Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic

TEMPO.CO, Jakarta - Memiliki berat badan yang sehat merupakan salah satu aspek penting untuk hidup sehat. Sebab, kelebihan berat badan dan obesitas bisa meningkatkan risiko terkena diabetes, penyakit jantung, dan kondisi kronis lainnya. Bagi orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas, membakar lemak jadi salah satu cara yang disarankan untuk hidup lebih sehat. 

Sujeesh Sukumaran, ahli penurunan berat badan di India, mengatakan bahwa untuk mempertahankan berat badan yang sehat, perlu mempertimbangkan pentingnya tingkat metabolisme basal (BMR) yang sangat baik. BMR adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi tubuh. Dalam keadaan demikian, energi hanya akan digunakan untuk memelihara jantung, otak, ginjal, sistem saraf, usus, hati, paru-paru, alat kelamin, otot, dan kulit. "Metabolisme basal biasanya merupakan komponen terbesar dari total kebutuhan kalori seseorang," kata dia, dikutip dari Times of Indian, Jumat, 27 Januari 2023. 

Kebanyakan orang biasanya berfluktuasi tingkat pembakaran kalori dan lemak tetapi tidak tahu bagaimana jenis kelamin, kebiasaan sehari-hari, dan status kesehatan memengaruhi metabolisme mereka. "Nutrisi yang tepat dan konsumsi kalori sama pentingnya untuk mendorong proses peningkatan," tambahnya.

Inilah cara membakar lemak dan kalori dengan meningkatkan metabolisme.

1. Jangan makan lebih sedikit, tapi makanlah dengan benar

Banyak kesalahpahaman bahwa makan lebih sedikit akan cepat mengurangi lemak. Tapi sebenarnya itu bukan cara yang benar. Untuk meningkatkan metabolisme, seseorang harus makan dengan benar dan pada waktu yang tepat. Makan dengan gizi seimbang dan tingkatkan jumlah konsumsi air. Selain itu, makanan berlemak dan karbohidrat serta junk food harus dihindari bersamaan dengan minuman berkarbonasi dan alkohol yang memperlambat laju metabolisme. 

2. Berolahraga secara konsisten

Latihan ketahanan adalah cara penting untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan metabolisme. Bersamaan dengan itu, aktivitas kardiovaskular secara teratur seperti berlari dan berjalan juga dapat sangat membantu.

3. Hindari lemak trans 

Lemak trans tidak hanya buruk bagi jantung, tetapi juga memperlambat kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Organisasi Kesehatan Dunia mengklaim bahwa lemak trans memiliki efek buruk pada bagaimana tubuh memetabolisme makronutrien esensial. Mengonsumsi lemak trans dapat menyebabkan resistensi insulin dan peradangan, yang lambat laun memperlambat metabolisme

4. Mengelola stres

Penelitian klinis menunjukkan bahwa terlalu banyak stres dan kecemasan memperlambat laju metabolisme. Alasan utamanya adalah stres kronis merangsang produksi betatrophin, protein yang menghambat enzim yang dibutuhkan untuk memecah lemak. Jadi, hindari stres jika ingin meningkatkan metabolisme. Meditasi teratur, tidur delapan jam secara teratur, dan ambil waktu jeda layar dari gadget elektronik untuk membantu menghilangkan stres.

5. Konsumsi nutrisi penting

Nutrisi penting seperti protein, serat, dan vitamin harus disertakan dalam makanan. Selain itu, jika tidak dapat mengkonsumsi nutrisi secara langsung dapat secara bertahap bergantung pada suplemen nabati/alami yang membantu tubuh memenuhi kebutuhan nutrisi. 

Sukumaran mengatakan, proses untuk membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme adalah dengan memastikan diet bergizi dengan atau tanpa bantuan suplemen alami, aktivitas fisik sedang hingga intens, dan tidur yang cukup. Hal ini akan menghasilkan penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. "Perlu dicatat bahwa metabolisme setiap orang berbeda dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar untuk menentukan pendekatan terbaik untukmu," kata dia. 

Baca juga: Ingin Berat Badan Turun, Konsumsi 5 Makanan yang Bantu Bakar Lemak

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








4 Tips agar Berat Badan Tidak Naik saat Puasa

3 jam lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
4 Tips agar Berat Badan Tidak Naik saat Puasa

Bagi sebagain orang, puasa dapat menambah berat badan. Berikut tips yang bisa Anda lakukan agar berat badan tidak naik.


Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

4 jam lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

Semakin jauh berjalan kaki dan semakin cepat langkahnya, semakin banyak kalori yang akan dibakar.


Ciri Diabetes Anak, Turun Berat Badan Drastis

5 jam lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Ciri Diabetes Anak, Turun Berat Badan Drastis

Masih banyak orang tua belum sadar bahwa diabetes juga dapat menyerang anak-anak. Simak ciri diabetes anak.


Obesitas Bisa karena Keturunan, Bagaimana Peran Ibu?

2 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas. Nursenaomi.com
Obesitas Bisa karena Keturunan, Bagaimana Peran Ibu?

Penelitian di Inggris menemukan ibu dengan kelebihan berat badan berisiko menurunkan obesitas pada anak.


3 Kiat Sehat untuk Menu Sahur dan Buka Puasa Menurut Pakar Nutrisi

2 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
3 Kiat Sehat untuk Menu Sahur dan Buka Puasa Menurut Pakar Nutrisi

Selama puasa Ramadhan, banyak orang melaksanakan ibadah puasa tanpa memedulikan perubahan jadwal makan dan minum baik untuk sahur maupun buka puasa.


Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

3 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

Terapi di masa depan yang menarget jalur atau bagian otak ini bisa membantu upaya mempertahankan berat badan setelah diet ataupun berpuasa.


Manfaat Jus Buah Delima yang Kaya Serat dan Antioksidan

3 hari lalu

Ilustrasi jus buah delima (Pixabay.com)
Manfaat Jus Buah Delima yang Kaya Serat dan Antioksidan

Kaya polifenol, serat, dan rendah kalori, jus buah delima merupakan tambahan yang bagus untuk gaya hidup sehat. Cek manfaatnya.


Saran Dokter agar Puasa Ramadan Tak Terganggu Aktivitas

4 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Saran Dokter agar Puasa Ramadan Tak Terganggu Aktivitas

Puasa Ramadan tak mengurangi aktivitas fisik harian. Karena itu, lakukan hal-hal berikut agar puasa tak terganggu aktivitas dan tubuh tetap sehat.


Manfaat Berbuka Puasa dengan Buah saat Ramadan

4 hari lalu

Ilustrasi makan buah-buahan. Shutterstock
Manfaat Berbuka Puasa dengan Buah saat Ramadan

Pakar menyarankan memilih buah saat berbuka puasa saat Ramadan karena mengandung nutrisi lain seperti serat, tak cuma manis.


Olahraga yang Tepat saat Puasa Ramadan

5 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking
Olahraga yang Tepat saat Puasa Ramadan

Sesuaikan pilihan olahraga selama puasa Ramadan dengan tujuan, untuk mempertahankan masa otot atau menurunkan berat badan.