TEMPO.CO, Jakarta - Saat mengalami sakit kepala, beberapa orang langsung minum obat pereda sakit kepala atau istirahat. Namun ternyata jika bukan disebabkan penyakit berat, sakit kepala ringan bisa diredakan tanpa obat buatan pabrik.

Baca juga: Jangan Anggap Enteng Sakit Kepala, Kenali 6 Penyebabnya

Bagaimanapun, obat-obatan yang terbuat dari bahan kimia punya efek samping untuk tubuh. Memilih bahan-bahan alami seperti sayur dan buah segar untuk mengatasi pusing menjadi alternatif yang tidak hanya meredakan pusing, tetapi memberi manfaat lain bagi tubuh. Apa saja bahan makanan alami yang mengandung zat ampuh pereda sakit kepala?

#1. Semangka
Salah satu penyebab utama sakit kepala adalah dehidrasi, kata Stella Metsovas, BS, CN, ahli nutrisi di Laguna Beach, California, Amerika Serikat. Alih-alih langsung menenggak obat sakit kepala, mengonsumsi buah kaya air seperti semangka solusi lebih sehat.

Ilustrasi buah semangka. shutterstock.com

“Air alami di dalam buah dan sayur mengandung mineral esensial seperti magnesium yang menjadi kunci pencegahan sakit kepala,” jelas Metsovas. Sebagai alternatif semangka, sayur dan buah lain yang mengandung air seperti buah-buahan berry, mentimun, melon, selada, dan tomat juga mampu mengobati sakit kepala.

#2. Almond
Menurut Erin Palinski, RD, pakar diet terdaftar yang membuka praktik privat di New Jersey, Amerika Serikat, penderita migrain atau sakit kepala sebelah disarankan mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan magnesium. “Magnesium berkhasiat meredakan sakit kepala dengan cara merelaksasi pembuluh darah di kepala. Salah satu bahan makanan alami paling kaya magnesium adalah kacang almon,” ujar Palinski.

Sebagai alternatif almond untuk meningkatkan asupan magnesium, Anda bisa memilih pisang, aprikot kering, avokad, kacang mete, nasi cokelat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

#3. Yoghurt
Selain kekurangan cairan, sakit kepala juga merupakan sinyal kekurangan kalsium. “Otak sangat bergantung pada kalsium agar bisa berfungsi dengan efisien,” jelas Metsovas. Pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti yoghurt Yunani bebas lemak yang merupakan sumber kalsium yang baik. Namun ingat, yoghurt terbaik adalah yang rendah lemak dan tanpa pemanis tambahan. Selain manfaat kalsium untuk meredam sakit kepala dan baik untuk tulang, bakteri probiotik dalam yoghurt juga baik untuk kesehatan pencernaan.

#4. Wijen

(Depositphotos)

Di balik ukurannya yang kecil, wijen bermanfaat besar bagi kesehatan tubuh. “Biji wijen kaya akan vitamin E, yang mampu membantu menstabilkan kadar estrogen dan mencegah migrain terutama bagi wanita yang sedang datang bulan,” kata Palinski. Wijen juga baik dalam meningkatkan sirkulasi udara di otak yang sangat membantu meredakan sakit kepala. Bonusnya, wijen juga mengandung magnesium.

AURA