TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh langsing dan sehat adalah harapan banyak orang, terutama wanita. Namun, seringkali pencapaian berat badan ideal hanya berlangsung sementara karena gaya hidup yang berubah-ubah.
Tubuh ideal secara permanen memerlukan kesabaran dan komitmen. Hindari target berat badan yang terlalu ekstrem. Fokus pada kebugaran tubuh daripada hanya berfokus pada angka di timbangan.
Untuk mencapai bobot tubuh ideal, penting untuk mengadopsi pola makan yang sehat dan seimbang. Termasuk asupan sarapan. Dikutip dari Eat This, sarapan yang sehat membantu mengaktifkan metabolisme tubuh dan memberikan energi untuk memulai hari.
Pilihlah sarapan yang kaya serat dan protein, misalnya oatmeal, yoghurt rendah lemak, dan buah-buahan segar. Selanjutnya makan siang dengan pilihan makanan yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein nabati dan hewani rendah lemak, serta lemak sehat.
Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh. Mengurangi porsi makan juga bisa membantu mengendalikan asupan kalori.
Perhatikan porsi makan dan hindari makan malam berat. Lebih baik makan dalam porsi kecil namun sering daripada makan dalam porsi besar sekaligus. Hindari makan larut malam atau tengah malam karena metabolisme tubuh cenderung melambat pada waktu tersebut.
Dilansir dari Healthline, olahraga adalah kunci untuk membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Pilih jenis olahraga atau aktivitas fisik sesuai kemampuan. Seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, atau berlatih yoga. Lakukan olahraga secara teratur dan jadwalkan waktu untuk beraktivitas fisik setiap minggunya.
Pastikan cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup setiap hari. Air membantu mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, dan membuang sisa metabolisme.
Pilihan Editor: Sejumlah Sinyal yang Muncul saat Tubuh Kelebihan Berat Badan
