Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Terlalu Kurus, Ini 5 Cara Sehat Menambah Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
ilustrasi berat badan (pixabay.com)
ilustrasi berat badan (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi sebagian orang, menambah berat badan akan terasa lebih sulit daripada menurunkannya. 

Nutrition coach Mike Bohl mengatakan bahwa seseorang dianggap memiliki berat badan kurang ketika BMI - indeks massa tubuh - kurang dari 18,5 kg/m². Tapi bukan berarti orang yang terlalu kurus boleh melakukan apa pun untuk menaikkan berat badan. Makanan rendah nutrisi seperti junk food, soda, dan permen, tidak disarankan. 

"Jika melakukan ini, meskipun massa lemak meningkat, dampaknya bisa buruk bagi kesehatan secara keseluruhan," kata dia, dikutip eatthis.com. 

Bohl menekankan pentingnya menjaga komposisi tubuh tetap sehat sambil menambah berat badan. Ini berarti harus mendapatkan massa otot tanpa lemak. Meskipun prosesnya dapat memakan waktu, upaya yang dilakukan akan menghasilkan begitu banyak manfaat.

Bohl membagikan beberapa cara sehat untuk menambah berat badan untuk orang yang dianggap terlalu kurus.  

1. Ketahui penyebab berat badan kurang

Langkah pertama yang harus diambil jika kekurangan berat badan dan merasa sulit untuk menambahnya adalah mencari tahu alasannya. "Penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme dan beberapa penyakit pencernaan, dapat menyebabkan penurunan berat badan, jadi penting dievaluasi," kata dia. 

2. Makan makanan padat nutrisi

Pertahankan diet yang tepat dan atur setiap makanan. "Mudah untuk makan 'kalori kosong,' dan ini akan membantu menambah lemak. Tetapi untuk menambah berat badan dengan cara yang paling sehat dan memastikan juga membangun massa otot tanpa lemak, fokus pada makanan kaya nutrisi," kata Bohl.

Pastikan makan lemak sehat, karbohidrat gandum utuh, dan protein yang berkualitas tinggi. "Lemak sehat adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan dalam minyak sayur, alpukat, kacang -kacangan, biji -bijian, dan ikan," kata Bohl.

Selain berlatih belanja cerdas, konsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar untuk menambah berat badan. "Anda dapat melakukan ini dengan memiliki porsi yang lebih besar setiap makan, makan lebih banyak makanan di siang hari, atau kombinasi keduanya."

Baca juga: Ingin Punya Berat Badan Ideal? Simak Cara Menghitung Kalori Berikut Ini

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Konsumsi suplemen

Jika merasa sudah melakukan diet benar tapi masih sulit menambah berat badan, coba konsumsi suplemen seperti protein powder. "Powder ini dapat dicampur menjadi smoothie dan padat kalori karena konsentrasi protein dan karbohidratnya yang tinggi," Bohl menjelaskan.

4. Fokus pada latihan resistensi

Saat ingin menambah berat badan, penting juga untuk membangun massa otot tanpa lemak. Cara paling sederhana untuk mencapai ini adalah dengan berolahraga. Pelatihan resistensi harus menjadi prioritas. Bohl menyarankan untuk mencoba gym minimal beberapa kali setiap minggu, dengan konsentrasi pada pita resistensi, mesin selektor, bobot gratis, atau melakukan latihan berat badan.

"Ingatlah bahwa berolahraga membakar kalori, jadi pastikan memperhitungkan hal ini ketika mencari tahu berapa banyak kalori tambahan yang perlu dimakan setiap hari."

5. Tetapkan tujuan realistis

Terakhir, pastikan tujuan penambahan berat badan ini realistis. Jika kekurangan berat badan karena genetik, proses penambahan berat badan akan panjang. Jangan juga ingin instan karena itu berari yang bertambah hanyalah lemak. 

"Bagi orang yang ingin menambah berat badan secara keseluruhan termasuk massa otot dan massa lemak, perkiraan kasar kenaikan berat badan yang diharapkan adalah 0,5 hingga 2 pon per minggu," ujar Bohl. 

