Olahraga Bikin Sehat dan Langsing, Hindari 7 Kesalahannya

Reporter

Editor

Susandijani

Ilustrasi olahraga dengan dumbell. livestrongcdn.com

TEMPO.CO, Jakarta - Ingin memiliki tubuh sehat dan langsing? Berolahraga adalah salah satu caranya di samping mengatur jumlah kalori yang masuk ke tubuh alias diet.

Seringkali, motivasi untuk berolahraga tersebut tak disertai dengan cara-cara yang tepat, terlebih bila olahraga dilakukan seorang diri, tanpa pelatih. Barangkali, yang ada di benak Anda adalah membakar kalori sebanyak-banyaknya. (baca: Jangan Buang Makanan, Intip 10 Faktanya)

Boleh jadi, untuk membakar kalori yang banyak, Anda berulangkali berolahraga dalam sehari. Tapi, ada juga yang merasa khawatir, atau grogi saat pertama kali berolahraga. Bagi pemula, mungkin hiruk pikuk di gym bisa sangat menakutkan. Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan dan akhirnya bisa melakukan sesuatu yang sangat buruk bagi diri Anda sendiri.

Berikut 7 kesalahan yang sering dilakukan saat berolahraga pertamakalinya,  seperti dikutip dari Boldsky:

1. Over antusias
Pertama kali Anda memasuki gym, Anda penuh energi. Bisa jadi, Anda membakar semua energi pada satu sesi latihan, dan ini bisa menyebabkan kelelahan. Dampak dari kelelahan, Anda mungkin melewatkan sesi untuk latihan selanjutnya.

2. Bersaing dengan orang lain
Cepat atau lambat, gym bisa berubah menjadi zona yang menghancurkan kepercayaan diri. Alih-alih mencoba menyesuaikan bobot dengan orang di sebelah Anda, cobalah bersaing dengan diri Anda sendiri, dan tingkatkan latihan secara bertahap.(baca: Menyetir, Bikin Sehat dan Tak Gampang Pikun)

3. Waktu latihan
Keberhasilan olahraga juga tergantung pada intensitas latihan, bukan hanya frekuensi latihan. Bisa jadi Anda sering latihan, tetapi tidak menyelesaikan sesuai waktu yang sudah ditentukan.

Misalnya, dalam waktu sejam Anda harus melakukan beberapa gerakan. Tapi, pada kenyataannya, Anda memangkas waktu olahraga karena mungkin sibuk bekerja. Sebaliknya, mungkin Anda menjejali berbagai gerakan dalam satu sesi latihan, karena tidak cukup banyak waktu untuk berolahraga. Cara seperti ini tak menghasilkan manfaat.

4. Minum air putih
Kerap orang yang aktif berolahraga tidak mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Mengonsumsi 64 ons air sehari membantu dalam meningkatkan tingkat energi Anda, dan ini akan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan, serta membantu otot Anda tetap lentur.(baca: Rahasia Bugar dan Langsing Perempuan Jepang)

5. Terlalu menantang diri
Menantang diri sendiri juga tidak akan berhasil. Anda perlu memulai dengan sesuatu yang lebih mudah. Tidak apa-apa untuk beristirahat, jika kehabisan napas atau tak masalah bila saat joging, Anda berjalan karena kelelahan.

6. Tak memperhatikan perubahan
Perubahan memakan waktu, dan karenanya Anda tidak boleh resah atau tidak sabar. Beberapa orang sering berkecil hati saat memulai rutinitas olahraga, karena mereka tidak melihat adanya penurunan berat badan atau tonjolan pada massa otot mereka. Ingatlah, hal-hal besar membutuhkan waktu dan kesabaran adalah kuncinya

7. Bahan bakar tak memadai
Ketika menurunkan berat badan, perlu diperhatikan jumlah energi yang masuk ke dalam tubuh. Mungkin, Anda diet ketat, sehingga jumlah energi yang masuk kurang, sementara tubuh berolahraga.

Hal ini akan membuat tubuh kekurangan energi. Untuk itu, perlu mengonsumsi makanan sehat dalam jumlah yang cukup, agar tubuh sehat dan bugar.

BISNIS.COM

 





BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

3 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

3 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

3 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

3 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

3 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

5 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.


Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

7 hari lalu

Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

Orang yang olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi lalu tidak banyak bergerak selama 10-12 jam sehari ternyata memiliki 3 indikator yang buruk.


Bahaya Olahraga Terlalu Berat bagi Jantung

8 hari lalu

Bahaya Olahraga Terlalu Berat bagi Jantung

Olahraga berat secara berlebihan dapat menghasilkan radikal bebas yang dalam batas tertentu tidak baik bagi tubuh, termasuk membahayakan jantung.


Olahraga Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental

11 hari lalu

Olahraga Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental

Orang yang mengalami masalah kesehatan mental dapat menimbulkan gangguan tidur, irritable, mudah marah dan berbagai akibat yang muncul pada tubuh.


Jaga Kebugaran dengan Olahraga Simpel Sehari-hari

13 hari lalu

Jaga Kebugaran dengan Olahraga Simpel Sehari-hari

Meski aktivitas harian sangat padat, selalu sediakan waktu khusus untuk olahraga dan menjaga kebugaran.