Ilustrasi Gaya Hidup Sehat Pria. probioticshub.com
TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang ingin otot di tubuhnya terlihat lebih sempurna, terutama di bagian tubuh tertentu. Mereka pun menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran tapi ternyata tidak banyak membantu karena tak mengatur pola makan.
Sebenarnya ada beberapa makanan terbaik yang akan membantu membangun otot. Makanan yang dikonsumsi akan berubah menjadi sampah jika kita tidak makan jenis makanan yang tepat, yang akan membantu membangun massa otot. Lupakan suplemen karena ada beberapa jenis makanan yang bisa menambah massa otot.
1. Daging berlemak Sumber makanan yang kaya seng, zat besi, vitamin B, protein berkualitas tinggi, dan asam amino yang membuat daging menjadi makanan terbaik untuk membangun otot. Konsumsi 6 ons daging sapi tanpa lemak dianggap yang terbaik untuk menambah massa otot.
2. Keju Keju mengandung protein kasein murni yang lambat dicerna dan membantu dalam mempertahankan massa otot.
3. Telur Telur mengandung protein, asam amino esensial, kolin, lemak, dan vitamin D yang membuatnya makanan terbaik yang akan membantu membangun otot.
3. Salmon dan ikan lain Ikan kaya akan protein, asam lemak omega-3, dan rendah lemak. Salmon mengandung asam lemak omega-3 dan meningkatkan metabolisme, juga membantu dalam membangun massa otot.
5. Oatmeal Makanan ini adalah sumber karbohidrat yang baik dan memiliki nilai indeks glikemik rendah serta minim pemrosesan sehingga bisa membantu membangun otot.
6. Protein whey Sumber konstan protein dan efektif membantu dalam membangun massa otot.
7. Biji-bijian Biji-bijian alami lebih bergizi dan mudah dicerna daripada biji-bijian olahan,mampu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, juga merangsang pertumbuhan otot, serta membuang lemak.
8. Bit Bit adalah sumber dari betain yang membantu memperkuat hati serta efektif untuk mendapatkan massa otot.
9. Jeruk Jeruk membantu dalam meningkatkan pertumbuhan otot, daya tahan, dan kekuatan, terutama setelah berolahraga.
10. Apel Apel mengandung polifenol yang akan membantu membangun otot dan juga mencegah kelelahan otot. Polifenol ini juga membantu proses pembakaran lemak dan membantu dalam membangun massa otot yang tepat.
11. Yoghurt Yoghurt memiliki lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat, kaya kasein, yang membuatnya makanan terbaik untuk pertumbuhan otot.