5 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin  

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • TEMPO/Aditia Noviansyah

    TEMPO/Aditia Noviansyah

    TEMPO.CO, Jakarta - Kita mungkin tidak menyadari bahwa tubuh kita kekurangan vitamin. Kekurangan vitamin bisa karena gaya hidup yang serbapraktis, sehingga lebih senang mengkonsumsi makanan olahan yang nyaris tidak memiliki kandungan gizi dan vitamin.

    Sebagian orang lagi mengalami kekurangan vitamin akibat diet yang salah. Berikut ini tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin.

    1. Retak-retak di ujung mulut
    Ini adalah tanda kekurangan zat besi, seng, dan jenis vitamin B, seperti niacin (B3), riboflavin (B2), dan B12. Gejala seperti ini biasanya dialami kaum vegetarian yang kurang mendapat asupan zat besi, seng, dan vitamin B12. Banyak-banyaklah mengkonsumsi ikan tuna, salmon, kerang, telur, tomat kering, kacang tanah, dan sayuran kacang-kacangan seperti kacang panjang bila Anda mengalami masalah tersebut.

    2. Ruam merah di wajah dan rambut rontok
    Gejala tersebut akibat kekurangan biotin (vitamin B7) yang baik buat rambut. Cara mengatasinya adalah mengkonsumsi telur rebus, salmon, alpukat, jamur, kembang kol, kedelai, kacang-kacangan, rasberi, dan pisang.

    3. Bintil berwarna merah atau putih seperti bisul
    Tanda ini biasanya muncul di wajah, paha, lengan, dan pantat. Penyebabnya adalah kekurangan asam lemak serta vitamin A dan D. Anda dapat mengkonsumsi lebih banyak salmon, sarden, kacang-kacangan seperti almond dan kenari, serta sayuran yang kaya vitamin A macam wortel, kentang, dan paprika untuk mengatasi hal itu.

    4. Mati rasa di tangan, kaki, atau bagian tubuh lain
    Itu tanda tubuh kekurangan folat (B9), B6, dan B12. Masalahnya berhubungan dengan syaraf dan berakhir di kulit. Untuk mengatasinya, konsumsilah banyak sayuran seperti bayam, asparagus, bit, berbagai jenis kacang polong, telur, gurita, tiram, dan kerang.

    5. Kram otot parah
    Inilah tandanya tubuh kekurangan magnesium, kalsium, dan potasium. Keadaan akan makin parah bila kita berolahraga karena banyak mineral yang keluar melalui keringat. Solusinya adalah makan banyak pisang, almond, hazelnut, ceri, apel, jeruk bali, brokoli, bokcoy, serta bayam.

    FOXNEWS | PIPIT

    Baca juga:
    Yuk Cermat Setrika Pakaian
    Tip Menata Cermin di Rumah, Menurut Fengsui
    Ini Dia 3 Dosa yang Bikin Rusak Karier Anda



     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    BPOM, Panduan Penerapan New Normal di Warung Makan

    BPOM memberi petunjuk mengenai penerapan new normal di berbagai tempat. Ada enam rekomendasi ikhwal tatanan baru ketika mengunjungi warung makan.