TEMPO.CO, Jakarta - Perempuan mengalami menstruasi setiap bulan. Haid tidak hanya menyebabkan perut terasa nyeri, sampai-sampai beberapa orang benar-benar harus beristirahat total, namun juga membuat hormon di dalam tubuh jadi tidak seimbang dan dapat menyebabkan kondisi psikis terganggu.

Untuk menghindari kondisi tersebut, jaga pola makan saat sedang menstruasi atau sindrom pramenstruasi (PMS). Tapi ingat, walaupun nafsu makan besar, tetap perhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh agar tidak mengganggu kondisi kesahatan. Ada beberapa makanan yang wajib dikonsumsi selama menstruasi dan PMS.

Artikel terkait:
8 Makanan Pereda Nyeri saat Menstruasi
6 Penyebab Siklus Menstruasi Tidak Teratur

1. Air putih. Cukupi asupan air putih setiap pagi, siang, dan malam.

2. Buah-buahan dan sayuran segar.

3. Makanan yang mengandung zat besi tinggi, seperti daging sapi, daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan. Saat menstruasi, zat besi yang terdapat dalam tubuh keluar bersama dengan darah sehingga tubuh kekurangan zat besi dan dapat menyebabkan badan terasa lemas.

4. Makanan yang mengandung kalsium karena pada saat menstruasi biasanya perut akan mengalami kram. Kandungan yang terdapat dalam kalsium berguna untuk tonus otot yang dapat mencegah terjadinya kram.

Baca juga:
3 Macam Gangguan Menstruasi pada Wanita

Selain makanan yang harus dikonsumsi, ada juga yang harus dihindari selama masa menstruasi dan PMS.

1. Kopi, karena mengandung kafein yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan dapat berakibat dehidrasi.

2. Minuman bersoda. Biasanya banyak orang yang melarang perempuan yang sedang menstruasi untuk minum soda karena kandungan gula yang tinggi dan dapat menyebabkan tubuh cepat lemas dan kita menjadi sensitif, mudah tersinggung, atau emosi.

3. Makanan berminyak karena dapat meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh dan dapat membuat perut kram.

4. Makanan mengandung pengawet. Makanan mengandung pengawet siap saji, seperti sarden, nugget, dan sejenisnya memiliki kandungan sodium yang tinggi dan dapat menyebabkan dehidrasi. Alhasil, tubuh akan terasa pegal dan bisa juga sampai bengkak.

TEEN