TEMPO.CO, Jakarta - Kafein seharusnya tidak menjadi satu-satunya hal yang diandalkan untuk meningkatkan energi atau suasana hati setelah tidur malam yang buruk atau selama hari yang menegangkan. Ahli diet, Carolyn Williams, mengatakan bahwa meski menggunakan kopi untuk membuat Anda bersemangat tentu bukan hal yang buruk, Anda sering lupa bahwa kafein adalah stimulan dan memiliki efek mental dan fisik yang dapat bervariasi pada setiap orang.
"Kafein memiliki efek langsung pada otak, itulah sebabnya kita meminumnya di pagi hari — tetapi ini juga mengapa Anda mungkin mulai merasa gelisah, cemas, dan gelisah jika terlalu banyak minum," kata Williams yang juga penulis Meals That Heal: One Pot.
Williams menjelaskan bahwa adenosin adalah neurotransmitter yang kadarnya perlahan naik sepanjang hari dan kemudian mulai turun di malam hari untuk membantu Anda siap tidur. Dia mengatakan bahwa adenosin melakukannya dengan mengikat reseptor di otak yang memperlambat aktivitasnya dan menyebabkan kantuk, tetapi kafein juga dapat mengikat reseptor ini dan menghasilkan efek sebaliknya, memicu kewaspadaan. Inilah sebabnya mengapa kebiasaan minum kopi sore Anda mungkin mengganggu tidur Anda dan mengabadikan lingkaran setan tingkat energi rendah dan suasana hati yang tidak stabil.
Berikut ini Williams membagikan lima tips sederhana untuk meningkatkan energi dan suasana hati Anda secara alami tanpa kafein
1. Meningkatkan hidrasi
Williams mengatakan bahwa menghidrasi adalah salah satu cara tercepat untuk memperbaiki suasana hati Anda, mengalahkan kelesuan dan membantu Anda fokus kembali. Sementara dia mengatakan air minum adalah minuman paling penting untuk mencapai tingkat hidrasi yang tepat, Williams mendorong untuk menaikkan level air Anda dengan elektrolit. "Elektrolit membantu menciptakan keseimbangan dalam tubuh dan membantu kita menyerap semua air yang kita minum dengan baik," kata Williams.
2. Keluarlah walaupun hanya 10 menit
Apakah Anda bangun lebih awal yang memiliki beberapa menit ekstra di pagi hari atau merasa gelisah setelah makan siang, menemukan beberapa menit untuk mendapatkan sinar matahari sangat penting untuk meningkatkan suasana hati dan energi Anda. Williams mengatakan bahkan hanya 10 menit berjalan atau duduk di luar akan membantu mendukung siklus tidur yang sehat, dan keluar di semacam ruang hijau akan lebih baik untuk kesehatan mental Anda. Menambahkan ini ke dalam rutinitas harian Anda bisa sesederhana membawa latihan menulis jurnal Anda ke luar, mengajak anjing berkeliling sebentar di sekitar blok, atau hanya meringkuk di beranda dengan secangkir teh untuk mulai menuai manfaat yang menyenangkan.
3. Menemukan jenis olahraga yang disukai
“Hal lain yang mungkin tampak memiliki efek sebaliknya tetapi benar-benar berhasil adalah memasukkan beberapa jenis gerakan ke dalam hari bahkan saat Anda lelah di sore hari,” kata Williams.
Anda dapat menggabungkan dua tips ini dengan berjalan-jalan di luar ruangan, mencari program latihan berbasis langganan, atau melihat studio kebugaran lokal yang menawarkan gaya gerakan yang benar-benar Anda sukai. Pastikan Anda menghidrasi sesudahnya!
“Cukup bergerak selama 10 menit dan mengubah pemandangan saat Anda mencari dorongan mental dan fisik bisa jadi sulit dilakukan, tetapi efeknya sangat berharga,” kata Williams.
4. Camilan sehat
Williams mengatakan bahwa apa yang Anda makan menjadi lebih penting ketika Anda kurang tidur atau mengalami hari yang berat secara mental. “Tetap berpegang pada protein, hasil bumi, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks—versus olahan—,” kata Williams.
Beberapa camilan sehat favorit Williams yang akan menjaga gula darah tetap stabil dan perut tetap kenyang adalah kacang-kacangan, keju, telur rebus, apel atau pir dengan mentega kacang, dan yogurt Yunani dengan buah beri. Semua makanan ringan ini portabel dan dapat disimpan di dompet, meja, atau tas olahraga Anda untuk keadaan darurat.
5. Buat dan patuhi rutinitas pagi yang sehat
Williams mengatakan bahwa tetap berpegang pada rutinitas normal harian Anda sangat penting saat Anda hampir tidak bisa tidur, sesulit mungkin. "Misalnya, jika Anda biasanya minum secangkir kopi di pagi hari, Anda masih bisa menikmatinya, tetapi jangan menambah asupan kafein lebih dari biasanya untuk mengejar dorongan energi."
Williams juga mendorong untuk tetap pada jadwal latihan Anda yang biasa, bahkan jika Anda memilih kelas pilates online 20 menit hari itu daripada kelas HIIT terjadwal Anda yang biasa, dan untuk mendukung tubuh Anda dengan makanan dan camilan padat nutrisi untuk mendapatkan kembali yang lebih baik. suasana hati secara alami.
Jika Anda belum memiliki rutinitas pagi atau tujuan gerakan mingguan, mungkin berguna untuk membuat struktur yang longgar agar pikiran dan tubuh Anda memiliki ritme yang sehat. Ini bisa sesederhana memulai hari dengan jalan pagi 10 menit alih-alih bersiap-siap dengan panik dan keluar rumah, menetapkan waktu kudapan harian untuk memastikan Anda tidak pergi lapar di antara waktu makan, dan menambahkan beberapa jam olahraga setiap mingguuntuk meningkatkan kekuatan, suasana hati, dan energi Anda.
WELL+GOOD
Pilihan Editor: 5 Tanda Terlalu Banyak Konsumsi Kafein
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
