TEMPO.CO, Jakarta - Saat hamil, kebutuhan terhadap nutrisi lebih banyak. Padahal ibu hamil disarankan mengkonsumsi menu diet yang sehat dan seimbang serta menghindari makan berlebihan.
Ibu hamil juga harus mendapatkan cukup makanan untuk menjaga diri dan bayi yang dikandungnya agar mendapatkan gizi yang baik. Jika ibu hamil tidak mendapatkan cukup nutrisi, kemungkinan keguguran, berat badan lahir prematur, cacat lahir pada bayi, terjadi.
Makanan kaya besi sangat penting untuk wanita hamil. Calon ibu juga wajib berkonsultasi dengan dokter tentang vitamin dan nutrisi yang diperlukan untuk tetap sehat. Seiring dengan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin B, dan asam folat, zat besi juga merupakan salah satu nutrisi yang dapat ditambahkan ke menu diet wanita hamil.
Asupan zat besi selama kehamilan penting. Sebab, asupan ini adalah komponen kunci yang membantu pembentukan sel darah merah yang sehat dan baik untuk hemoglobin. Hal ini penting bagi setiap individu, terlepas dia hamil atau tidak. Namun, ketika hamil, studi menunjukkan seorang perlu dua kali lipat zat besi dari jumlah normal.
Para ahli mengatakan jumlah darah dalam tubuh wanita hamil meningkat selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhann bayinya. Karena itu, jumlah tambahan zat besi diperlukan untuk menjaga produksi sel darah merah yang sehat.
Makanan kaya zat besi mencegah kondisi, seperti anemia, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil. Selain itu, zat besi dibutuhkan untuk membuat plasenta yang melindungi bayi dalam kandungan agar tetap sehat.
Kekurangan zat besi juga diketahui dapat menyebabkan kondisi seperti kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah. Ahli kandungan berpendapat, wanita hamil membutuhkan sekitar 27 miligram zat besi per hari untuk menjaga kesehatan optimal.
Zat besi itu terkandung dalam bayam, ayam, daging sapi, kismis, kacang merah, dan kacang kedelai. Calon ibu juga bisa mengkonsumsi suplemen zat besi yang biasanya diresepkan oleh dokter.
