rasa sakit. Tetapi sakit pasca-latihan, yang disebut nyeri otot yang tertunda (DOMS), adalah proses pemulihan sementara yang pada akhirnya membantu otot Anda menjadi lebih kuat. Ketika Anda tidak bisa bergerak terlalu banyak, tubuh Anda terasa sakit. Rasa sakit pada persendian dan otot-otot Anda adalah pesan-pesan dari tubuh Anda, memberi tahu Anda bahwa sebenarnya sangat sakit untuk bergerak lebih sering.

Mungkin sulit untuk memulai dengan rutin yang aktif secara fisik jika Anda sudah kaku. Setelah Anda bergerak (bahkan sesi yoga cepat juga diperhitungkan), Dr. Gladstone mengatakan itu akan menjadi lebih mudah. "Saat ini kita berada dalam masa-masa yang sangat menegangkan yang tidak dapat diabaikan oleh siapa pun," katanya. "Merawat dirimu baik secara emosional maupun fisik adalah yang paling penting." Ketika Anda menggabungkan merawat tubuh dan pikiran Anda dengan baik, semoga Anda akan mulai merasa jauh lebih bahagia - dan cegah tubuh sakit secara acak.