5 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari untuk Menyehatkan Usus

TEMPO.CO, Jakarta - Usus bekerja keras sepanjang hari, setiap hari, untuk mencerna makanan, membantu fungsi sistem kekebalan tubuh, mengatur suasana hati, dan banyak lagi. Itu sebabnya, hal pertama yang dilakukan saat bangun dapat membantu saluran pencernaan berfungsi dengan baik dan akhirnya mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Aditya Sreenivasan, ahli gastroenterologi di Rumah Sakit Lenox Hill di New York, mengatakan bahwa kebiasaan sehat di pagi hari dapat mengatur hari dan menciptakan kebiasaan yang lebih sehat secara keseluruhan, yang dapat meningkatkan kesehatan usus. 

Kebiasaan sehat di pagi ini ternyata mencakup hal-hal sederhana seperti minum air putih, sarapan, dan berjalan. 

Sreenivasan membagikan lima kebiasaan pagi untuk kesehatan usus yang lebih baik. 

1. Minum Segelas Air

Sebelum menyesap kopi, minumlah segelas air putih. "Minum satu atau dua gelas air setiap pagi adalah cara yang bagus untuk minum dalam jumlah yang cukup sepanjang hari," kata Sreenivasan.

Itu penting dari sudut pandang GI karena orang yang tidak mendapat cukup air lebih rentan terhadap masalah seperti kembung, gangguan pencernaan, sembelit, dan makan berlebihan, tambahnya.

2. Makan pada waktu yang sama setiap pagi 

Sarapan yang sehat akan membantu menguatkan tubuh sepanjang hari. Manfaat sarapan akan lebih besar ketika dilakukan di waktu yang sama setiap hari. 

"Memiliki jadwal yang tetap untuk bangun dan makan pagi dapat membantu tubuh Anda mengatur pelepasan berbagai hormon yang mengontrol hal-hal seperti saat buang air besar," ujar Sreenivasan.

Baca juga: 8 Tanda Usus Tidak Sehat yang Perlu Diketahui

3. Makan Sarapan Kaya Serat

Ngomong-ngomong soal sarapan, biasakan makan yang mengandung serat di pagi hari. Meningkatkan asupan serat dapat meningkatkan kesehatan mikrobioma hanya dalam waktu dua minggu, menurut sebuah studi Maret 2021 di ‌mSystems‌. Plus, itu bertindak sebagai obat alami untuk sembelit. 

"Sarapan yang ideal adalah kombinasi biji-bijian utuh, protein, buah-buahan, dan sayuran," kata Sreenivasan. 

4. Jalan-jalan

Jalan-jalan setiap hari akan membuat tubuh baik dalam banyak hal, termasuk kesehatan jantung, pengendalian berat badan, suasana hati yang lebih cerah, dan sistem kekebalan yang lebih kuat. 

Tapi ini satu hal yang mungkin belum diketahui banyak orang, olahraga teratur dapat membantu mencegah masalah seperti sembelit dan kembung.

"Saat bergerak, itu membantu saluran pencernaan juga bergerak, dan mencegah hal-hal mundur," kata Sreenivasan.

5. Memiliki Jadwal Tetap

Tak perlu memaksakan buang air besar jika belum ingin. "Duduk di toilet terlalu lama, terutama sambil melihat ponsel, dapat membuat terkena wasir. Mengejan sebelum siap buang air besar dapat menyebabkan wasir juga," kata  Sreenivasan.

Jadi, pergilah ke kamar mandi hanya ketika ingin, meskipun itu berarti melewatkan waktu yang biasa lakukan di pagi hari. Dan jika butuh lebih dari lima menit untuk buang air besar, duduk terlalu lama, coba bangun dan lakukan sesuatu yang lain dan kembalilah saat perlu. 

Itulah kebiasaan di pagi hari yang membantu menyehatkan usus. 

LIVESTRONG

Baca juga: Alasan Minum Kopi Sering Bikin Ingin Buang Air Besar