Baca juga: Tak Percaya Diri karena Kurus? 5 Tips Pilih Pakaian Supaya Badan Tampak Berisi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


6 Manfaat Biji Pepaya bagi Kesehatan

3 hari lalu

Ilustrasi pepaya. Foto: Unsplash.com/Happy Surani
6 Manfaat Biji Pepaya bagi Kesehatan

Tak hanya buahnya, biji pepaya juga menyimpan beragam manfaat kesehatan bagi tubuh.


Atlet Butuh Rehabilitasi Fisik untuk Perkuat Otot Pasca Cedera

5 hari lalu

Ilustrasi perempuan alami cedera lutut. Foto: Freepik.com/Jcomp
Atlet Butuh Rehabilitasi Fisik untuk Perkuat Otot Pasca Cedera

Penanganan cedera ortopedi bagi atlet memerlukan pendekatan yang komprehensif dan terintegrasi untuk memastikan pemulihan yang cepat


7 Makanan dan Minuman yang Bisa Tingkatkan Massa Otot

5 hari lalu

Ilustrasi telur sebagai sumber protein yang meningkatkan massa otot (pixabay.com)
7 Makanan dan Minuman yang Bisa Tingkatkan Massa Otot

Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang dikenal efektif dalam membantu menambah massa otot.


Begini Tips Membangun dan Mempertahankan Massa Otot

5 hari lalu

Ilustrasi wanita menunjukkan otot. Freepik.com/8photo
Begini Tips Membangun dan Mempertahankan Massa Otot

Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk membangun dan mempertahankan massa otot.


Diam-diam Mematikan, Inilah 8 Penyakit Silent Killer

5 hari lalu

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my
Diam-diam Mematikan, Inilah 8 Penyakit Silent Killer

Penyakit silent killer adalah ancaman serius bagi kesehatan karena berkembang tanpa gejala yang jelas dan dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam jiwa.


Balasan PSY Setelah Dikritik Soal Berat Badannya Turun dan Terlihat Kurus

7 hari lalu

Penyanyi asal Korea Selatan, PSY dikritik karena terlihat kurus. Foto: Instagram/@42psy42
Balasan PSY Setelah Dikritik Soal Berat Badannya Turun dan Terlihat Kurus

PSY mengaku mendapat banyak kritik dari warganet Korea karena penampilan barunya terlihat terlalu kurus, begini tanggapannya.


Otoreksia, Gangguan Makan yang Biasa Dialami Penggila Latihan di Pusat Kebugaran

8 hari lalu

ilustrasi pria berolahraga angkat beban.Menshealth.com
Otoreksia, Gangguan Makan yang Biasa Dialami Penggila Latihan di Pusat Kebugaran

Karena ingin punya tubuh yang didambakan, komunitas pusat kebugaran sering tak sadar mengalami gangguan makan dan perilaku toksik.


Cara Mendeteksi Indikasi Obesitas dan Menghitung Berat Badan Ideal

8 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Cara Mendeteksi Indikasi Obesitas dan Menghitung Berat Badan Ideal

Untuk mengetahui apakah berat badan ideal atau menghadapi risiko obesitas, Anda dapat menggunakan beberapa metode sederhana.


Dokter Ungkap Tanda Pengapuran Sendi yang Terasa saat Bangun Tidur

13 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang lutut. Foto: Freepik.com/Drazen Zigic
Dokter Ungkap Tanda Pengapuran Sendi yang Terasa saat Bangun Tidur

Lutut kaku saat bangun tidur harus diwaspadai sebagai tanda pengapuran sendi. Bagaimana mengatasinya?


Tips Diet Sehat untuk Capai Berat Badan Ideal

14 hari lalu

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao
Tips Diet Sehat untuk Capai Berat Badan Ideal

Dengan mengatur pola hidup yang baik, diet dapat dilakukan untuk mencapai berat badan ideal. Simak tips diet sehat berikut.