TEMPO.CO, Jakarta - Prinsip untuk memiliki berat badan ideal biasanya terbentuk dari asupan yang masuk ke tubuh, seimbang dengan aktivitas yang dilakukan, dan itulah yang akan membuat berat badan seseorang ideal.
Praktisi gizi klinik Rita Ramayulis mengungkapkan ada beberapa strategi untuk mencegah obesitas sehingga mendapatkan berat badan yang ideal. Strategi pertama adalah mengurangi konsumsi makanan yang digoreng dan menggantinya dengan makanan yang diolah tanpa minyak atau menggunakan sedikit minyak. “Strategi kedua adalah mengutamakan memilih protein rendah lemak dan tidak mengkonsumsi protein tinggi lemak,” katanya.
Strategi ketiga adalah mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang manis dengan mengurangi takaran gula sebagai campuran makanan maupun minuman. Untuk menggantinya, biasakan mengkonsumsi buah sebagai pengganti rasa manis. “Terakhir, cobalah sediakan selalu sayur dan buah setiap makan besar. Untuk pengolahan sayur, tidak menggunakan banyak minyak dan santan yang kental,” ujarnya.
Tak hanya itu, ia melanjutkan, kita harus mengutamakan memilih buah untuk makan selingan dan dalam keadaan utuh tanpa menambahkan gula apabila ingin dijus. “Jangan lupa juga untuk selalu berpikir, selalu lakukan aktivitas sekecil apa pun saat sesudah makan, sesudah mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak atau gula, dan bergerak apabila pekerjaan kita lebih banyak duduk,” tuturnya.
