TEMPO.CO, Jakarta - Banyak wanita yang merasakan nyeri saat haid. Rasa sakit itu bisa dikurangi dengan mengkonsumai makanan yang tepat. Sebab itu, sangat penting untuk mengetahui makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat haid untuk memperlancar haid dan terhindar dari rasa sakit.

Baca juga:
Berhubungan Intim Saat Haid, Apakah Berbahaya?
Benda yang Dipakai Wanita Saat Haid Sebelum Ada Pembalut

Berikut lima makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat haid, seperti yang dilansir dari She Knows:

1. Sayuran Hijau

Menurut Dr. Christine O'Connor dari The Gynecology Centre, sayuran hijau dapat mengurangi nyeri datang bulan karena kaya zat besi dan vitamin B. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung serat tinggi yang dapat membantu masalah pencernaan yang sering menganggu saat siklus haid.

2. Kacang-kacangan

Daripada melahap makanan manis, lebih baik mengkonsumsi kacang-kacangan. "Makanan ini kaya akan lemak baik atau omega-3 yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri dibandingkan camilan dari makanan cepat saji," ujar Dr. O'Connor.

3. Buah segar

Makanan lain yang dapat membantu mengurangi rasa sakit terkait siklus haid adalah buah. Sebab, buah dapat melancarkan sistem pencernaan dan mencegah penumpukan gas di dalam perut.

4. Gandum

Sama halnya dengan buah, serat di dalam gandum bisa membantu pencernaan lebih sehat terutama saat haid. Karena gandum juga termasuk dalam karbohidrat kompleks yang menyediakan vitamin serta mineral penting.

5. Daging merah

Makanan lainnya yang sebaiknya dikonsumsi saat haid adalah daging merah. Daging merah merupakan makanan yang mengandung zat besi untuk menghindarkan diri dari anemia. Jika memang Anda tidak memakan daging, Dr. O'Connor merekomendasikan mengkonsumsi suplemen untuk menjaga asupan zat besi yang memadai.

TABLOIDBINTANG