Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Terlalu Kurus, Ini 5 Cara Sehat Menambah Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
ilustrasi berat badan (pixabay.com)
ilustrasi berat badan (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi sebagian orang, menambah berat badan akan terasa lebih sulit daripada menurunkannya. 

Nutrition coach Mike Bohl mengatakan bahwa seseorang dianggap memiliki berat badan kurang ketika BMI - indeks massa tubuh - kurang dari 18,5 kg/m². Tapi bukan berarti orang yang terlalu kurus boleh melakukan apa pun untuk menaikkan berat badan. Makanan rendah nutrisi seperti junk food, soda, dan permen, tidak disarankan. 

"Jika melakukan ini, meskipun massa lemak meningkat, dampaknya bisa buruk bagi kesehatan secara keseluruhan," kata dia, dikutip eatthis.com. 

Bohl menekankan pentingnya menjaga komposisi tubuh tetap sehat sambil menambah berat badan. Ini berarti harus mendapatkan massa otot tanpa lemak. Meskipun prosesnya dapat memakan waktu, upaya yang dilakukan akan menghasilkan begitu banyak manfaat.

Bohl membagikan beberapa cara sehat untuk menambah berat badan untuk orang yang dianggap terlalu kurus.  

1. Ketahui penyebab berat badan kurang

Langkah pertama yang harus diambil jika kekurangan berat badan dan merasa sulit untuk menambahnya adalah mencari tahu alasannya. "Penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme dan beberapa penyakit pencernaan, dapat menyebabkan penurunan berat badan, jadi penting dievaluasi," kata dia. 

2. Makan makanan padat nutrisi

Pertahankan diet yang tepat dan atur setiap makanan. "Mudah untuk makan 'kalori kosong,' dan ini akan membantu menambah lemak. Tetapi untuk menambah berat badan dengan cara yang paling sehat dan memastikan juga membangun massa otot tanpa lemak, fokus pada makanan kaya nutrisi," kata Bohl.

Pastikan makan lemak sehat, karbohidrat gandum utuh, dan protein yang berkualitas tinggi. "Lemak sehat adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan dalam minyak sayur, alpukat, kacang -kacangan, biji -bijian, dan ikan," kata Bohl.

Selain berlatih belanja cerdas, konsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar untuk menambah berat badan. "Anda dapat melakukan ini dengan memiliki porsi yang lebih besar setiap makan, makan lebih banyak makanan di siang hari, atau kombinasi keduanya."

Baca juga: Ingin Punya Berat Badan Ideal? Simak Cara Menghitung Kalori Berikut Ini

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Konsumsi suplemen

Jika merasa sudah melakukan diet benar tapi masih sulit menambah berat badan, coba konsumsi suplemen seperti protein powder. "Powder ini dapat dicampur menjadi smoothie dan padat kalori karena konsentrasi protein dan karbohidratnya yang tinggi," Bohl menjelaskan.

4. Fokus pada latihan resistensi

Saat ingin menambah berat badan, penting juga untuk membangun massa otot tanpa lemak. Cara paling sederhana untuk mencapai ini adalah dengan berolahraga. Pelatihan resistensi harus menjadi prioritas. Bohl menyarankan untuk mencoba gym minimal beberapa kali setiap minggu, dengan konsentrasi pada pita resistensi, mesin selektor, bobot gratis, atau melakukan latihan berat badan.

"Ingatlah bahwa berolahraga membakar kalori, jadi pastikan memperhitungkan hal ini ketika mencari tahu berapa banyak kalori tambahan yang perlu dimakan setiap hari."

5. Tetapkan tujuan realistis

Terakhir, pastikan tujuan penambahan berat badan ini realistis. Jika kekurangan berat badan karena genetik, proses penambahan berat badan akan panjang. Jangan juga ingin instan karena itu berari yang bertambah hanyalah lemak. 

"Bagi orang yang ingin menambah berat badan secara keseluruhan termasuk massa otot dan massa lemak, perkiraan kasar kenaikan berat badan yang diharapkan adalah 0,5 hingga 2 pon per minggu," ujar Bohl. 

Baca juga: Tak Percaya Diri karena Kurus? 5 Tips Pilih Pakaian Supaya Badan Tampak Berisi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


10 Tips Menyimpan Makanan Berbahan Santan

8 jam lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
10 Tips Menyimpan Makanan Berbahan Santan

Masakan dengan kuah santan selalu menjadi favorit banyak orang. Begini menyimpan makanan bersantan agar awet.


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

8 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

8 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

10 hari lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

Sebagai bahan makanan yang mengandung lemak, santan memang dapat memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan atau oleh orang yang memiliki sensitivitas pencernaan tertentu.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

10 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

10 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

11 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

15 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas/obesitas dan kesehatan. Shutterstock.com
Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

Cegah Obesitas dengan cara menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif yang berkelanjutan dalam jangka panjang.


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

16 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.