Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari untuk Menyehatkan Usus

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita minum air putih. Pixabay.com/Engin_Akyurt
Ilustrasi wanita minum air putih. Pixabay.com/Engin_Akyurt
Iklan

TEMPO.CO, JakartaUsus bekerja keras sepanjang hari, setiap hari, untuk mencerna makanan, membantu fungsi sistem kekebalan tubuh, mengatur suasana hati, dan banyak lagi. Itu sebabnya, hal pertama yang dilakukan saat bangun dapat membantu saluran pencernaan berfungsi dengan baik dan akhirnya mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Aditya Sreenivasan, ahli gastroenterologi di Rumah Sakit Lenox Hill di New York, mengatakan bahwa kebiasaan sehat di pagi hari dapat mengatur hari dan menciptakan kebiasaan yang lebih sehat secara keseluruhan, yang dapat meningkatkan kesehatan usus. 

Kebiasaan sehat di pagi ini ternyata mencakup hal-hal sederhana seperti minum air putih, sarapan, dan berjalan. 

Sreenivasan membagikan lima kebiasaan pagi untuk kesehatan usus yang lebih baik. 

1. Minum Segelas Air

Sebelum menyesap kopi, minumlah segelas air putih. "Minum satu atau dua gelas air setiap pagi adalah cara yang bagus untuk minum dalam jumlah yang cukup sepanjang hari," kata Sreenivasan.

Itu penting dari sudut pandang GI karena orang yang tidak mendapat cukup air lebih rentan terhadap masalah seperti kembung, gangguan pencernaan, sembelit, dan makan berlebihan, tambahnya.

2. Makan pada waktu yang sama setiap pagi 

Sarapan yang sehat akan membantu menguatkan tubuh sepanjang hari. Manfaat sarapan akan lebih besar ketika dilakukan di waktu yang sama setiap hari. 

"Memiliki jadwal yang tetap untuk bangun dan makan pagi dapat membantu tubuh Anda mengatur pelepasan berbagai hormon yang mengontrol hal-hal seperti saat buang air besar," ujar Sreenivasan.

Baca juga: 8 Tanda Usus Tidak Sehat yang Perlu Diketahui

3. Makan Sarapan Kaya Serat

Ngomong-ngomong soal sarapan, biasakan makan yang mengandung serat di pagi hari. Meningkatkan asupan serat dapat meningkatkan kesehatan mikrobioma hanya dalam waktu dua minggu, menurut sebuah studi Maret 2021 di ‌mSystems‌. Plus, itu bertindak sebagai obat alami untuk sembelit. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Sarapan yang ideal adalah kombinasi biji-bijian utuh, protein, buah-buahan, dan sayuran," kata Sreenivasan. 

4. Jalan-jalan

Jalan-jalan setiap hari akan membuat tubuh baik dalam banyak hal, termasuk kesehatan jantung, pengendalian berat badan, suasana hati yang lebih cerah, dan sistem kekebalan yang lebih kuat. 

Tapi ini satu hal yang mungkin belum diketahui banyak orang, olahraga teratur dapat membantu mencegah masalah seperti sembelit dan kembung.

"Saat bergerak, itu membantu saluran pencernaan juga bergerak, dan mencegah hal-hal mundur," kata Sreenivasan.

5. Memiliki Jadwal Tetap

Tak perlu memaksakan buang air besar jika belum ingin. "Duduk di toilet terlalu lama, terutama sambil melihat ponsel, dapat membuat terkena wasir. Mengejan sebelum siap buang air besar dapat menyebabkan wasir juga," kata  Sreenivasan.

Jadi, pergilah ke kamar mandi hanya ketika ingin, meskipun itu berarti melewatkan waktu yang biasa lakukan di pagi hari. Dan jika butuh lebih dari lima menit untuk buang air besar, duduk terlalu lama, coba bangun dan lakukan sesuatu yang lain dan kembalilah saat perlu. 

Itulah kebiasaan di pagi hari yang membantu menyehatkan usus. 

LIVESTRONG

Baca juga: Alasan Minum Kopi Sering Bikin Ingin Buang Air Besar

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Manfaat Kesehatan Minyak Samin

12 hari lalu

Ilustrasi wanita menuangkan minyak goreng untuk memasak. Freepik.com
5 Manfaat Kesehatan Minyak Samin

Sering dikatakan sebagai pemilik semua vitamin, minyak Samin memiliki banyak sekali manfaat kesehatan mulai dari ujung kaki hingga kepala.


Mengenali Fungsi Kerongkongan dalam Sistem Pencernaan

12 hari lalu

Ilustrasi makan. Freepik.com
Mengenali Fungsi Kerongkongan dalam Sistem Pencernaan

Fungsi kerongkongan mendorong makanan ke lambung


5 Makanan yang Bisa Menjaga Kesehatan Pankreas

19 hari lalu

Ilustrasi sup tomat. Shutterstock
5 Makanan yang Bisa Menjaga Kesehatan Pankreas

Pankreas merupakan organ penting yang bisa menjaga dari penyakit diabetes.


4 Saat yang Tepat untuk Makan Mentimun

21 hari lalu

Ilustrasi mentimun. Foto: Pixabay.com/ka_re
4 Saat yang Tepat untuk Makan Mentimun

Khasiat mentimun bisa semakin maksimal jika dikonsumsi di waktu yang tepat


Inilah Makanan yang Harus Dihindari saat Demam Berdasarkan Penyebabnya

23 hari lalu

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Inilah Makanan yang Harus Dihindari saat Demam Berdasarkan Penyebabnya

Selain dengan minum obat, ada beberapa makanan yang harus dihindari saat demam untuk mengurangi gejala dan membantu melawan infeksi.


Makan Semangka Saat Perut Kosong Dibolehkan, Sebab...

29 hari lalu

Ilustrasi buah semangka. shutterstock.com
Makan Semangka Saat Perut Kosong Dibolehkan, Sebab...

Makan buah-buahan, termasuk semangka saat perut kosong dapat menjadi cara sehat. Itu karena buah-buahan umumnya mudah dicerna dan memberikan energi.


Pemicu Kebiasaan Buruk Datang Terlambat dan Sering Dianggap Remeh

31 hari lalu

Ilustrasi wanita telat kerja. shutterstock.com
Pemicu Kebiasaan Buruk Datang Terlambat dan Sering Dianggap Remeh

Saat ada janji, Anda termasuk yang sering terlambat. Berikut beberapa penyebab yang sering membuat orang terlambat dan cara mengatasinya.


Jangan Dianggap Sepele, Ini 5 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan

32 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Jangan Dianggap Sepele, Ini 5 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan

Jalan kaki sesudah makan dapat menurunkan risiko sejumlah penyakit berbahaya.


Mengenal Narcotic Bowel Syndrome yang Pernah Diderita Matthew Perry Beberapa Tahun Silam

34 hari lalu

Matthew Perry. Foto: Instagram
Mengenal Narcotic Bowel Syndrome yang Pernah Diderita Matthew Perry Beberapa Tahun Silam

NBS seperti yang dialami aktor Matthew Perry adalah suatu kondisi medis yang umumnya disebabkan penggunaan opioid jangka panjang.


3 Manfaat Minum Air Jeruk Nipis Hangat di Pagi Hari

34 hari lalu

Ilustrasi air jeruk nipis (Pixabay.com)
3 Manfaat Minum Air Jeruk Nipis Hangat di Pagi Hari

Disarankan untuk minum air jeruk nipis hangat tanpa menambahkan gula atau bahan tambahan lainnya.