3 Nutrisi Penting yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil Vegetarian

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi wanita/ibu hamil dan sayuran, Jakarta. TEMPO/Aditia Noviansyah

TEMPO.CO, Jakarta - Kita semua sudah tahu pentingnya mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan, baik dalam keadaan hamil atau tidak.

Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard di Amerika Serikat, pola makan yang memasukkan banyak buah dan sayur bisa menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, serangan darah tinggi, beberapa jenis kanker, masalah mata, dan masalah pencernaan.

Sayuran memang sehat, termasuk di masa kehamilan, di mana asupan vitamin dan nutrisi sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin. Pola makan vegetarian tak dilarang pada wanita hamil selama zat-zat gizi tertentu terpenuhi, dan tak jarang hal itu berarti perencanaan yang teliti.

Berikut beberapa nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil yang vegetarian, seperti dilansir askdrmanny.com.

1.Protein
Daging adalah sumber protein terbaik buat masyarakat pada umumnya. Tapi buat mereka yang vegetarian, banyak sumber makanan tumbuhan yang juga mengandung protein tinggi. Contohnya adalah sayuran hijau, kacang-kacangan, quinoa, dan tahu. Buat vegetarian yang masih mengkonsumsi susu dan produk-produk susu, kedua makanan tersebut juga sumber protein yang baik.

2. Kalsium
Produk-produk susu adalah sumber kalsium yang luar biasa buat kaum vegetarian. Tapi buat yang tidak meminum susu dan segala produknya, sayuran hijau bisa menjadi pilihan, begitu juga dengan biji-bijian dan kacang-kacangan, meski kandungan kalsium makanan nabati ini lebih sedikit dibanding susu.

Segelas susu mengandung 305 miligram kalsium, sedangkan semangkuk kale hanya mengandung 101 miligram kalsium dan semangkuk almond terdapat 243 miligram kalsium. Padahal seorang wanita hamil butuh 1.000 miligram kalsium sehari.

3. Vitamin B12
Nutrisi penting lain buat ibu hamil adalah vitamin B12 dan biasanya cukup sulit dipenuhi kaum vegetarian atau vegan. Padahal kekurangan vitamin B12 sangat berbahaya bagi kesehatan otak janin. Kaum vegetarian biasanya memilih suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12. Namun sebelum memilih suplemen, konsultasikan dulu dengan dokter.

PIPIT

Berita terkait:

Bahan Kimia Kosmetik yang Harus Dihindari Ibu Hamil 

Obat Batuk Sirup Bisa Bikin Cepat Hamil, Mitos atau Fakta?
Ibu Hamil Doyan Makan Nasi dan Kerupuk, Apa Akibatnya buat Janin






Makan Wortel Selama Kehamilan Membuat Bayi Bahagia Menurut Studi

2 hari lalu

Makan Wortel Selama Kehamilan Membuat Bayi Bahagia Menurut Studi

Para peneliti sekarang telah memulai studi lanjutan dengan bayi yang sama setelah melahirkan


Anak Lesti Kejora dan Rizky Billar Menderita Hernia, Ini Penyebab dan Gejalanya

2 hari lalu

Anak Lesti Kejora dan Rizky Billar Menderita Hernia, Ini Penyebab dan Gejalanya

Anak Rizky Billar dan Lesti Kejora, Muhammad Leslar Al-Fatih Billar dikabarkan mengidap hernia dan dilarikan ke rumah sakit. Apa penyeban hernia?


Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

4 hari lalu

Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

Udang adalah salah satu seafood yang simpan banyak manfaat, antara lain baik untuk ibu hamil, mengontrol berat badan hingga mencegah rambut rontok.


3 Mitos Perawatan Kulit yang Aman di Masa Kehamilan

4 hari lalu

3 Mitos Perawatan Kulit yang Aman di Masa Kehamilan

Dokter kulit menjelaskan ada banyak kesalahpahaman tentang perawatan kulit aman untuk kehamilan


Alasan Mengapa Ratu Elizabeth II Tak Pernah Difoto saat Hamil

5 hari lalu

Alasan Mengapa Ratu Elizabeth II Tak Pernah Difoto saat Hamil

Selama masa akhir kehamilan, Ratu Elizabeth II menjauhkan diri dari kehidupan publik.


Kesal Rumahnya Disatroni Paparazi, Blake Lively Balas dengan Unggah Foto-foto Kehamilannya

7 hari lalu

Kesal Rumahnya Disatroni Paparazi, Blake Lively Balas dengan Unggah Foto-foto Kehamilannya

Blake Lively terang-terangan membalas kelakuan para paparazi yang sudah melanggar privasi dia itu dengan mengunggah foto-foto berharga itu.


Bepergian Wisata Sebelum Menjadi Orang Tua, Apa Itu Babymoon?

7 hari lalu

Bepergian Wisata Sebelum Menjadi Orang Tua, Apa Itu Babymoon?

Babymoon termasuk tren wisata yang hampir mirip bulan madu atau honeymoon., bedanya?


Preeklamsia pada Ibu Hamil, Apa yang Perlu Diwaspadai?

10 hari lalu

Preeklamsia pada Ibu Hamil, Apa yang Perlu Diwaspadai?

Preeklamsia, salah satu gangguan kehamilan yang umumnya terjadi setelah 20 minggu, bahkan dapat lebih awal atau setelah melahirkan.


Mengenal Hepatic Steatosis alias Lemak Hati dan Penyebabnya

14 hari lalu

Mengenal Hepatic Steatosis alias Lemak Hati dan Penyebabnya

Hati yang sehat mengandung sedikit lemak, akan menjadi masalah ketika lemak hati mencapai 5% sampai 10% dari berat hati.


Pentingnya Kecukupan Hidrasi di Masa Kehamilan dan Menyusui

16 hari lalu

Pentingnya Kecukupan Hidrasi di Masa Kehamilan dan Menyusui

Cukup minum air di masa kehamilan dan menyusui penting untuk mendukung perkembangan janin dan bayi karena air komposisi utama dari janin dan ASI.