TEMPO.CO, Jakarta - Setelah berlebaran di kampung halaman, masyarakat pun berjuang melewati arus balik mudik untuk kembali ke Ibu Kota. Banyak moda transportasi yang bisa digunakan lewat darat, laut, dan udara.

Namun yang menjadi perhatian ialah masalah kesehatan yang terjadi selama perjalanan, salah satunya kram kaki. Scott Bautch, DC, Presiden American Chiropractic Association (ACA) Council on Occupational Health, menjelaskan, duduk lama saat perjalanan dapat menyebabkan penumpukan tekanan di pembuluh darah di kaki bagian bawah, yang kemudian memicu rasa sakit.

"Gerakan sederhana, seperti peregangan atau kontraksi dan melemaskan otot-otot, dapat meningkatkan aliran darah,” katanya, seperti dikutip dari Healthcarechiropractic.

Baca juga:
Perawatan Sederhana agar Kulit Tetap Sehat Selama Mudik
Kiat Memilih Pakaian yang Nyaman untuk Perjalanan Mudik Lebaran
Tips Mudik 2018 Aman dan Nyaman dengan Kendaraan Pribadi
Tips agar Tidak Stres Saat Mudik dengan Anak

Karena itu, sebelum melakukan perjalanan, ia menyarankan sebaiknya Anda melakukan jalan cepat lebih dulu beberapa saat.

“Ini bisa meregangkan otot hamstring dan betis sebelum dan sesudah perjalanan panjang serta dapat membantu mencegah masalah,” ujarnya.

Selain itu, ada beberapa tips lain yang bisa dilakukan untuk perjalanan balik yang sehat.

#Perjalanan dengan mobil
Sesuaikan tempat duduk sedekat mungkin dengan setir mobil agar nyaman. Lakukan serangkaian peregangan otot saat mengemudi dengan membuka jari kaki selebar mungkin dan hitung sampai 10.

Hitung sampai lima sambil mengencangkan otot betis, lalu otot paha, dan otot gluteal. Putar bahu ke depan dan belakang. Selalu pastikan mengutamakan keselamatan dan menjaga tangan di roda kemudi dan mata menatap jalan.

Jangan terus memegang kemudi. Sebagai gantinya, atur pegangan dan kendurkan cengkeraman sesekali untuk meningkatkan sirkulasi darah di tangan dan mengurangi kelelahan otot di lengan, pergelangan tangan, dan tangan.

Beristirahatlah dan ambil kesempatan untuk bergerak dan menyegarkan diri. Jangan pernah meremehkan potensi kelelahan pada diri Anda, penumpang, dan pengemudi lain.

#Perjalanan dengan pesawat terbang
Berdiri tegak dan rasakan kurva S normal di tulang belakang. Untuk mencegah sakit punggung, gunakan bantal atau selimut yang digulung untuk mempertahankan lengkungan saat duduk.

Periksa semua tas yang lebih berat 5-10 persen dari berat badan Anda. Mengangkat barang yang lebih berat dari badan harus dihindari untuk mengurangi risiko nyeri di punggung bawah atau leher.

Ketika mendorong barang-barang di bawah kursi, jangan memaksa benda dengan gerakan keras menggunakan kaki atau lengan. Ini dapat menyebabkan ketegangan otot atau kejang di paha atas dan punggung bawah. Saat duduk, ubah posisi sesekali untuk meningkatkan sirkulasi dan menghindari kram kaki.