Terlalu Lama Duduk di Rumah, Awas Berat Badan Naik dan Sendi Kaku

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi Wanit. Unsplash/Mimi Thian

    Ilustrasi Wanit. Unsplash/Mimi Thian

    TEMPO.CO, Jakarta - Pemerintah mengimbau agar masyarakat melakukan social distancing atau pembatasan jarak sosial untuk mencegah penyebaran infeksi virus corona. Termasuk mengimbau kantor memberlakukan working from home atau berkerja dari rumah untuk para karyawannya. Begitu juga dengan kegiatan belajar mengajar di sekolah yang dilakukan di rumah melalui jarak jauh.

    Meski lebih fleksibel dari segi waktu, bekerja rumah membuat Anda tidak bisa melakukan aktivitas fisik tambahan seperti berjalan menaiki tangga atau berjalan kaki ke kantor. Hal ini membuat tubuh Anda tak banyak bergerak karena hanya duduk terus menerus, jika terlalu lama tentu dapat mempengaruhi kesehatan Anda.  

    Sel-sel preadipocyte, yang merupakan prekursor sel lemak, berubah menjadi sel-sel lemak lebih cepat dan membuat lebih banyak lemak saat Anda berbaring atau duduk. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Cancer Society, jika Anda duduk selama enam jam sehari atau lebih, risiko Anda meninggal dini meningkat sebesar 19 persen, dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari tiga jam.

    Analisis penelitian lain menemukan hubungan antara duduk dan bahaya kematian akibat penyakit jantung koroner yang lebih tinggi. Studi tersebut mengatakan bahwa semakin banyak seseorang duduk, semakin besar peluangnya untuk meninggal dalam 12 tahun karena masalah jantung.

    Berikut ini beberapa risiko penyakit jika Anda terlalu lama duduk saat bekerja dari rumah, seperti dilansir dari laman Boldsky.

    1. Perlambatan Pembakaran Kalori
    Saat duduk, laju pembakaran kalori turun menjadi 1 kalori per menit, yang berarti bahwa jika Anda duduk selama satu jam, Anda telah membakar 60 kalori. Sedangkan saat berdiri, Anda dapat membakar 300 kalori lebih banyak setiap hari. Membakar lebih sedikit kalori membuat Anda cenderung menambah berat badan.

    2. Meningkatkan Berat Badan
    Anda menambah berat badan lebih cepat, karena sel-sel Anda menjadi lebih gemuk. Tubuh meningkatkan kolesterol LDL (kolesterol jahat), resistensi insulin dan trigliserida plasma, yang berarti tubuh Anda mulai memproduksi lebih banyak insulin karena tubuh Anda tidak lagi menerima insulin yang menekan pankreas dan hati.

    3. Tulang Lebih Lemah
    Tulang mungkin melemah dan kehilangan beberapa kandungan mineral karena duduk. Apa pun yang dapat membuat Anda berjalan dan bergerak telah terbukti bermanfaat bagi tulang. Jika Anda tidak mendapatkan latihan fisik yang cukup, semakin tinggi kemungkinan tulang rapuh.

    4. Sistem Kekebalan Tubuh yang Melemah
    Terlalu lama duduk membuat sistem kekebalan tubuh Anda mungkin tidak berfungsi dengan baik. Jika Anda tidak mendapatkan cukup olahraga, sistem kekebalan tubuh Anda mungkin menjadi lebih lemah dan berhenti berfungsi dengan baik. Olahraga meningkatkan sistem kekebalan dengan memperkuat sel-sel dalam tubuh yang mencegah bakteri dan virus menyerang tubuh.

    5. Mengganggu Sirkulasi Darah
    Ketika Anda duduk berjam-jam tanpa bergerak, maka tubuh tidak mampu secara efisien membawa darah ke kaki Anda, yang menyebabkan penyumbatan di arteri. Anda mungkin merasakan mati rasa atau kram menyakitkan di kaki Anda, yang juga dapat menyebabkan pembekuan darah.

    6. Menyebabkan Nyeri Punggung
    Risiko kesehatan karena duduk dalam waktu lama dapat menjadi penyebab utama sakit punggung. Duduk lama bahkan dapat mengubah kekencangan tulang belakang lumbar dan menambah risiko cedera punggung bawah.

    7. Tulang Belakang Kaku
    Ketika tidak ada gerakan tulang belakang itu bisa menjadi rentan terhadap kerusakan. Ingat ketika kita melakukan beberapa aktivitas, cakram lunak antara tulang belakang terbentuk dan berkontraksi yang akhirnya mencoba menyerap darah dan nutrisi. Ketika kita cenderung duduk berjam-jam, cakram-cakram itu dikompres secara tidak merata.

    8. Penyebab Sakit Kaki
    Duduk yang lama akan memperlambat sirkulasi darah. Ini bisa menjadi alasan cairan mengalir di kaki. Dan beberapa masalah kesehatan berkisar dari pergelangan kaki yang bengkak sampai varises.

    8. Dapat Menyebabkan Kehilangan Daya Ingat
    Orang-orang yang telah duduk atau berbaring untuk jangka waktu yang lebih lama telah dilaporkan menjadi semakin bingung dan kurang konsentrasi. Orang-orang dapat melupakan instruksi dan fakta-fakta kecil dan sering ditemukan banyak menunda-nunda.

    10. Mungkin Menyebabkan Penyakit Jantung
    Orang yang duduk terlalu lama memiliki peningkatan risiko serangan jantung dan stroke ketika mereka menghabiskan berjam-jam menonton televisi. Sebanyak 80 persen lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung dan arteri. Duduk di meja kantor atau di depan komputer, memiliki risiko yang serupa, menyebabkan pengaruh yang tidak sehat terhadap gula darah dan lemak darah mereka.

    Namun, Anda dapat melakukan hal berikut ini di waktu social distancing untuk menghindari risiko yang disebutkan di atas.

    Peregangan: Setiap hari selama 10 menit lakukan peregangan tubuh. Dengan menggerakkan tubuh lebih sering akan membantu meregangkan seluruh tubuh dan mencegah kram otot. Melakukan aktivitas ini lima atau enam kali sehari akan membantu melawan penyakit duduk.

    Berdiri: Berdiri selama beberapa menit akan membantu melonggarkan otot Anda dan membakar lebih banyak kalori daripada duduk. Anda bisa berdiri dan meregangkan lengan dan jari di antara pekerjaan Anda. Ini akan menurunkan risiko penyakit jantung, sakit punggung kronis, dan penyakit metabolisme lainnya.

    Latihan Mengencangkan Bahu: Anda dapat melakukan latihan pengencangan bahu yang cepat di meja Anda. Duduk tegak dengan punggung menghadap kursi dan telapak kaki rata di lantai. Angkat lengan ke atas kepala dengan telapak tangan rata dan siku menghadap ke samping. Tarik napas dan tekan ke atas dan tahan selama 30 detik, perlahan-lahan turunkan tangan Anda dan bernapaslah dengan normal. Latihan ini akan memperkuat otot bahu Anda.


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Cegah Covid-19, Kenali Masker Kain, Bedah, N95, dan Respirator

    Seorang dokter spesialis paru RSUP Persahabatan membenarkan efektifitas masker untuk menangkal Covid-19. Tiap jenis masker memiliki karakter berbeda.