TEMPO.CO, Jakarta - Dalam kondisi terbaik sekalipun, kita mungkin memerlukan pasokan energi instan. Mengkonsumsi makanan bergizi secara berkala adalah solusi agar tetap bugar.
Berikut adalah beberapa makanan alami yang bisa cepat memberi energi dan membuat kita segar kembali saat energi merosot. Seperti dilansir dari laman boldsky. (baca: Pemanis Buatan Lebih Sehat? Cek Dulu Penelitiannya)
Baca juga:
1. Pisang
Pisang adalah perpaduan sempurna antara karbohidrat kompleks, gula alami, asam amino, vitamin dan antioksidan. Ini membantu menghasilkan nor-epinefrin yang meningkatkan tingkat kewaspadaan. Mudah dibawa, satu pisang segar bisa memberi 80 hingga 120 kalori.
2. Kacang-kacangan
Kacang mentah, biji-bijian dan buah kering adalah camilan yang menghasilkan energi instan. Makanan tersebut adalah sumber protein, lemak sehat, serat dan mineral yang baik seperti magnesium dan folat (asam folat). Nutrisi ini penting untuk produksi energi dan sel. Namun, makanan versi kemasan harus dihindari karena sering mengandung kelebihan garam dan minyak tidak sehat.
3. Telur
Telur adalah pilihan sarapan yang fantastis karena merupakan sumber protein yang lengkap. Telur mengandung sembilan asam amino esensial yang diperlukan untuk kebutuhan makanan tubuh kita. Sarat dengan vitamin B kompleks dan vitamin D, telur mampu memberi pasokan energi sepanjang hari. Cobalah mengemil telur rebus atau telu goreng untuk meningkatkan energi.
4. Alpukat
Dikenal sebagai makanan super, alpukat kaya vitamin B, C, K, mineral dan asam lemak monosaturated yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Kandungan serat tinggi membuat kita kenyang untuk waktu yang lama. Alpukat bisa ditambahkan ke makanan harian Anda saat sarapan pagi agar tubuh tetap diisi sepanjang hari. (baca :Penyakit Jantung, Hindari Cokelat, Cek 3 Sebabnya)
5. Dark Chocolate
Dark chocolate memberi energi dan penguat mood yang sangat baik. Cokelat ini memiliki kafein dan stimulan lain seperti theobromine dan triptofan (pendahulu serotonin) yang menenangkan pikiran.
6. Sayuran Hijau Berdaun
Ketika siang hari memerlukan energi, sayuran adalah yang terbaik karena kalori, serat dan mineralnya rendah. Sayuran seperti bayam, kol, dan wortel membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna dan menjaga agar tubuh tetap’ menyala’ sampai jadwal makanan berikutnya.
Sayur ini bisa diolah sebagai salad atau nikmati sebagai smoothie untuk mendapatkan manfaatnya. (baca: Kuku Patah, Rambut Rontok, Sudah Saatnya Kamu ke Dermatolog)
7. Air
Minum air adalah cara mudah dan murah untuk meningkatkan energi. Menjaga sumber air bersih setiap saat dan minum sepanjang hari dapat membuat tubuh tetap berenergi.
