Rahasia Agar Mental Sehat sampai Lanjut Usia

Reporter

Ilustrasi wanita membaca buku. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang hanya berfokus pada kesehatan fisik dengan cara makan yang benar untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Tidak ketinggalan pula berlatih yoga untuk memperbaiki fleksibilitas.

Namun, bagaimana dengan kesehatan mental? Melatih pikiran juga bagus untuk memperpanjang umur. Inilah cara yang bisa dilakukan untuk menjaga ketajaman otak seiring bertambahnya usia.

#Tidur cukup
Menurut studi terbaru yang dipublikasikan di jurnal Neuron, istirahat cukup merupakan kunci awet muda, juga bisa meningkatkan memori dan mengurangi risiko insomnia. The National Sleep Foundation menganjurkan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Gunakan earphone dan matikan lampu untuk menghindari cahaya terang agar bisa tidur dengan nyenyak.

#Konsumsi makanan yang bagus untuk otak
Karena otak merupakan salah satu organ yang memiliki jumlah lemak yang banyak, mengkonsumsi makanan kaya lemak sehat baik untuk kesehatan mental. Sebuah studi yang dipublikasikan pada Aging Health menemukan fakta bahwa makanan bergizi sangat penting untuk mencegah depresi dan meningkatkan suasana hati.

Sayur daun dan kacang-kacangan kaya akan lemak omega 3 yang diketahui bisa mengatasi suasana hati buruk. Hindari minuman bersoda karena bisa membuat otak menyusut. Sebaiknya, pilih salmon, bayam, atau kenari untuk dikonsumsi agar kita merasa bahagia dan sehat.

#Olahraga
Sebuah penelitian terbaru dari National Institutes of Health menyatakan bahwa semakin sering orang dewasa berolahraga maka semakin bagus kesehatan otaknya. Olahraga merangsang perkembangan saraf di otak.

#Kembangkan hobi yang menggunakan otak kanan
Berdasarkan studi yang dipublikasikan pada jurnal American Academy of Neurology, hobi yang mengedepankan kreativitas bisa mencegah demensia dan meningkatkan konsentrasi. Hobi membaca buku juga diketahui bisa meningkatkan fokus dan membuat panjang umur. Para peneliti menyarankan untuk membaca satu bab per hari agar kemampuan kognitif semakin baik.

#Berinteraksi dengan banyak orang
Penelitian terbaru pada jurnal Aging & Mental Health menekankan bahwa aktivitas sosial mempengaruhi kejernihan mental. Artinya, interaksi rutin dengan keluarga dan teman memberi energi pada proses pemikiran individu. Para peneliti mengatakan menguatkan hubungan sosial mencegah penurunan fungsi kognitif. Aktivitas kelompok seperti komunitas membaca merupakan cara terbaik untuk terhubung dengan orang lain.

TABLOIDBINTANG

Artikel lain:
Chorba, Sup Khas dari Kawasan Balkan
Solusi Ahli Agar Poni Rambut Tak Menyebabkan Jerawat
Pakar Estetika : Jerawat, Kasusnya Paling Parah di Indonesia






5 Manfaat Melihara Ikan Hias untuk Kesehatan

1 hari lalu

5 Manfaat Melihara Ikan Hias untuk Kesehatan

Tidak hanya enak dilihat, Ikan hias memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh.


6 Jenis Kecambah yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

4 hari lalu

6 Jenis Kecambah yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Selain enak dimakan, kecambah turut menyediakan berbagai manfaat kesehatan.


5 Manfaat Mengonsumsi Kecambah bagi Kesehatan

4 hari lalu

5 Manfaat Mengonsumsi Kecambah bagi Kesehatan

Selain enak dimakan, ternyata kecambah turut menyediakan berbagai manfaat kesehatan.


Mengenal Manfaat Kesehatan Ekstrak Mimba

6 hari lalu

Mengenal Manfaat Kesehatan Ekstrak Mimba

Meski namanya masih asing buat orang Indonesia, sejak dulu tanaman mimba sudah dipercaya punya manfaat kesehatan yang luar biasa.


9 Manfaat Air Tebu bagi Kesehatan Tubuh

8 hari lalu

9 Manfaat Air Tebu bagi Kesehatan Tubuh

Air tebu mengandung natrium, kalium, kalsium, magnesium, dan zat besi yang baik untuk kesehatan tubuh.


Manfaat Gerak Lokomotor untuk Anak-Anak

9 hari lalu

Manfaat Gerak Lokomotor untuk Anak-Anak

Banyak manfaat gerak lokomotor untuk tumbuh dan berkembang anak-anak


Pakar Kesehatan: Senyawa BPA Berbahaya untuk Kemasan Pangan

20 hari lalu

Pakar Kesehatan: Senyawa BPA Berbahaya untuk Kemasan Pangan

Pakar kesehatan dan lingkungan dari Universitas Hasanuddin, menekankan kembali bahaya bahan kimia Bisphenol A (BPA) yang digunakan untuk campuran kemasan makanan dan minuman.


Inilah 4 Alasan Cukai Rokok Naik 10 Persen Menurut Sri Mulyani

23 hari lalu

Inilah 4 Alasan Cukai Rokok Naik 10 Persen Menurut Sri Mulyani

Tarif cukai rokok naik 10 persen disetujui Jokowi dalam rapat terbatas beberapa waktu lalu. Alasannya, selain karena faktor kesehatan, juga untuk meningkatkan pendapatan negara.


Kementerian ESDM Buka Seleksi PPPK Tenaga Kesehatan, Simak Persyaratannya

24 hari lalu

Kementerian ESDM Buka Seleksi PPPK Tenaga Kesehatan, Simak Persyaratannya

Kementerian Energi dan Sumber Daya Mineral (ESDM) membuka seleksi pengadaan calon Pegawai Pemerintah dengan Perjanjian Perja (PPPK) tenaga kesehatan.


Inilah 5 Makanan yang Mengandung Tinggi Protein

27 hari lalu

Inilah 5 Makanan yang Mengandung Tinggi Protein

Untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh, berikut adalah lima rekomendasi makanan yang bisa dikonsumsi.