Cara Ampuh untuk Redakan Nyeri Haid

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi nyeri haid. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap bulan, para wanita berusia subur sering mengalami masalah saat menstruasi. Kram dan nyeri perut membuat mereka malas beraktivitas. Mereka yang suka dengan cara instan lantas bergantung pada pereda rasa sakit.

Sebenarnya, rasa nyeri saat haid itu tak harus diredakan dengan obat-obatan kimia. Biar bagaimanapun cara alami jauh lebih baik. Berikut lima cara alami tersebut seperti dilansir askdrmanny.com.

1. Vitamin B12 dan minyak ikan
Banyak perempuan yang kekurangan Omega-3 dan berbagai vitamin B. Selain mampu mencegah berbagai penyakit, kedua zat penting tersebut juga bisa mengatasi nyeri haid, begitu hasil sebuah penelitian di Denmark terhadap sekelompok perempuan.

2. Perbanyak sayur, kurangi lemak
Para wanita di Amerika Serikat saat ini diklaim kurang mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari. Mereka justru lebih banyak menyantap makanan olahan yang tinggi lemak, karbohidrat, dan garam, yang menjadikan kombinasi rasa sakit semakin lengkap.

Makan lebih banyak buah dan sayur akan sangat baik untuk menghidrasi dan keseimbangan nutrisi, selain mengurangi peradangan akibat terlalu banyak lemak tak sehat. Jangan lupa minum cukup air untuk mengurangi retensi cairan serta rasa sakit akibat kembung.

3. Keseimbangan magnesium
Asupan magnesium sangat penting karena zat ini mengatur fungsi safar dan otot, yang sangat berperan dalam siklus menstruasi. Magnesium juga mencegah retensi air, yang sering dikeluhkan wanita yang sedang haid. Magnesium bisa diperoleh dari sayuran berdaun hijau, pisang, biji labu, alpukat, dan cokelat hitam.

4. Terapi panas
Untuk meredakan nyeri haid secara cepat, cobalah lakukan terapi panas di perut atau bisa juga mandi air panas. Metode ini bisa membuat kita rileks karena rasa sakit yang berkurang.

5. Berolahraga
Rutin berolahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi rasa sakit. Ketika berlatih fisik, aliran darah di tubuh lebih lancar dan sehingga mampu melepaskan hormon endorfin dan meredakan nyeri.

PIPIT

Berita lainnya:

Ciri-ciri Haid yang Normal
3 Macam Gangguan Menstruasi pada Wanita
Siklus Haid Tidak Normal? Hati-hati Ada Masalah di Tubuh






6 Alasan Siklus Menstruasi jadi Tidak Teratur

27 hari lalu

6 Alasan Siklus Menstruasi jadi Tidak Teratur

Stres, PCOS, hingga mengonsumsi obat-obatan bisa menjadi penyebab siklus menstruasi jadi lebih pendek atau lebih panjang.


5 Gangguan Haid yang Bisa Mempengaruhi Kesuburan

29 hari lalu

5 Gangguan Haid yang Bisa Mempengaruhi Kesuburan

Jika wanita mengalami gangguan pola, lama, dan jumlah saat haid, hal ini juga dapat berkaitan dengan gangguan kesuburan sehingga akan sulit hamil.


25 Tanda-tanda Kehamilan Istri yang Wajib Diketahui

40 hari lalu

25 Tanda-tanda Kehamilan Istri yang Wajib Diketahui

Anda penting mengetahui seperti apa tanda-tanda istri hamil supaya lebih siap dalam menjaga kehamilan.


Akupunktur Medis Bisa Tingkatkan Peluang Hamil

28 Juli 2022

Akupunktur Medis Bisa Tingkatkan Peluang Hamil

Pasangan suami istri yang berusaha memiliki keturunan bisa menjalani akupunktur untuk meningkatkan peluang hamil alami maupun bayi tabung (IVF)


Pembalut Terlalu Mahal, Perempuan di Zimbabwe Terpaksa Pakai Kotoran Sapi saat Haid

17 Juli 2022

Pembalut Terlalu Mahal, Perempuan di Zimbabwe Terpaksa Pakai Kotoran Sapi saat Haid

Pakar kesehatan Zimbabwe menyebut praktik menggunakan kotoran sapi sebagai pembalut dapat memicu infeksi hingga tanda awal kanker rahim


5 Tanda Bahaya selama Menstruasi, Jangan Ragu ke Dokter

16 Juli 2022

5 Tanda Bahaya selama Menstruasi, Jangan Ragu ke Dokter

Fibroid rahim, PCOS, masalah dengan lapisan rahim atau endometriosis, bisa menjadi penyebab gejala tidak biasa saat menstruasi.


Apa Itu Tes Mamografi dan Fungsinya untuk Memeriksa Payudara?

26 Juni 2022

Apa Itu Tes Mamografi dan Fungsinya untuk Memeriksa Payudara?

Mamografi atau tes mammogram merupakan pemindaian untuk mengamati kelenjar jaringan payudara


7 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Wanita saat Haid

17 Juni 2022

7 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Wanita saat Haid

Sejumlah makanan yang sebaiknya dikonsumsi wanita selama periode haid. Apa saja?


5 Makanan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Wanita saat Haid

17 Juni 2022

5 Makanan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Wanita saat Haid

Banyak orang mengalami gejala tidak nyaman saat haid. Beberapa makanan dapat memperburuk gejala ini dan sebaiknya wanita mengetahuinya. Apa saja?


7 Hal yang Tak Boleh Dilakukan Wanita saat Haid

17 Juni 2022

7 Hal yang Tak Boleh Dilakukan Wanita saat Haid

Haid adalah suatu perdarahan rahim yang normal sebagai akibat perubahan hormonal. Berikut sejumlah hal yang tak boleh dilakukan wanita saat haid.