TEMPO.CO, Jakarta - Ingin memiliki tubuh sehat dan langsing? Berolahraga adalah salah satu caranya di samping mengatur jumlah kalori yang masuk ke tubuh alias diet.
Seringkali, motivasi untuk berolahraga tersebut tak disertai dengan cara-cara yang tepat, terlebih bila olahraga dilakukan seorang diri, tanpa pelatih. Barangkali, yang ada di benak Anda adalah membakar kalori sebanyak-banyaknya. (baca: Jangan Buang Makanan, Intip 10 Faktanya)
Boleh jadi, untuk membakar kalori yang banyak, Anda berulangkali berolahraga dalam sehari. Tapi, ada juga yang merasa khawatir, atau grogi saat pertama kali berolahraga. Bagi pemula, mungkin hiruk pikuk di gym bisa sangat menakutkan. Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan dan akhirnya bisa melakukan sesuatu yang sangat buruk bagi diri Anda sendiri.
Berikut 7 kesalahan yang sering dilakukan saat berolahraga pertamakalinya, seperti dikutip dari Boldsky:
1. Over antusias
Pertama kali Anda memasuki gym, Anda penuh energi. Bisa jadi, Anda membakar semua energi pada satu sesi latihan, dan ini bisa menyebabkan kelelahan. Dampak dari kelelahan, Anda mungkin melewatkan sesi untuk latihan selanjutnya.
2. Bersaing dengan orang lain
Cepat atau lambat, gym bisa berubah menjadi zona yang menghancurkan kepercayaan diri. Alih-alih mencoba menyesuaikan bobot dengan orang di sebelah Anda, cobalah bersaing dengan diri Anda sendiri, dan tingkatkan latihan secara bertahap.(baca: Menyetir, Bikin Sehat dan Tak Gampang Pikun)
3. Waktu latihan
Keberhasilan olahraga juga tergantung pada intensitas latihan, bukan hanya frekuensi latihan. Bisa jadi Anda sering latihan, tetapi tidak menyelesaikan sesuai waktu yang sudah ditentukan.
Misalnya, dalam waktu sejam Anda harus melakukan beberapa gerakan. Tapi, pada kenyataannya, Anda memangkas waktu olahraga karena mungkin sibuk bekerja. Sebaliknya, mungkin Anda menjejali berbagai gerakan dalam satu sesi latihan, karena tidak cukup banyak waktu untuk berolahraga. Cara seperti ini tak menghasilkan manfaat.
4. Minum air putih
Kerap orang yang aktif berolahraga tidak mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Mengonsumsi 64 ons air sehari membantu dalam meningkatkan tingkat energi Anda, dan ini akan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan, serta membantu otot Anda tetap lentur.(baca: Rahasia Bugar dan Langsing Perempuan Jepang)
5. Terlalu menantang diri
Menantang diri sendiri juga tidak akan berhasil. Anda perlu memulai dengan sesuatu yang lebih mudah. Tidak apa-apa untuk beristirahat, jika kehabisan napas atau tak masalah bila saat joging, Anda berjalan karena kelelahan.
6. Tak memperhatikan perubahan
Perubahan memakan waktu, dan karenanya Anda tidak boleh resah atau tidak sabar. Beberapa orang sering berkecil hati saat memulai rutinitas olahraga, karena mereka tidak melihat adanya penurunan berat badan atau tonjolan pada massa otot mereka. Ingatlah, hal-hal besar membutuhkan waktu dan kesabaran adalah kuncinya
7. Bahan bakar tak memadai
Ketika menurunkan berat badan, perlu diperhatikan jumlah energi yang masuk ke dalam tubuh. Mungkin, Anda diet ketat, sehingga jumlah energi yang masuk kurang, sementara tubuh berolahraga.
Hal ini akan membuat tubuh kekurangan energi. Untuk itu, perlu mengonsumsi makanan sehat dalam jumlah yang cukup, agar tubuh sehat dan bugar.
