TEMPO.CO, Jakarta - Setiap tahun, umat Islam di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadaan, di mana puasa berlangsung dari fajar hingga matahari terbenam selama 29 atau 30 hari sebelum merayakan Idul Fitri. Rutinitas perawatan kulit dan kebiasaan makan dapat berubah selama bulan puasa. Beberapa bahkan mungkin merasakan tekanan untuk menggunakannya sepenuhnya sebagai kesempatan untuk detoksifikasi.
Tetapi, kata ahli diet dan ahli gizi berlisensi Nirvana Abou-Gabal sangat penting untuk tidak membiarkan Ramadaan dikooptasi oleh budaya diet dan berubah menjadi diet lain. "Puasa itu spiritual, dan bukan latihan untuk menurunkan berat badan,” katanya kepada Bazaar. “Ini bukan waktunya untuk membatasi makanan secara sewenang-wenang. Sebaliknya, penting untuk memberi ruang bagi makanan yang memberi kita kegembiraan dan kepuasan, yang menurut penelitian meningkatkan kesehatan yang lebih baik.
“Studi puasa telah menunjukkan efek yang berbeda pada kulit, dan tidak semuanya negatif,” kata konsultan ahli dermatologi dan psikodermatologi Dr. Alia Ahmed. “Salah satu fungsi kulit yang paling penting adalah memberikan penghalang permeabilitas untuk melindungi dari kehilangan air yang berlebihan."
Puasa dapat menyebabkan fungsi penghalang yang terganggu melalui penurunan kemampuan kulit untuk mempertahankan dan memulihkan kadar lipidnya. Ini berarti air dapat keluar dari kulit, menyebabkan kekeringan dan dehidrasi. Menurut Dr. Ahmed, sintesis kolagen juga berkurang selama berpuasa meski penelitian menunjukkan respon yang berbeda dalam hal penyembuhan luka.
“Beberapa penelitian melaporkan efek positif melalui peningkatan sistem kekebalan tubuh dan yang lain melaporkan respons yang tertunda, kemungkinan melalui efek pada sintesis kolagen,” jelasnya. Bagi mereka yang memiliki kondisi kulit seperti psoriasis, Dr. Ahmed mencatat ada penelitian yang menunjukkan efek anti inflamasi puasa berdampak positif pada masalah ini.
Cara terbaik merawat kulit selama bulan puasa
Pembersihan adalah kunci untuk menghilangkan semua kotoran dan meningkatkan penetrasi produk, kata Dr. Ahmad. Dia merekomendasikan pengelupasan kimia mingguan atau dua mingguan menggunakan AHA, PHA, atau asam buah dan menggabungkannya dengan bahan pelembab seperti asam hialuronat atau gliserin. Berikan perhatian ekstra untuk mengisi penghalang kulit dan melindunginya dengan antioksidan.
“Pelapisan kulit sangat penting selama Ramadan. Oleskan asam hialuronat ke kulit lembab, lalu serum diikuti dengan krim, ”saran Dr. Ahmed. “Karena penurunan volume sepanjang hari, saya biasanya melihat area bawah mata saya sedikit cekung. Ini biasanya sembuh pada pagi hari dan dengan hidrasi oral yang memadai dan penggunaan krim mata. Untuk mereka yang rentan terhadap noda, pilih tekstur yang ringan dan bahan yang tidak menyumbat.
Pendekatan makanan dan nutrisi selama Ramadan
Tampaknya masuk akal untuk mengonsumsi apa saja setelah berbuka puasa, tetapi makan terlalu banyak terlalu cepat dapat menyebabkan kembung yang tidak nyaman. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengatur kecepatan diri sendiri tanpa membatasi asupan makanan dan minuman.
“Hampiri makanan dengan gembira,” kata ahli gizi Abou-Gabal. “Melalui sifat siklus puasa dan berbuka puasa selama satu bulan penuh, kita secara lebih nyata mengalami keberkahan makanan dan gizi. Memberi makan diri kita sendiri bukan lagi rutinitas biasa, tetapi aktivitas yang jauh lebih penuh perhatian."
Selain itu, karena waktu makan terbatas, usahakan setiap makanan cukup bergizi. "Saya suka makan makanan dengan lemak, protein, dan serat yang cukup untuk memberi saya energi yang saya butuhkan untuk puasa yang akan datang," jelasnya. Hidrasi adalah yang terpenting, jadi konsumsilah air yang cukup dan sertakan buah-buahan segar dengan kandungan air tinggi seperti semangka dan jeruk.
Sedangkan untuk suplemen, dr. Ahmed mencatat bahwa suplemen ceramide dapat membantu meningkatkan hidrasi dengan mengurangi kehilangan air. Di sisi lain, Abou-Gabal bukanlah penggemar suplemen makanan kecuali disarankan oleh ahli medis, karena diet sehat harus memiliki semua nutrisi yang dibutuhkan. Namu, jika Anda merasa sangat lesu, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda untuk memeriksa apakah Anda kekurangan nutrisi atau vitamin tertentu.
Makanan terbaik untuk dimakan selama Ramadan
Bersandarlah pada makanan yang membuat Anda merasa ternutrisi, berenergi, dan bahagia. Dr Ahmed memilih makanannya berdasarkan bagaimana makanan ini dapat menambah hidrasi dan energi sepanjang hari. Dia juga berfokus pada antioksidan dan probiotik untuk menjaga kesehatan usus dan mengurangi peradangan; Secara alami, makanan ini juga akan bermanfaat bagi kulit.
Telur dadar, pisang, biji chia, dan kacang-kacangan adalah pilihannya untuk sahur karena semuanya mengandung semua vitamin, omega, dan mineral penting yang dibutuhkan. Sementara itu, Abou-Gabal condong ke arah semur dan sup hangat untuk berbuka puasa. “Saya menikmati variasi, tetapi saya hampir selalu membuat sepanci besar harira (buncis dan sup daging Maroko yang lezat), bersama dengan salad besar dengan saus lemon dan minyak zaitun dan beberapa roti,” dia berbagi. “Makanan seperti ini terasa bergizi, padat nutrisi, dan sangat mengenyangkan setelah seharian berpuasa.”
Apa pun versi makanan enak versi Anda, apakah itu semangkuk tagliatelle atau hanya hidangan yang Anda impikan hari itu cobalah makan dengan niat dan nikmati sepenuh hati dengan sedikit gangguan.
HARPERS BAZAAR
Pilihan editor: Kulit Kering saat Berpuasa, Ini 5 Produk Skincare yang Dianjurkan Dokter
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
