Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Pandemi Virus Corona, Lakukan 5 Cara untuk Jaga Kesehatan Mental

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Kosovo mengkonfirmasi kasus pertama virus corona di negara itu, Jumat, 13 Maret 2020. Sumber: Anadolu Agency
Kosovo mengkonfirmasi kasus pertama virus corona di negara itu, Jumat, 13 Maret 2020. Sumber: Anadolu Agency
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Di seluruh dunia, orang-orang bekerja dari rumah, banyak berada di rumah, dan menjaga jarak sosial sebagai respons terhadap wabah corona. Banyak orang mengungkapkan betapa bosannya mereka melalui media sosial.

Namun imbauan untuk tetap berada di rumah selama pandemi virus corona sangat menguntungkan bagi orang yang sangat menikmati waktu sendirian, termasuk orang introvert. Tetapi jika Anda bukan seseorang yang tetap bahagia meski sendirian, situasi saat ini dapat menjadi tantangan. Hal ini pun bisa dapat menimbulkan kecemasan bahkan bagi orang-orang yang biasanya lebih dari senang bersantai di rumah sendiri.

Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda tidak cemas atau bosan. Melindungi kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda - pada kenyataannya, Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO baru-baru ini merilis serangkaian pedoman khusus tentang bagaimana orang dapat melakukannya.

"Bagi kebanyakan orang, kebutuhan akan kontak manusia adalah naluri dasar," tulis Kathryn Kinmond, seorang psikoterapis dan anggota Asosiasi Konseling dan Psikoterapi Inggris (BACP). "Oleh karena itu ketika Anda dipaksa untuk sendirian, itu dapat memiliki dampak negatif pada kesejahteraan dan kesehatan psikologis. Kita sering menganggap ini sebagai masalah utama bagi orang tua, tetapi itu akan mempengaruhi beragam usia saat ini

"Kurungan isolasi telah digunakan sebagai hukuman selama ratusan tahun. Dapat dimengerti bahwa gagasan itu dalam situasi ini telah membuat orang takut. Isolasi dapat menyebabkan stres besar, akan ada titik-titik darurat, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankannya," ujar Kinmond.

Jika Anda menganggap isolasi diri sebagai kesempatan luar biasa untuk tidak terganggu dan dibiarkan sendirian dalam damai, itu mungkin membantu Anda tetap positif dan benar-benar menikmati waktu Anda sendiri sebaik mungkin.

Psikolog Emma Kenny dan Cate Campbell membagikan 5 kiat utama untuk tetap bahagia seperti dilansir dari laman Insider

1. Tetap berhubungan virtual dengan orang-orang terkasih
Untungnya, teknologi berarti kita memiliki cara tak terbatas untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga kita, bahkan ketika kita tidak bisa bersama mereka secara langsung, jadi Anda tidak harus menghabiskan setiap menit dengan apa-apa selain pikiran Anda sendiri untuk ditemani.

"Ingatlah bahwa menjadi terisolasi tidak harus berarti sendirian," kata Kenny. "FaceTime dan Skype dapat memastikan bahwa Anda tetap berhubungan dengan orang terdekat dan tersayang Anda setiap hari."

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Campbell, yang merupakan anggota BACP, juga merekomendasikan pengaturan grup Whatsapp baru, melakukan panggilan video, dan bermain game dengan teman-teman Anda.

2. Lakukan kegiatan yang penuh perhatian untuk menghilangkan stres
Mengambil hobi terapi baru seperti merajut atau mewarnai adalah cara yang bagus untuk merasa nyaman sendiri karena Anda sedang melakukan sesuatu. “Bermain puzzle atau mewarnai dapat memastikan Anda mencapai kondisi mental yang berarti Anda mengurangi stres dan memiliki pengalaman yang lebih penuh perhatian," saran Kenny.

3. Rencanakan kegiatan yang menyenangkan dengan orang-orang yang berada dalam situasi yang sama dengan Anda
Alih-alih memikirkan betapa mengerikannya Anda terjebak dengan orang lain atau orang yang sama, anggap itu sebagai kesempatan yang bagus untuk menjalin ikatan dan pastikan untuk merencanakan hal-hal menyenangkan untuk dilakukan di rumah, apakah itu malam yang penuh masker, manikur atau bermain Twister.

"Gunakan waktu Anda bersama anggota keluarga yang perlu Anda isolasi untuk membangun ikatan, Anda bisa memasak bersama sebagai keluarga, atau bermain papan permainan sebagai satu kesatuan," kata Kenny. "Kegiatan ini akan membantu menghubungkan Anda dan juga mengelola gejala kebosanan yang dapat terjadi ketika Anda tidak memiliki banyak ruang."

