TEMPO.CO, Jakarta - Secara alami untuk membantu tubuh Anda melawan virus adalah dengan tidur lebih banyak, berolahraga lebih sering, dan menjaga tingkat stres Anda tetap rendah. Sistem kekebalan tubuh yang kuat selalu penting untuk kesehatan Anda, terlebih di tengah pandemi corona saat ini.

"Sangat penting sekarang untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda sehingga Anda dapat melawan virus," kata Neha Vyas, M.D., seorang spesialis kedokteran keluarga di Klinik Cleveland dan asisten profesor klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Case Western Reserve, seperti dilansir dari laman Good Housekeeping.

Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, berikut adalah empat langkah kunci yang harus kita ambil sekarang. Tapi perlu diingat, cara-cara ini bukan menyembuhkan virus corona, tentu saja - tetapi membangun sistem kekebalan yang kuat dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk menjaga diri Anda tetap sehat secara keseluruhan. Jangan lupakan nasihat kesehatan yang sangat penting saat ini, yaitu menjaga kesehatan diri, seperti mencuci tangan dan melakukan social distancing.

Tips menjaga kekebalan tubuh

1. Tidur yang cukup
Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda akan cenderung menjadi sakit setelah terkena virus, menurut hasil penelitian. Ini karena sistem kekebalan tubuh Anda bekerja keras ketika Anda tidur sebentar: Sistem ini melepaskan protein yang Anda butuhkan untuk melawan infeksi atau peradangan. Jika Anda kurang tidur jumlah produksi protein ini akan berkurang. Jadi, berapa banyak tidur yang dibutuhkan rata-rata orang dewasa? Tujuh hingga 8 jam, kata para ahli. Dan orang-orang yang lebih muda membutuhkan lebih banyak: remaja harus mendapatkan 9 hingga 10 jam, dan anak-anak di sekolah dasar membutuhkan 10 jam lebih, idealnya.

2. Sering berolahraga
Berikut adalah alasan yang baik untuk menjauh dari meja itu dan sedikit menggerakkan tubuh Anda: Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang dapat menurunkan tingkat infeksi untuk virus (termasuk flu dan pneumonia) dan penyakit bakteri (meskipun diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini).

Ada juga semakin banyak bukti bahwa berolahraga teratur memiliki efek antiinflamasi pada tubuh (mungkin karena dapat menyebabkan penurunan berat badan), serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. "Olahraga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, membantu menghasilkan‘ merasakan bahan kimia yang baik ’, dan membantu Anda tidur nyenyak," kata Dr. Vyas.

3. Cobalah untuk mengurangi stres
Tampak seperti pesan yang sulit akhir-akhir ini, dengan berita menyeramkan akhir-akhir ini., tetapi penting untuk meluangkan waktu untuk menenangkan sistem Anda. Saat Anda sedang stres, tubuh Anda mendapat respons kode-merah; itu menurunkan aktivasi sistem yang tubuh anggap tidak penting untuk, katakanlah, melawan bahaya, termasuk respon imun. “Seiring waktu, peningkatan stres meningkatkan produksi kortisol tubuh Anda, yang dapat menurunkan jumlah sel putih tubuh Anda,” jelas Dr. Vyas. "Itu salah satu mekanisme tubuh Anda untuk melawan infeksi." Dia menyarankan meditasi bekerja dan refleksi diri ke dalam hari Anda.

4. Konsumsi vitamin C
Vitamin ini - antioksidan yang kuat - tampaknya memiliki dampak menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh, penelitian menunjukkan, dengan meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh. Makanan tinggi vitamin C termasuk (dalam urutan dari yang tertinggi): paprika merah, jeruk, buah kiwi, lada hijau, brokoli (lebih tinggi saat dimasak), stroberi, kubis Brussel, jeruk bali, tomat, dan blewah.