5 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari untuk Menyehatkan Usus

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita minum air putih. Pixabay.com/Engin_Akyurt
Ilustrasi wanita minum air putih. Pixabay.com/Engin_Akyurt

TEMPO.CO, JakartaUsus bekerja keras sepanjang hari, setiap hari, untuk mencerna makanan, membantu fungsi sistem kekebalan tubuh, mengatur suasana hati, dan banyak lagi. Itu sebabnya, hal pertama yang dilakukan saat bangun dapat membantu saluran pencernaan berfungsi dengan baik dan akhirnya mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Aditya Sreenivasan, ahli gastroenterologi di Rumah Sakit Lenox Hill di New York, mengatakan bahwa kebiasaan sehat di pagi hari dapat mengatur hari dan menciptakan kebiasaan yang lebih sehat secara keseluruhan, yang dapat meningkatkan kesehatan usus. 

Kebiasaan sehat di pagi ini ternyata mencakup hal-hal sederhana seperti minum air putih, sarapan, dan berjalan. 

Sreenivasan membagikan lima kebiasaan pagi untuk kesehatan usus yang lebih baik. 

1. Minum Segelas Air

Sebelum menyesap kopi, minumlah segelas air putih. "Minum satu atau dua gelas air setiap pagi adalah cara yang bagus untuk minum dalam jumlah yang cukup sepanjang hari," kata Sreenivasan.

Itu penting dari sudut pandang GI karena orang yang tidak mendapat cukup air lebih rentan terhadap masalah seperti kembung, gangguan pencernaan, sembelit, dan makan berlebihan, tambahnya.

2. Makan pada waktu yang sama setiap pagi 

Sarapan yang sehat akan membantu menguatkan tubuh sepanjang hari. Manfaat sarapan akan lebih besar ketika dilakukan di waktu yang sama setiap hari. 

"Memiliki jadwal yang tetap untuk bangun dan makan pagi dapat membantu tubuh Anda mengatur pelepasan berbagai hormon yang mengontrol hal-hal seperti saat buang air besar," ujar Sreenivasan.

Baca juga: 8 Tanda Usus Tidak Sehat yang Perlu Diketahui

3. Makan Sarapan Kaya Serat

Ngomong-ngomong soal sarapan, biasakan makan yang mengandung serat di pagi hari. Meningkatkan asupan serat dapat meningkatkan kesehatan mikrobioma hanya dalam waktu dua minggu, menurut sebuah studi Maret 2021 di ‌mSystems‌. Plus, itu bertindak sebagai obat alami untuk sembelit. 

"Sarapan yang ideal adalah kombinasi biji-bijian utuh, protein, buah-buahan, dan sayuran," kata Sreenivasan. 

4. Jalan-jalan

Jalan-jalan setiap hari akan membuat tubuh baik dalam banyak hal, termasuk kesehatan jantung, pengendalian berat badan, suasana hati yang lebih cerah, dan sistem kekebalan yang lebih kuat. 

Tapi ini satu hal yang mungkin belum diketahui banyak orang, olahraga teratur dapat membantu mencegah masalah seperti sembelit dan kembung.

"Saat bergerak, itu membantu saluran pencernaan juga bergerak, dan mencegah hal-hal mundur," kata Sreenivasan.

5. Memiliki Jadwal Tetap

Tak perlu memaksakan buang air besar jika belum ingin. "Duduk di toilet terlalu lama, terutama sambil melihat ponsel, dapat membuat terkena wasir. Mengejan sebelum siap buang air besar dapat menyebabkan wasir juga," kata  Sreenivasan.

Jadi, pergilah ke kamar mandi hanya ketika ingin, meskipun itu berarti melewatkan waktu yang biasa lakukan di pagi hari. Dan jika butuh lebih dari lima menit untuk buang air besar, duduk terlalu lama, coba bangun dan lakukan sesuatu yang lain dan kembalilah saat perlu. 

Itulah kebiasaan di pagi hari yang membantu menyehatkan usus. 

LIVESTRONG

Baca juga: Alasan Minum Kopi Sering Bikin Ingin Buang Air Besar

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








Manfaat Puasa untuk Kesehatan Pencernaan

1 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Manfaat Puasa untuk Kesehatan Pencernaan

Berpuasa saat bulan Ramadan selain untuk menjalankan agama juga memiliki manfaat kesehatan, salah satunya untuk pencernaan


Setelah 2 Abad, Tes Rambut Ungkap Pemicu Kematian Ludwig van Beethoven

2 hari lalu

Ludwig van Beethoven[Wikimedia.org]
Setelah 2 Abad, Tes Rambut Ungkap Pemicu Kematian Ludwig van Beethoven

Penelitian lewat rambut Ludwig van Beethoven mengungkap banyak hal tentang kesehatannya, yang juga dianggap ikut memicu kematiannya.


Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

4 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

Umumnya orang langsung tidur setelah sahur. Padahal, kebiasaan tersebut tidak baik bagi kesehatan. Mengapa?


Apakah Ada Efeknya Sahur Mengonsumsi Makanan Pedas?

4 hari lalu

ilustrasi makanan pedas (pixabay.com)
Apakah Ada Efeknya Sahur Mengonsumsi Makanan Pedas?

Mengonsumsi makanan pedas saat sahur tak dianjurkan, karena berkemungkinan mengganggu pencernaan selama berpuasa


5 Jenis Jamu, Bahan dan Manfaatnya

9 hari lalu

Ilustrasi bahan dasar pembuatan jamu. TEMPO/Subekti.
5 Jenis Jamu, Bahan dan Manfaatnya

Minum jamu dipercaya kebiasaan yang sudah ada pada masa kerajaan Hindu dan Buddha


Manfaat Mengonsumsi Minyak Zaitun Secara Langsung

14 hari lalu

Ilustrasi menambahkan minyak zaitun dalam salad. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Mengonsumsi Minyak Zaitun Secara Langsung

Orang-orang mengonsumsi minyak zaitun dalam berbagai cara, mulai dari dicampur dengan bahan makanan lain atau mengonsumsinya secara langsung.


10 Makanan Pelancar Pencernaan untuk Atasi Susah BAB

15 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
10 Makanan Pelancar Pencernaan untuk Atasi Susah BAB

Ada banyak cara untuk atasi sembelit. Nah, berikut 10 makanan yang dipercaya memperlancar BAB.


Apa Itu Laksatif alias Pencahar yang Bisa Memicu Ketergantungan?

18 hari lalu

Sembelit
Apa Itu Laksatif alias Pencahar yang Bisa Memicu Ketergantungan?

Laksatif atau obat pencahar dapat bermanfaat untuk mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit. Apakah itu laksatif?


6 Cara Melakukan Diet Intermittent Fasting

20 hari lalu

Ilustrasi diet. shutterstock.com
6 Cara Melakukan Diet Intermittent Fasting

Diet intermittent fasting bisa dilakukan dengan beberapa cara. Berikut enam cara yang bisa dilakukan.


Perut Kembung Setelah Makan, Kenapa?

21 hari lalu

Ilustrasi perut kembung. Sina.com
Perut Kembung Setelah Makan, Kenapa?

Gas merupakan penyebab perut kembung