4. Beri diri Anda tujuan
Jika ada tugas-tugas rumah tangga yang ingin Anda lakukan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun, sekaranglah saatnya! "Menyelesaikan tugas yang terlambat atau mempelajari sesuatu yang baru dapat memberi Anda tujuan dan pencapaian," kata Campbell. Dan itu pasti akan membuat Anda merasa bahagia.

5. Keluar rumah setiap hari
Anda mungkin tidak dapat pergi ke mana pun, tetapi jika Anda memiliki taman atau balkon, pastikan untuk menggunakannya. Jika tidak, bahkan berjalan cepat ke ujung jalan dekat rumah akan membantu Anda.

"Keluar di udara segar sesering mungkin," kata Kenny. "Duduk di taman dan menghirup udara segar akan sangat membantu mengurangi kecemasanmu."

Jika Anda bahkan tidak bisa meninggalkan rumah, Campbell mengatakan masih ada manfaatnya dengan menjulurkan kepala ke luar jendela: "Udara segar dan luar membunuh kuman dan juga mempromosikan penyembuhan mental dan fisik."

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

16 jam lalu

Pemandangan udara dari kapal kargo Dali yang menabrak Jembatan Francis Scott Key, menyebabkannya runtuh di Baltimore, Maryland, AS, 26 Maret 2024. Maryland National Guard/Handout via REUTERS
Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

Ambruknya Jembatan Francis Scott Key di Baltimore memunculkan gefirofobia atau fobia melintasi jembatan. Pakar sebut cara mengatasinya.


Inilah 7 Kunci Finlandia Langganan Jadi Negara Paling Bahagia di Dunia

1 hari lalu

Hanko, Finlandia. Unsplash.com/Hayffield L
Inilah 7 Kunci Finlandia Langganan Jadi Negara Paling Bahagia di Dunia

Finlandia langganan jadi negara paling bahagia di dunia. Lantas, apa kuncinya?


Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

Penderita TBC rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kerap dikucilkan dari lingkungan sehingga butuh sistem pendukung.


Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

4 hari lalu

Kate Middleton muncul dalam video yang mengatakan dirinya tengah menjalani perawatan kemoterapi. Foto: Instagram.
Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

Orang dengan kecemasan soal kesehatan dapat terpicu dan menjadi khawatir ketika mendengar masalah kesehatan orang lain, seperti Kate Middleton.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

8 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

10 hari lalu

Ibu sedang pompa ASI. Foto : Motherly
Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

Perubahan besar dalam proses melahirkan dapat menyebabkan beban mental dan emosional yang signifikan pada ibu. Ini gejala gangguan mental pada ibu.


Riset Temukan Banyak Orang Kesepian di Tengah Keramaian

10 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Riset Temukan Banyak Orang Kesepian di Tengah Keramaian

Keramaian dan banyak teman di sekitar ak lantas membuat orang bebas dari rasa sepi dan 40 persen orang mengaku tetap kesepian.


Jangan Anggap Remeh, Membereskan Barang Bermanfaat bagi Kesehatan Mental

11 hari lalu

Ilustrasi penataan rumah yang rapi. (Sumber: arsitag.com)
Jangan Anggap Remeh, Membereskan Barang Bermanfaat bagi Kesehatan Mental

Seorang dokter praktik keluarga, Faith Coleman, mengatakan ada banyak konsekuensi signifikan dari ruangan yang berantakan terhadap kesehatan mental.


Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

12 hari lalu

Bagi Anda yang ingin menonton drama dengan tema thriller, beberapa list drama Korea detektif berikut ini bisa jadi pilihan. Ada banyak plot twist. Foto: Canva
Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

Menonton drama Korea atau drakor terus menerus dalam satu waktu bisa mengundang bahaya bagi kesehatan mental. Apakah itu?


4 Tahun Pandemi Covid-19, TPU di Jakarta sempat Kehabisan Tempat Penguburan Korban Virus Corona

15 hari lalu

Petugas pemakaman beristirahat usai memakamkan sejumlah jenazah dengan protokol COVID-19 di TPU Rorotan, Cilincing, Jakarta, Minggu, 4 Juli 2021. Jumlah kematian akibat COVID-19 per hari Minggu 4 Juli 2021 mencapai 555 kasus, yang menjadi rekor tertinggi sejak kasus pertama COVID-19 di Indonesia diumumkan Presiden Joko Widodo pada awal Maret 2020.  ANTARA FOTO/Muhammad Adimaja
4 Tahun Pandemi Covid-19, TPU di Jakarta sempat Kehabisan Tempat Penguburan Korban Virus Corona

Di Jakarta, setidaknya ada dua TPU yang jadi tempat permakaman korban saat pandemi Covid-19, yakni TPU Tegal Alur dan Pondok Ranggon.