Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Memiliki berat badan yang sehat merupakan salah satu aspek penting untuk hidup sehat. Sebab, kelebihan berat badan dan obesitas bisa meningkatkan risiko terkena diabetes, penyakit jantung, dan kondisi kronis lainnya. Bagi orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas, membakar lemak jadi salah satu cara yang disarankan untuk hidup lebih sehat. 

Sujeesh Sukumaran, ahli penurunan berat badan di India, mengatakan bahwa untuk mempertahankan berat badan yang sehat, perlu mempertimbangkan pentingnya tingkat metabolisme basal (BMR) yang sangat baik. BMR adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi tubuh. Dalam keadaan demikian, energi hanya akan digunakan untuk memelihara jantung, otak, ginjal, sistem saraf, usus, hati, paru-paru, alat kelamin, otot, dan kulit. "Metabolisme basal biasanya merupakan komponen terbesar dari total kebutuhan kalori seseorang," kata dia, dikutip dari Times of Indian, Jumat, 27 Januari 2023. 

Kebanyakan orang biasanya berfluktuasi tingkat pembakaran kalori dan lemak tetapi tidak tahu bagaimana jenis kelamin, kebiasaan sehari-hari, dan status kesehatan memengaruhi metabolisme mereka. "Nutrisi yang tepat dan konsumsi kalori sama pentingnya untuk mendorong proses peningkatan," tambahnya.

Inilah cara membakar lemak dan kalori dengan meningkatkan metabolisme.

1. Jangan makan lebih sedikit, tapi makanlah dengan benar

Banyak kesalahpahaman bahwa makan lebih sedikit akan cepat mengurangi lemak. Tapi sebenarnya itu bukan cara yang benar. Untuk meningkatkan metabolisme, seseorang harus makan dengan benar dan pada waktu yang tepat. Makan dengan gizi seimbang dan tingkatkan jumlah konsumsi air. Selain itu, makanan berlemak dan karbohidrat serta junk food harus dihindari bersamaan dengan minuman berkarbonasi dan alkohol yang memperlambat laju metabolisme. 

2. Berolahraga secara konsisten

Latihan ketahanan adalah cara penting untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan metabolisme. Bersamaan dengan itu, aktivitas kardiovaskular secara teratur seperti berlari dan berjalan juga dapat sangat membantu.

3. Hindari lemak trans 

Lemak trans tidak hanya buruk bagi jantung, tetapi juga memperlambat kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Organisasi Kesehatan Dunia mengklaim bahwa lemak trans memiliki efek buruk pada bagaimana tubuh memetabolisme makronutrien esensial. Mengonsumsi lemak trans dapat menyebabkan resistensi insulin dan peradangan, yang lambat laun memperlambat metabolisme

4. Mengelola stres

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Penelitian klinis menunjukkan bahwa terlalu banyak stres dan kecemasan memperlambat laju metabolisme. Alasan utamanya adalah stres kronis merangsang produksi betatrophin, protein yang menghambat enzim yang dibutuhkan untuk memecah lemak. Jadi, hindari stres jika ingin meningkatkan metabolisme. Meditasi teratur, tidur delapan jam secara teratur, dan ambil waktu jeda layar dari gadget elektronik untuk membantu menghilangkan stres.

5. Konsumsi nutrisi penting

Nutrisi penting seperti protein, serat, dan vitamin harus disertakan dalam makanan. Selain itu, jika tidak dapat mengkonsumsi nutrisi secara langsung dapat secara bertahap bergantung pada suplemen nabati/alami yang membantu tubuh memenuhi kebutuhan nutrisi. 

Sukumaran mengatakan, proses untuk membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme adalah dengan memastikan diet bergizi dengan atau tanpa bantuan suplemen alami, aktivitas fisik sedang hingga intens, dan tidur yang cukup. Hal ini akan menghasilkan penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. "Perlu dicatat bahwa metabolisme setiap orang berbeda dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar untuk menentukan pendekatan terbaik untukmu," kata dia. 

Baca juga: Ingin Berat Badan Turun, Konsumsi 5 Makanan yang Bantu Bakar Lemak

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ketahui Kandungan Nutrisi Daun Talas

13 jam lalu

Ilustrasi daun talas. Pixabay
Ketahui Kandungan Nutrisi Daun Talas

Meskipun dikenal karena akarnya yang mengandung tepung (juga disebut umbi), daun tanaman talas juga berfungsi sebagai makanan pokok di aneka masakan.


Manfaat Luar Biasa Buah Aprikot untuk Kesehatan Tubuh, Tingkatkan Kesehatan Jantung hingga Kesehatan Mata

1 hari lalu

Ilustrasi buah aprikot. Foto: Unsplash.com/Olga Nayda
Manfaat Luar Biasa Buah Aprikot untuk Kesehatan Tubuh, Tingkatkan Kesehatan Jantung hingga Kesehatan Mata

Kandungan dan manfaat buah aprikot yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan sebabkan dampak positif untuk kesehatan.


Diklaim sebagai Makanan Sehat, Ternyata Oatmeal Juga Ada Sisi Buruknya

4 hari lalu

Ilustrasi oatmeal gurih dengan telur dan sayuran. Unsplash.com/Ke Vin
Diklaim sebagai Makanan Sehat, Ternyata Oatmeal Juga Ada Sisi Buruknya

Oatmeal diklaim sebagai makanan sehat karena tinggi nutrisi dan serat. Namun, makanan ini pun bisa menjadi tidak sehat bila tak disiapkan dengan baik.


6 Manfaat Squat 15 Menit Setiap Hari

4 hari lalu

Ilustrasi jump squat. Foto: Freepik.com/diana.grytsku
6 Manfaat Squat 15 Menit Setiap Hari

Gerakan squat sangat membantu Anda meningkatkan kualitas kesehatan yang lebih baik.


Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

5 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

Pilihan terbaik di antara jalan kaki atau yoga bergantung pada preferensi individu, tingkat kebugaran, dan keinginan.


5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

10 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. shutterstock.com
5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

Mengonsumsi gula berlebihan memiliki efek samping yang dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang.


Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

11 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

Bulking dan cutting merupakan dua metode pembentukan tubuh yang berfokus pola makan dan berat badan


8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

12 hari lalu

warpspeedfatloss.com
8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

Makanan pembakar lemak antara lain telur, kacang-kacangan, ubi, dan ikan.


5 Tanda Kucing akan Mendekati Ajalnya

13 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
5 Tanda Kucing akan Mendekati Ajalnya

Berikut tanda-tanda kucing peliharaan Anda saat akan mendekati ajalnya.


Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

13 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Ada beberapa cara yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga. Salah satunya dengan menjaga pola makan yang sesuai.