TEMPO.CO, Jakarta - Tahun baru, waktunya bikin resolusi baru. Pastikan hal-hal seputar kesehatan turut masuk daftar resolusi Anda. Namun yang lebih penting lagi adalah pelaksanaannya.
Menjaga kesehatan tubuh caranya cukup mudah, hemat biaya pula. Asalkan Anda sadar betul akan pentingnya kesehatan, bisa mengendalikan diri, dan disiplin. Jika sepanjang 2016 ini kesehatan Anda kurang bagus, jangan sampai terulang lagi di tahun mendatang. Yuk, ubah pola hidup dengan bergaya hidup sehat.
Berikut ini 21 cara sederhana untuk hidup lebih sehat dengan usaha minimal.
1. Ganti permen dengan buah
Suka sesuatu yang manis? Gantilah permen dengan buah yang mengandung gula alami. Selain itu, buah kaya akan serat.
2. Belanja saat kenyang
Studi menunjukkan bahwa orang yang makan camilan sebelum belanja sayur-mayur akan membeli lebih sedikit makanan tidak sehat. Ini mungkin karena mereka tidak terdorong rasa lapar untuk membeli barang tersebut.
3. Belajar masak
Masak di rumah berhubungan dengan makan lebih sehat, menghemat uang, dan meningkatkan harga diri.
4. Minum kopi hitam
Tinggalkan susu, krim, gula, atau perasa yang menambah kalori dalam kopi.
5. Ganti roti biasa dengan roti gandum
Roti gandum kaya serat ketimbang roti biasa, membuat Anda kenyang lebih lama.
6. Minum banyak air
Manfaat tetap terhidrasi ada banyak, mulai menjaga keseimbangan cairan tubuh hingga mempunyai energi lebih banyak.
7. Jalan lebih cepat
Studi pada 2013 terhadap 40 ribu pejalan kaki menunjukkan orang yang berjalan lebih lambat mempunyai risiko kematian lebih tinggi.
8. Parkir lebih jauh dari tempat tujuan
Ini adalah cara mudah untuk mengeluarkan keringat dalam rutinitas kita. Berjalan bisa membakar kalori, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kekuatan tulang. Olahraga tak hanya baik untuk tubuh, tapi juga otak.
9. Naik-turun tangga
Ini adalah cara mudah membakar kalori dan mengencangkan otot kaki ketika Anda tidak mempunyai waktu untuk berolahraga.
10. Berdiri dengan satu kaki saat menggosok gigi
Aktivitas ini meningkatkan keseimbangan yang penting untuk kesehatan.
11. Cuci dan keringkan tangan secara rutin
Mencuci tangan dengan sabun dan air menghilangkan bakteri, dan mengeringkannya berarti mencegah penyebaran bakteri. Itu adalah salah satu cara paling efektif mencegah infeksi.
12. Pakai tabir surya
Cara terbaik mencegah kanker kulit.
13. Pakai juga kacamata hitam
Kacamata hitam bukan cuma untuk tampil bergaya. Melindungi mata dari radiasi sinar ultraviolet sama pentingnya dengan melindungi tubuh.
14. Beli tanaman
Kantor terasa tak nyaman? Menghiasi kantor dengan tanaman bisa membuatmu lebih bahagia saat bekerja.
15. Pelembap
Menggunakan pelembap bisa mencegah kulit kering, sehingga jauh dari keriput dan garis-garis halus.
16. Meditasi 30 menit sehari
Riset mengatakan meditasi bisa membantu Anda mengatasi stres, meningkatkan memori, dan menurunkan tekanan darah.
17. Baca buku
Perluas ilmu, kurangi stres, dan menjauh sebentar dari Internet. Studi pada 2012 menemukan membaca tentang pengalaman orang lain yang hebat membuat orang lebih puas, mengurangi stres, dan lebih terdorong untuk menjadi relawan.
18. Matikan telepon genggam
Jangan terpaku pada telepon genggam. Beristirahatlah sejenak. Waktu yang disarankan adalah sebelum tidur karena cahaya lampu bisa mengganggu kemampuan kita tidur.
19. Tidur pada waktu yang sama, meski di akhir pekan
Saat Anda tidur dan bangun pada waktu berbeda pada hari kerja dan akhir pekan, itu bisa memicu fenomena jet lag sosial yang mengganggu jadwal tidur alami tubuh.
20. Duduk dekat jendela
Sebuah studi pada 2014 menunjukkan orang yang meja kantornya dekat jendela melakukan lebih banyak aktivitas fisik dan tidur lebih lama pada malam hari.
21. Jaga hubungan dengan orang terdekat
Berhubungan dengan orang-orang terdekat dipercaya menjadi kunci hidup lebih bahagia dan sehat.
ANTARA
Berita lainnya:
5 Cara Menata Poni
Plus-Minus Penerapan Pola Asuh Anak di Barat dan Asia
Roti Selimut, Menu Alternatif Sarapan yang Cepat dan Lezat
