TEMPO.CO, Jakarta - Duduk sepanjang hari di depan meja kerja dapat menimbulkan efek buruk pada kesehatan kita. Bahkan penelitian demi penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan hal itu dapat berkontribusi pada berbagai penyakit mulai dari obesitas hingga sakit punggung. Kini penelitian lainnya menemukan apa yang perlu dilakukan untuk menangkal efek duduk sepanjang hari. .
Penelitian yang dipimpin oleh Keith Diaz, seorang profesor kedokteran perilaku di Universitas Columbia, penelitian ini menguji berbagai sesi jalan kaki mini, yang mereka sebut olahraga "snack", pada sekelompok 11 orang dewasa. Semua 11 peserta duduk di kursi kantor yang ergonomis selama delapan jam, bangun hanya untuk menggunakan kamar mandi atau untuk olahraga ringan yang ditentukan.
Saat para peserta duduk di sana, mereka diizinkan untuk bekerja, membaca, atau menggunakan smartphone mereka. Setelah itu para peneliti mengukur kadar gula darah dan tekanan darah mereka, yang merupakan penanda kesehatan jantung yang baik.
Olahraga ringan termasuk:
- 1 menit berjalan untuk setiap 30 menit duduk
- 1 menit berjalan untuk setiap 60 menit duduk
- 5 menit berjalan untuk setiap 30 menit duduk
- 5 menit berjalan untuk setiap 60 menit duduk
Dilarang berjalan (kecuali istirahat di kamar mandi)
Tidak mengherankan, hasil menunjukkan bahwa berjalan kaki lima menit setiap 30 menit duduk adalah yang paling bermanfaat. Namun, yang mengejutkan adalah betapa bermanfaatnya latihan ringan ini. eskipun lima menit sepertinya tidak banyak, istirahat jalan kaki lima menit dapat mengimbangi beberapa efek paling merugikan dari duduk sepanjang hari.
Kekuatan jalan kaki 5 menit
Secara khusus, penelitian ini menemukan bahwa lima menit berjalan kaki menyebabkan penurunan gula darah dan tekanan darah yang signifikan secara statistik. Setelah makan besar, partisipan yang berjalan kaki selama lima menit setiap 30 menit memiliki lonjakan gula darah 58 persem lebih rendah daripada mereka yang duduk sepanjang hari. Hasilnya juga menunjukkan bahwa berjalan selama satu menit setiap 30 menit juga bermanfaat tetapi tidak sebanyak itu. Berjalan satu jam sekali selama satu menit atau lima menit tidak meningkatkan kadar gula darah.
Mungkin yang lebih menarik, semua latihan ringan ini. secara signifikan menurunkan tingkat tekanan darah sebesar 4 sampai 5 mmHg. "Ini adalah penurunan yang cukup besar yang sebanding dengan pengurangan yang Anda harapkan dari berolahraga setiap hari selama enam bulan," kata Diaz.
Para peneliti juga tidak berhenti pada risiko kardiovaskular. Faktanya, hasil penelitian juga menunjukkan bahwa semua latihan ringan menyebabkan peningkatan tingkat kelelahan dan suasana hati. "Efek pada suasana hati dan kelelahan itu penting… orang cenderung mengulangi perilaku yang membuat mereka merasa baik dan menyenangkan," tambah Diaz.
Dengan hanya 11 peserta, ini adalah studi yang sangat kecil, jadi dapat menerimanya sebagian. Tetap saja, sangat membantu untuk memiliki gagasan konkret tentang seberapa sering dan berapa lama kita perlu berjalan untuk menangkal efek duduk sepanjang hari. Untungnya, kelompok peneliti yang sama sedang melakukan studi lain yang menguji 25 latihan ringan yang berbeda pada ukuran sampel orang yang lebih besar, yang akan memberi wawasan yang lebih luas.
Untuk saat ini, apa yang dietahui dengan pasti adalah bahwa bangun untuk berjalan untuk mendapatkan kopi, membeli meja berdiri, atau menjadwalkan pertemuan berjalan dapat bermanfaat bagi kesehatan kita dalam lebih dari satu cara.
Jika Anda ingin berjalan lebih banyak selama hari kerja, berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda mencapainya:
- Tetapkan pengingat. Setel pengingat di kalender atau ponsel Anda. Anda tidak dapat berjalan jika Anda tidak ingat untuk melakukannya!
- Berjalan dan berbicara. Perlu menelepon maskapai penerbangan untuk mengubah penerbangan Anda, berbicara dengan pemilik rumah, atau dengan orang tua, anak, atau saudara kandung? Cobalah berjalan sambil menelepon.
- Istirahat singkat. Jika Anda berjalan untuk mendapatkan kopi, cobalah mampir ke kedai kopi yang jaraknya sedikit lebih jauh.
- Pergi ke kamar mandi terdekat kedua. Jika Anda sedang istirahat di kamar mandi dan bekerja di kantor yang besar, cobalah pergi ke kantor yang ada di seberang kantor atau di lantai yang berbeda.
- Dapatkan meja treadmill. Jika meja treadmill sesuai dengan anggaran Anda, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk memasukkan langkah harian Anda.
- Kenakan perangkat penghitung langkah. Banyak jam tangan pintar dan pelacak kebugaran menghitung langkah Anda. Menetapkan dan membidik sasaran langkah harian selanjutnya dapat berfungsi sebagai motivasi untuk bangun dan berjalan secara teratur.
Cara lain untuk meningkatkan suasana hati dan bersantai selama hari kerja termasuk melakukan peregangan ringan di samping meja, mengonsumsi makanan bergizi, dan mengonsumsi suplemen yang mengandung bahan penenang.
MIND BODY GREEN
Baca juga: 5 Manfaat Duduk di Lantai untuk Kesehatan Tulang Belakang dan Umur Panjang
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
