TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu aktivitas olahraga yang cukup menyenangkan adalah melompat di atas trampolin. Aktivitas ini efektif membakar hingga 160 kalori selama 30 menit.

Baca juga:
Trampolin, Olahraga Melenting yang Menyehatkan
Bahaya Main Trampolin buat Anak, Peringatan Bagi Orang Tua

Bahkan, aktivitas ini termasuk salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan dalam Asian Games 2018. Bagi Anda yang ingin menjajal olahraga satu ini, ada beberapa variasi gerakan yang layak dicoba.

Straight jump
Mari mulai dengan gerakan melompat yang paling mudah. Awali dengan berdiri tegak, tempatkan kedua tangan di sisi tubuh. Lalu, lompat dengan merentangkan kedua tangan ke atas. Setelahnya, mendarat masih dengan posisi tubuh tetap tegak dan kedua tangan direntangkan ke atas. Ulangi sampai 30 detik berlalu.

Jumping jack

Mulailah dengan berdiri tegak, tempatkan kedua tangan di sisi tubuh. Buka kedua kaki ketika melompat dan pastikan posisi kaki tetap lurus. Saat yang bersamaan, rentangkan kedua tangan ke atas dan lakukan gerakan menepuk tangan. Rapatkan kaki kala mendarat dan pastikan kaki tetap lurus. Kembali ke posisi semula sebelum melompat lagi. Ulangi lompatan selama 30 detik.

Half twist and full twist
Gerakan ini pas untuk Anda yang ingin mengerakkan seluruh tubuh. Awali dengan berdiri tegak dan posisikan kedua tangan di sisi tubuh. Lompat dan putar tubuh 180 derajat atau setengah lingkaran. Posisikan kedua tangan menyilang di depan dada. Bila telah menguasai gerakan half twist, boleh coba full twist yang lebih menantang. Putar tubuh hingga 360 derajat atau satu lingkaran penuh. Turunkan kedua tangan dan letakkan di sisi tubuh ketika mendarat. Lakukan lompatan selama 30 detik.

Tuck jump
Dok. tabloidbintang.com

Mulailah dengan berdiri tegak dan posisikan kedua tangan di sisi tubuh. Sambil melompat, tarik kedua lutut ke arah dada. Kemudian, arahkan kedua tangan memeluk lutut atau pergelangan kaki. Turunkan kaki untuk mendarat. Pastikan tubuh mendarat dalam posisi berdiri, sembari merentangkan kedua tangan di atas kepala. Melompatlah selama 30 detik.

Straddle jump
Anda juga bisa mempraktikkan gerakan split di atas udara. Caranya, berdiri tegak dengan kedua tangan berada di sisi tubuh. Lompat dan buka kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat (seperti melakukan split). Pastikan kedua kaki terbuka lurus ketika telapak tangan menyentuh kaki. Posisikan jari tangan menghadap ke arah jari kaki. Mendaratlah dalam posisi berdiri dengan kedua kaki lurus. Ulangi gerakan ini sampai 30 detik berlalu.

Pike jump
Dok. tabloidbintang.com

Lompatan ini mirip gerakan mencium lutut tapi dilakukan di udara. Awali dengan berdiri tegak, taruh kedua tangan di sisi tubuh. Luruskan dan rapatkan kedua kaki ke depan kala melompat. Posisikan kaki sejajar dengan trampolin. Saat bersamaan, usahakan kedua tangan menjangkau jari-jari kaki. Segera kembali ke posisi berdiri ketika akan mendarat. Pastikan mendarat dalam posisi berdiri dengan kedua kaki lurus. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

AURA