Cara Ampuh untuk Redakan Nyeri Haid

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi nyeri haid. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap bulan, para wanita berusia subur sering mengalami masalah saat menstruasi. Kram dan nyeri perut membuat mereka malas beraktivitas. Mereka yang suka dengan cara instan lantas bergantung pada pereda rasa sakit.

Sebenarnya, rasa nyeri saat haid itu tak harus diredakan dengan obat-obatan kimia. Biar bagaimanapun cara alami jauh lebih baik. Berikut lima cara alami tersebut seperti dilansir askdrmanny.com.

1. Vitamin B12 dan minyak ikan
Banyak perempuan yang kekurangan Omega-3 dan berbagai vitamin B. Selain mampu mencegah berbagai penyakit, kedua zat penting tersebut juga bisa mengatasi nyeri haid, begitu hasil sebuah penelitian di Denmark terhadap sekelompok perempuan.

2. Perbanyak sayur, kurangi lemak
Para wanita di Amerika Serikat saat ini diklaim kurang mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari. Mereka justru lebih banyak menyantap makanan olahan yang tinggi lemak, karbohidrat, dan garam, yang menjadikan kombinasi rasa sakit semakin lengkap.

Makan lebih banyak buah dan sayur akan sangat baik untuk menghidrasi dan keseimbangan nutrisi, selain mengurangi peradangan akibat terlalu banyak lemak tak sehat. Jangan lupa minum cukup air untuk mengurangi retensi cairan serta rasa sakit akibat kembung.

3. Keseimbangan magnesium
Asupan magnesium sangat penting karena zat ini mengatur fungsi safar dan otot, yang sangat berperan dalam siklus menstruasi. Magnesium juga mencegah retensi air, yang sering dikeluhkan wanita yang sedang haid. Magnesium bisa diperoleh dari sayuran berdaun hijau, pisang, biji labu, alpukat, dan cokelat hitam.

4. Terapi panas
Untuk meredakan nyeri haid secara cepat, cobalah lakukan terapi panas di perut atau bisa juga mandi air panas. Metode ini bisa membuat kita rileks karena rasa sakit yang berkurang.

5. Berolahraga
Rutin berolahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi rasa sakit. Ketika berlatih fisik, aliran darah di tubuh lebih lancar dan sehingga mampu melepaskan hormon endorfin dan meredakan nyeri.

PIPIT

Berita lainnya:

Ciri-ciri Haid yang Normal
3 Macam Gangguan Menstruasi pada Wanita
Siklus Haid Tidak Normal? Hati-hati Ada Masalah di Tubuh






5 Makanan dan Minuman yang Diklaim Memperlancar Siklus Menstruasi

3 hari lalu

5 Makanan dan Minuman yang Diklaim Memperlancar Siklus Menstruasi

Siklus menstruasi tidak teratur bisa disebabkan oleh berbagai hal, tetapi lima makanan dan minuman ini disebut bisa memperlancarnya.


Ketika Menstruasi, Mengapa Tak Boleh Makan Pedas dan Minum Kopi? Saat Haid Hindari Sejumlah Makanan ini

8 hari lalu

Ketika Menstruasi, Mengapa Tak Boleh Makan Pedas dan Minum Kopi? Saat Haid Hindari Sejumlah Makanan ini

Sejumlah makanan berikut sebaiknya tidak dikonsumsi ketika masa menstruasi, salah satunya tak boleh makan pedas. Apa lagi?


Jangan Sembarangan Makan Obat Penunda Menstruasi, Ini Efek Sampingnya

21 hari lalu

Jangan Sembarangan Makan Obat Penunda Menstruasi, Ini Efek Sampingnya

Menunda menstruasi menggunakan obat khusus harus hati-hati karena menimbulkan efek berbagai samping


Pembalut vs Tampon, Mana yang Lebih Baik Dipakai saat Menstruasi?

35 hari lalu

Pembalut vs Tampon, Mana yang Lebih Baik Dipakai saat Menstruasi?

Selalu ada perdebatan tanpa akhir tentang mana yang lebih baik digunakan saat menstruasi, tampon atau pembalut.


7 Penyebab Darah Menstruasi Keluar Lebih Banyak dari Biasanya

47 hari lalu

7 Penyebab Darah Menstruasi Keluar Lebih Banyak dari Biasanya

Seringkali, penyebab darah menstruasi keluar lebih banyak adalah fibroid, alat kontrasepsi yang tidak cocok, atau perimenopause.


Ini Sanksi Bagi Perusahaan Yang Tak Mau Beri Cuti Haid pada Perempuan

29 November 2022

Ini Sanksi Bagi Perusahaan Yang Tak Mau Beri Cuti Haid pada Perempuan

Cuti haid merupakan salah satu hal dari pekerja perempuan, apabila hak ini tidak dilakukan maka perusahaan akan memperoleh sanksi


Dua Kali Haid dalam Sebulan, Ini Penyebabnya

29 November 2022

Dua Kali Haid dalam Sebulan, Ini Penyebabnya

Ini penyebab wanita mengalami haid dua kali dalam sebulan.


Tips Mempersiapkan Anak Perempuan Menghadapi Menstruasi

9 November 2022

Tips Mempersiapkan Anak Perempuan Menghadapi Menstruasi

Kebanyakan anak perempuan mengalami menstruasi pertama ketika berusia sekitar 12 tahun.


Stres karena Pandemi Menyebabkan Perubahan Siklus Menstruasi Menurut Studi

9 November 2022

Stres karena Pandemi Menyebabkan Perubahan Siklus Menstruasi Menurut Studi

Stres dapat menyebabkan perubahan cara tubuh memproduksi estrogen dan progesteron, hormon yang mempengaruhi siklus menstruasi wanita.


6 Persiapan Sebelum Tes Urine agar Hasil Akurat, Termasuk Tidak Hubungan Seksual

28 Oktober 2022

6 Persiapan Sebelum Tes Urine agar Hasil Akurat, Termasuk Tidak Hubungan Seksual

Sebelum melakukan tes urine untuk dapatkan hasil akurat sebaiknya tidak melakukan 6 hal ini, termasuk hubungan seksual. Kenapa?