TEMPO.CO, Jakarta - Sudah banyak orang yang menyadari sadar bahwa menghindari gula dan makanan olahan yang berlebihan bermanfaat bagi kesehatan kulit. Selain itu, ada juga makanan tertentu yang dapat berdampak positif karena bisa bikin kulit glowing dan memerangi tanda penuaan.
Ahli gizi Lovneet Batra berbagi lima makanan ajaib untuk kulit dalam unggahannya di Instagram. “Kulit Anda dapat memperoleh manfaat besar dari apa yang Anda makan," katanya.
Berikut daftar makanan favorit Batra untuk membuat kulit glowing.
1. Mint
Asam rosmarinic yang merupakan antioksidan dalam daun mint bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah ke kulit yang membuatnya tetap sehat dan terhidrasi.
Senada dengan itu, Ushakiran Sisodia, ahli gizi terdaftar, mengatakan bahwa mint sarat dengan serat makanan dan karoten yang dapat memberikan kontribusi positif bagi kesehatan kulit. Karoten berfungsi sebagai antioksidan, sedangkan seratnya membantu pencernaan dan membantu menghilangkan racun, sehingga berkontribusi pada kulit yang lebih bersih.
2. Pare
Pare mengandung berbagai senyawa antioksidan seperti vitamin C yang larut dalam air, vitamin E lipofilik, dan karotenoid (karoten, xantofil, dan zeaxanthin) yang membantu melindungi sel kulit dari kerusakan dan meningkatkan kesehatan kulit.
Buah ini memiliki sifat yang mirip dengan insulin yang meningkatkan kontrol gula yang lebih baik dalam tubuh. Ini secara tidak langsung dapat memengaruhi kesehatan kulit Anda dengan mengurangi peradangan, yang sering dikaitkan dengan masalah kulit seperti jerawat. "Selain itu, sifat detoksifikasi pare dapat membantu membersihkan sistem tubuh Anda, menghasilkan kulit yang lebih sehat dan lebih jernih," kata Sisodia.
3. Jamun atau Jamblang
Asam ellagic dan quercetin dalam jamun memiliki sifat pelindung kulit terhadap kerusakan akibat sinar UV, dan iritasi kimia dengan mengurangi kemerahan, gatal, dan peradangan, memulihkan penghalang kulit, dan meningkatkan hidrasi.
“Jamun, atau plum hitam, adalah buah yang kaya serat dan antioksidan. Antioksidan membantu memerangi stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas, mencegah kerusakan sel dan penuaan kulit,” ujar Sisodia.
4. Amla
Amla meningkatkan proliferasi fibroblas bergantung pada konsentrasi dan juga menunjukkan efek foto-protektif yang sangat signifikan terhadap sitotoksisitas yang diinduksi UVB. Dengan demikian, amla memiliki kemampuan perlindungan kulit yang kuat. Ini juga memiliki aktivitas anti-hyaluronidase yang kuat yang menunjukkan peningkatan asam hyaluronic, dan sangat bermanfaat untuk pencegahan penuaan kulit dini, yaitu pembentukan kerutan.
Sisodia berkata, amla merupakan pembangkit tenaga vitamin C, bahkan lebih dari banyak buah lainnya. Vitamin C, sebagai antioksidan kuat, membantu memerangi radikal bebas, sehingga mengurangi tanda-tanda penuaan dan meningkatkan cahaya kulit. Ini juga memainkan bagian integral dalam produksi kolagen, protein yang membantu pertumbuhan sel dan pembuluh darah, memberikan kekencangan dan kekuatan pada kulit.
5. Buah kundur
Ash gourd atau buah kundur mengandung vitamin E yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu menghaluskan.
“Sebagian besar anggota keluarga labu, termasuk labu abu, bersifat basa, yang membantu menjaga keseimbangan pH tubuh. Buah kundur memberikan hidrasi yang baik karena kandungan airnya yang tinggi dan memasok mikronutrien penting. Kandungan seratnya membantu proses pencernaan dan pembuangan racun dari tubuh,” kata Sisodia.
Sebagai penutup, dia berkata bahwa daftar makanan tersbeut jika dikonsumsi pada musimnya dan sebagai bagian dari diet seimbang, tak hanya bikin kulit glowing dan sehat tapi juga bagus untuk kesejahteraan secara keseluruhan. "Namun, ingatlah bahwa tubuh setiap orang bereaksi berbeda terhadap makanan, jadi dengarkan tubuh dan konsultasikan dengan ahli gizi atau penyedia layanan kesehatan untuk memahami apa yang paling cocok untuk Anda," kata Sisodia.
INDIAN EXPRESS
Pilihan Editor: 5 Nutrisi yang Bisa Membantu Mengatasi Lingkaran Hitam di Bawah Mata
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
