Pandemi Virus Corona, Lakukan 5 Cara untuk Jaga Kesehatan Mental

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Kosovo mengkonfirmasi kasus pertama virus corona di negara itu, Jumat, 13 Maret 2020. Sumber: Anadolu Agency

    Kosovo mengkonfirmasi kasus pertama virus corona di negara itu, Jumat, 13 Maret 2020. Sumber: Anadolu Agency

    TEMPO.CO, Jakarta - Di seluruh dunia, orang-orang bekerja dari rumah, banyak berada di rumah, dan menjaga jarak sosial sebagai respons terhadap wabah corona. Banyak orang mengungkapkan betapa bosannya mereka melalui media sosial.

    Namun imbauan untuk tetap berada di rumah selama pandemi virus corona sangat menguntungkan bagi orang yang sangat menikmati waktu sendirian, termasuk orang introvert. Tetapi jika Anda bukan seseorang yang tetap bahagia meski sendirian, situasi saat ini dapat menjadi tantangan. Hal ini pun bisa dapat menimbulkan kecemasan bahkan bagi orang-orang yang biasanya lebih dari senang bersantai di rumah sendiri.

    Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda tidak cemas atau bosan. Melindungi kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda - pada kenyataannya, Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO baru-baru ini merilis serangkaian pedoman khusus tentang bagaimana orang dapat melakukannya.

    "Bagi kebanyakan orang, kebutuhan akan kontak manusia adalah naluri dasar," tulis Kathryn Kinmond, seorang psikoterapis dan anggota Asosiasi Konseling dan Psikoterapi Inggris (BACP). "Oleh karena itu ketika Anda dipaksa untuk sendirian, itu dapat memiliki dampak negatif pada kesejahteraan dan kesehatan psikologis. Kita sering menganggap ini sebagai masalah utama bagi orang tua, tetapi itu akan mempengaruhi beragam usia saat ini

    "Kurungan isolasi telah digunakan sebagai hukuman selama ratusan tahun. Dapat dimengerti bahwa gagasan itu dalam situasi ini telah membuat orang takut. Isolasi dapat menyebabkan stres besar, akan ada titik-titik darurat, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankannya," ujar Kinmond.

    Jika Anda menganggap isolasi diri sebagai kesempatan luar biasa untuk tidak terganggu dan dibiarkan sendirian dalam damai, itu mungkin membantu Anda tetap positif dan benar-benar menikmati waktu Anda sendiri sebaik mungkin.

    Psikolog Emma Kenny dan Cate Campbell membagikan 5 kiat utama untuk tetap bahagia seperti dilansir dari laman Insider

    1. Tetap berhubungan virtual dengan orang-orang terkasih
    Untungnya, teknologi berarti kita memiliki cara tak terbatas untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga kita, bahkan ketika kita tidak bisa bersama mereka secara langsung, jadi Anda tidak harus menghabiskan setiap menit dengan apa-apa selain pikiran Anda sendiri untuk ditemani.

    "Ingatlah bahwa menjadi terisolasi tidak harus berarti sendirian," kata Kenny. "FaceTime dan Skype dapat memastikan bahwa Anda tetap berhubungan dengan orang terdekat dan tersayang Anda setiap hari."

    Campbell, yang merupakan anggota BACP, juga merekomendasikan pengaturan grup Whatsapp baru, melakukan panggilan video, dan bermain game dengan teman-teman Anda.

    2. Lakukan kegiatan yang penuh perhatian untuk menghilangkan stres
    Mengambil hobi terapi baru seperti merajut atau mewarnai adalah cara yang bagus untuk merasa nyaman sendiri karena Anda sedang melakukan sesuatu. “Bermain puzzle atau mewarnai dapat memastikan Anda mencapai kondisi mental yang berarti Anda mengurangi stres dan memiliki pengalaman yang lebih penuh perhatian," saran Kenny.

    3. Rencanakan kegiatan yang menyenangkan dengan orang-orang yang berada dalam situasi yang sama dengan Anda
    Alih-alih memikirkan betapa mengerikannya Anda terjebak dengan orang lain atau orang yang sama, anggap itu sebagai kesempatan yang bagus untuk menjalin ikatan dan pastikan untuk merencanakan hal-hal menyenangkan untuk dilakukan di rumah, apakah itu malam yang penuh masker, manikur atau bermain Twister.

    "Gunakan waktu Anda bersama anggota keluarga yang perlu Anda isolasi untuk membangun ikatan, Anda bisa memasak bersama sebagai keluarga, atau bermain papan permainan sebagai satu kesatuan," kata Kenny. "Kegiatan ini akan membantu menghubungkan Anda dan juga mengelola gejala kebosanan yang dapat terjadi ketika Anda tidak memiliki banyak ruang."

    4. Beri diri Anda tujuan
    Jika ada tugas-tugas rumah tangga yang ingin Anda lakukan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun, sekaranglah saatnya! "Menyelesaikan tugas yang terlambat atau mempelajari sesuatu yang baru dapat memberi Anda tujuan dan pencapaian," kata Campbell. Dan itu pasti akan membuat Anda merasa bahagia.

    5. Keluar rumah setiap hari
    Anda mungkin tidak dapat pergi ke mana pun, tetapi jika Anda memiliki taman atau balkon, pastikan untuk menggunakannya. Jika tidak, bahkan berjalan cepat ke ujung jalan dekat rumah akan membantu Anda.

    "Keluar di udara segar sesering mungkin," kata Kenny. "Duduk di taman dan menghirup udara segar akan sangat membantu mengurangi kecemasanmu."

    Jika Anda bahkan tidak bisa meninggalkan rumah, Campbell mengatakan masih ada manfaatnya dengan menjulurkan kepala ke luar jendela: "Udara segar dan luar membunuh kuman dan juga mempromosikan penyembuhan mental dan fisik."


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Wabah Virus Corona Datang, 13.430 Narapidana Melenggang

    Menteri Hukum dan HAM Yasonna Laoly memutuskan pembebasan sejumlah narapidana dan anak demi mengurangi penyebaran virus corona di penjara