TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda perhatikan beberapa orang memiliki foto berlatar belakang tanaman hijau di Instagram. Sedikit tanaman hijau baik untuk otak Anda maupun foto Anda. Menanam kebun sendiri memiliki manfaat kesehatan mental yang besar, bahkan jika yang Anda miliki hanyalah ambang jendela dan satu kaktus penuh harapan. Terapis mengatakan Anda tidak perlu memiliki halaman belakang raksasa atau kebun sayur untuk mendapatkan peningkatan kesehatan mental dari berkebun. Ini juga sangat membantu bagi orang yang rentan atau sedang isolasi mandiri.

"Bercocok tanam adalah kegiatan yang sangat terpusat yang dapat membantu menghabiskan waktu, dan menyiram juga merupakan praktik yang sangat menenangkan, zen dan meditatif," kata psikolog Dr. Gregory Nawalanic Pys.D., seorang asisten profesor di University of Kansas, seperti dilansir dari laman Buslte. Seperti penyiangan, penanaman bibit, atau hanya menyirami tanaman adalah tindakan sederhana dengan imbalan yang cukup cepat yang dapat membantu Anda merasa mengendalikan lingkungan Anda.

Orang-orang merespons dengan sangat positif ruang hijau, di dalam dan di luar ruangan. Penelitian telah menunjukkan bahwa berbagi ruang terbuka dengan banyak tanaman hijau menurunkan gejala kecemasan, depresi, dan gangguan mood lainnya. Berkebun di dalam ruangan memiliki banyak efek yang sama; dikelilingi oleh tanaman hijau di dalamnya dapat meningkatkan suasana hati, dan merawatnya mengurangi gejala depresi dan kecemasan dan membuat kita merasa lebih terhubung secara sosial.

Telah ditemukan bahwa melihat alam dapat membuat otak memproduksi lebih banyak serotonin, yang dapat menjelaskan mengapa beberapa orang merasa melihat pot tanaman dan kebun mereka begitu menenangkan. "Jenis kegiatan ini dapat membantu Anda merasa lebih terpusat dan membumi," ujar terapis Heidi McBain, LMFT.

Berkebun di luar ruangan, apakah itu menggali lubang di halaman atau membuka jendela untuk membiarkan bibit Anda mendapatkan sinar matahari, juga kuat untuk kesehatan mental, kata Dr. Nawalanic. Paparan sinar matahari meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh, yang diperkirakan meningkatkan kadar serotonin di otak, membantu suasana hati.

Tapi berkebun juga menarik Anda keluar dari situasi Anda saat pandemi corona ini dan memaksa Anda untuk fokus pada sesuatu yang berbeda. "Mampu melarikan diri dengan berkebun dapat memberikan waktu istirahat yang sangat dibutuhkan, dan kesempatan bagi bagian otak kita yang lebih kreatif untuk ikut bermain," kata psikolog klinis Dr. Joshua Klapow Ph.D. Ini melibatkan keterampilan kognitif dan motorik, katanya, dan menempati perhatian penuh kita, yang berarti kita bisa melupakan jadwal, tanggung jawab, dan harapan kita sedikit. "Hasilnya seringkali adalah kalibrasi ulang, pengaturan ulang, dan peremajaan," katanya.

Kebun sayur dan buah dapat memberikan jenis penguatan positif: rasa kemandirian dan komunitas. Meskipun mungkin tampak seperti perjuangan agar kacangnya tumbuh, atau untuk menghentikan tanaman mint Anda menetes di mana-mana di meja dapur Anda, menanam makanan dapat bermanfaat bagi otak Anda, kata Dr. Nawalanic.

"Ini memberikan pelajaran besar - berpotensi memasok makanan sehat aktual sehingga tidak harus bergantung pada toko bahan makanan," katanya. "Karena itulah berkebun terakhir kali mengalami ledakan besar di era Perang Dunia, ketika Victory Gardens berlimpah." Ada sesuatu yang selalu keren tentang memakan sesuatu yang telah Anda kembangkan sendiri, dan memberinya makan kepada orang lain yang Anda cintai - tindakan sosial yang benar-benar dapat meningkatkan kesehatan mental.

Jika Anda lebih mengabdikan diri pada tanaman yang tidak dapat dimakan, itu bisa bersifat sosial juga. Berkebun mungkin terlihat menyendiri, tetapi ada komunitas raksasa tukang kebun lain yang akan mendukung Anda, memberi tahu Anda cara membuat bunga matahari Anda bertahan hidup - atau hanya menerima bunga yang baru dipetik dengan gembira.

"Perawatan diri lebih penting dari sebelumnya sekarang," kata McBain. "Menjadi kreatif dan menambahkan kegiatan baru mungkin perlu untuk mengembalikan kepositifan dan harapan dalam kehidupan sehari-hari Anda." Terjebak, dan siapa tahu - Anda mungkin berakhir dengan kebun dapur yang membuat iri penghuni apartemen lain.