TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda terus-menerus berdiri atau Anda senang berjalan kaki, orang yang aktif memberikan banyak tekanan pada lutut mereka. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit dan kekakuan, seperti pose yoga untuk nyeri lutut, kasur yang lebih baik, dan istirahat lama yang baik, Tetapi jika rasa sakit dan nyeri Anda mengganggu aktivitas sehari-hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali pilihan alas kaki Anda. Sepatu terbaik untuk nyeri lutut dapat membantu membuat Anda lebih nyaman berjalan, berlari, atau berhari-hari dengan kaki Anda.
Jika Anda hidup dengan nyeri lutut, Anda pasti tidak sendiri. Ini adalah penyakit yang disebabkan oleh banyak katalis yang berbeda, terutama seiring bertambahnya usia dan semakin banyak kerusakan pada lutut kita. “Nyeri lutut paling sering disebabkan oleh penuaan, dan dapat dipicu oleh radang sendi, cedera (seperti cedera otot, ligamen, tulang rawan, tulang, atau tendon), atau stres berulang,” jelas ahli penyakit kaki, Anne Sharkey.
Untungnya, ada beberapa penambahan gaya hidup dan tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar lutut tetap sehat. Salah satu yang termudah adalah memilih alas kaki yang tepat. Sharkey menegaskan sepatu dapat membantu meringkan nyeri lutut."Sangat!" Sharkey menegaskan. “Dengan sepatu yang kurang penyangga, guncangan dan tekanan yang diserap kaki dengan aktivitas ditransmisikan ke rantai kinetik ke sendi lutut.”
Dengan memakai sepatu dengan lebih banyak penyangga dan bantalan dapat mengurangi stres dan guncangan yang diserap kaki, sehingga mengurangi stres dan guncangan yang dialami lutut. Reaksi berantai ini sampai ke lutut Anda dan menawarkan kelegaan.
Tips memilih sepatu untuk bantu meringankan nyeri lutut
Dalam hal menemukan sepatu yang tepat untuk mengatasi nyeri lutut, Sharkey memiliki beberapa saran berikut ini.
1. Ketahui jenis kaki
Kunci sepasang sepatu yang benar-benar nyaman adalah mengetahui kebutuhan unik Anda. “Mereka yang memiliki kaki rata harus mencari sepatu dengan stabilitas lengkungan atau kontrol gerak, sedangkan mereka yang memiliki lengkungan lebih tinggi harus mencari sepatu yang lebih netral dengan bantalan,” jelas Sharkey. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan sepatu Anda dan tidak yakin jenis apa yang Anda butuhkan, ada baiknya menemui ahli penyakit kaki untuk evaluasi.
2. Dukungan lengkungan yang baik
Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah terkait lengkungan tertentu, dukungan untuk area lunak antara tumit dan lengkungan kaki Anda penting untuk penyelarasan dan pereda tekanan. Lengkungan yang didukung dengan baik berarti kaki berfungsi optimal, yang akan mengurangi stres dan ketegangan pada lutut, kata Sharkey.
3. Daya tahan
Tendangan berkualitas tidak selalu murah, jadi penting untuk memilih sepatu dengan umpan balik yang baik untuk daya tahan — dan menggantinya saat dibutuhkan. “Sepatu rusak seiring waktu dan kehilangan penyangga,” Sharkey memperingatkan. “Pastikan sepatu Anda diganti secara rutin untuk dukungan yang optimal, terutama sepatu yang digunakan untuk penggunaan sehari-hari dan berolahraga. Aturan umumnya adalah sepatu harus diganti setiap 6 hingga 8 bulan.”
4. Cari yang pas
“Mengenakan sepatu yang terlalu sempit atau terlalu kecil tidak akan memberikan dukungan yang memadai,” tambah Sharkey. Itulah mengapa penting untuk mengetahui kebijakan pengembalian untuk merek yang Anda pilih. Pastikan saja Anda menyadari perbedaan antara kebijakan pengembalian merek dan vendor pihak ketiga semacam itu.
MIND BODY GREEN
Baca juga: Cegah Cedera Kaki Ini Tandanya Ganti Sepatu dengan yang Baru
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
