Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips agar Bobot Tubuh Tetap Ideal

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi tubuh wanita langsing. Shutterstock
Ilustrasi tubuh wanita langsing. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh langsing dan sehat adalah harapan banyak orang, terutama wanita. Namun, seringkali pencapaian berat badan ideal hanya berlangsung sementara karena gaya hidup yang berubah-ubah. 

Tubuh ideal secara permanen memerlukan kesabaran dan komitmen. Hindari target berat badan yang terlalu ekstrem. Fokus pada kebugaran tubuh daripada hanya berfokus pada angka di timbangan.

Untuk mencapai bobot tubuh ideal, penting untuk mengadopsi pola makan yang sehat dan seimbang. Termasuk asupan sarapan. Dikutip dari Eat This, sarapan yang sehat membantu mengaktifkan metabolisme tubuh dan memberikan energi untuk memulai hari.

Pilihlah sarapan yang kaya serat dan protein, misalnya oatmeal, yoghurt rendah lemak, dan buah-buahan segar. Selanjutnya makan siang dengan pilihan makanan yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein nabati dan hewani rendah lemak, serta lemak sehat.

Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh. Mengurangi porsi makan juga bisa membantu mengendalikan asupan kalori.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Perhatikan porsi makan dan hindari makan malam berat. Lebih baik makan dalam porsi kecil namun sering daripada makan dalam porsi besar sekaligus. Hindari makan larut malam atau tengah malam karena metabolisme tubuh cenderung melambat pada waktu tersebut.

Dilansir dari Healthline, olahraga adalah kunci untuk membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Pilih jenis olahraga atau aktivitas fisik sesuai kemampuan. Seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, atau berlatih yoga. Lakukan olahraga secara teratur dan jadwalkan waktu untuk beraktivitas fisik setiap minggunya.

Pastikan cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup setiap hari. Air membantu mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, dan membuang sisa metabolisme. 

Pilihan Editor: Sejumlah Sinyal yang Muncul saat Tubuh Kelebihan Berat Badan

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bermanfaat buat Kesehatan, Bolehkah Makan Tomat Setiap Hari?

2 hari lalu

Ilustrasi sup tomat. Shutterstock
Bermanfaat buat Kesehatan, Bolehkah Makan Tomat Setiap Hari?

Bagaimana pun penyajian dan bentuknya, tomat adalah sumber dari berbagai zat gizi. Bolehkah dimakan setiap hari?


Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

4 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Freepik.com/Tirachardz
Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

Studi tentang kaitan waktu olahraga dengan efektivitasnya didasarkan pada data yang dikumpulkan dari uji coba terkontrol secara acak.


Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

7 hari lalu

Ilustrasi wanita hamil. Freepik.com/user18526052
Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

Banyak ibu hamil yang mendapatkan stigma terkait berat badan atau juga body shaming. sehingga membuat mereka tidak nyaman.


Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

9 hari lalu

Ilustrasi wanita dan pria berolahraga. shutterstock.com
Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

Pakar menegaskan olahraga bukan pemicu penyakit jantung koroner atau serangan jantung. Lalu, apa penyebabnya?


Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

10 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas. Nursenaomi.com
Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

Dokter Anak menegaskan setiap anak berisiko mengalami obesitas tanpa memandang umur sehingga perlu perhatian khusus.


Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

11 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates menganggat pinggul atau hip lifts. Supplied
Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

Menghadapi berbagai tantangan kesehatan saat masih muda, termasuk asma, ganggua fisik lainnya, Joseph H. Pilates menemukan cara memperkuat tubuhnya.


Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

12 hari lalu

Ilustrasi pria makan-makanan sehat. shutterstock.com
Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

Saat berusia 40 tahun, metabolisme tubuh mulai melambat sehingga upaya menurunkan berat badan lebih sulit, risiko terserang penyakit pun meningkat.


Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

12 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

Pakar mengatakan jenis olahraga terbaik yang bisa dipilih untuk kesehatan kardiovaskular antara lain dayung dan bersepeda, ini alasannya.


Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

13 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. Shutterstock
Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

Banyak orang sudah bisa naik sepeda sejak balita namun ternyata banyak pula ya ng tak bisa melakukannya sampai usia dewasa.


Ragam Makanan yang Memperparah Gejala Endometriosis

14 hari lalu

Ilustrasi gorengan. Shutterstock
Ragam Makanan yang Memperparah Gejala Endometriosis

Meski tak ada obatnya, endometriosis bisa diatasi dengan operasi dan gejala bisa diredakan dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat.