3 Makanan Kaya Kolagen untuk Wanita di Atas 50, Bikin Kulit Terlihat Lebih Muda

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com/Senivpetro
Ilustrasi wanita makan. Freepik.com/Senivpetro

TEMPO.CO, Jakarta - Kulit mengalami perubahan sepanjang hidup, dari jerawat selama pubertas hingga kekeringan hebat selama menopause. Cara terbaik untuk mengurangi dampaknya adalah melakukan perubahan dan menyesuaikan kebiasaan gaya hidup, diet, dan rutinitas perawatan kulit. Untuk wanita di atas 50 tahun, hal itu sering kali berarti memasukkan beberapa makanan baru yang kaya akan kolagen, vitamin, dan mineral ke dalam makanan makanan sehari-hari. Makanan ini dapat membantu meningkatkan kolagen dan elastin, dua komponen yang bermanfaat untuk membuat kulit tampak lebih muda seiring bertambahnya usia, serta melindungi tulang dan jantung.

Megan Wong, ahli diet terdaftar di AlgaeCal yang berspesialisasi dalam nutrisi komunitas dan makan untuk manajemen penyakit kronis, menyebut tiga makanan kaya kolagen yang akan bermanfaat bagi wanita di atas 50 tahun. 

1. Sarden

Kulit dan tulang salmon, tuna, cod, tilapia, dll. adalah sumber kolagen yang paling kaya. Tapi tak semua orang mau memakannya. Itulah mengapa Wong mengatakan sarden, ikan yang makan utuh, adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan asupan kolagen.

“Sarden adalah sumber kalsium, vitamin D, dan asam lemak omega-3 yang bagus, yang semuanya mendukung tulang yang lebih sehat,” kata Wong. “Dengan menopause yang menyebabkan keropos tulang dengan cepat, ‘sebanyak 10-20 persen dalam 5-6 tahun sekitar menopause’ (referensi studi), sangat penting bahwa wanita di atas 50 tahun tidak hanya fokus pada kulit yang sehat, tetapi juga tulang yang sehat.”

Baca juga: Tips Pilih Produk Kecantikan dengan Kolagen

2. Buncis

Tak ada kolagen vegetarian karena bahan ini hanya ditemukan pada sumber hewani. Namun, tubuh membuat persediaannya sendiri dan produksi kolagen bisa meningkat bila diberi nutrisi yang tepat. Menurut Wong, buncis adalah sumber yang bagus untuk dua nutrisi penambah kolagen: prolin dan seng. Prolin mendukung stabilitas kolagen sementara seng memperlambat pemecahan kolagen. Buncis juga melindungi dari risiko penyakit jantung dan osteoporosis, yang meningkat setelah usia 50 tahun, karena mengandung banyak potasium, serat, magnesium, dan kalsium.

3. Jelai atau barley

Sesekali, ganti nasi dengan sebagai alternatif yang sehat. “Jelai mengandung silika, mineral yang mengaktifkan enzim yang terlibat dalam produksi kolagen, dan tembaga, yang membantu membentuk struktur kolagen dan telah diteliti dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi kerutan,” kata Wong.

Barley juga kaya serat larut, jenis serat khusus yang membantu pengelolaan gula darah dan kolesterol.

Serum dan pelembap perawatan kulit memang bagus, tetapi makan makanan yang dikemas dengan makanan kaya kolagen adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan kulit dan kesehatan secara keseluruhan.

SHE FINDS

Baca juga: 3 Penyebab Kolagen Menurun Selain Faktor Usia

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








3 Langkah Mendapatkan Jello Skin Kulit Kenyal dan Bercahaya

1 hari lalu

Ilustrasi wanita memakai serum. Freepik.com
3 Langkah Mendapatkan Jello Skin Kulit Kenyal dan Bercahaya

Jello skin mengacu pada kulit yang penuh dengan kolagen sehingga segera kembali ke bentuk semula


5 Cara Merawat Kulit Crepey

2 hari lalu

Ilustrasi wanita menyentuh kulitnya. Freepik.com/Katemangostar
5 Cara Merawat Kulit Crepey

Kulit crepey mungkin lebih terlihat pada area yang besar dan sangat terlihat seperti leher dan dada, juga terdapat di bawah mata, lengan, dan kaki


Mengenali Kondisi dan Perawatan Patah Tulang Bahu

3 hari lalu

Ilustrasi tulang selangka (klavikula). Shutterstock
Mengenali Kondisi dan Perawatan Patah Tulang Bahu

Gejala patah tulang bahu nyeri, bengkak, dan lemah lengan yang terluka


Dari Gaya Hidup Hingga Genetik Ini Penyebab Lingkaran Hitam di Bawah Mata dan Cara Mengatasinya

5 hari lalu

Ilustrasi wanita menunjukkan kantung mata. Freepik.com/@8photo
Dari Gaya Hidup Hingga Genetik Ini Penyebab Lingkaran Hitam di Bawah Mata dan Cara Mengatasinya

Ada beberapa penyebab lingkaran hitam di bawah mata, dan dengan mengidentifikasinya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghilangkannya


Mengenal Jenis-jenis Gangguan Otot Miopati Acquired

6 hari lalu

Ilustrasi sakit punggung. Freepik.com/Gpointstudio
Mengenal Jenis-jenis Gangguan Otot Miopati Acquired

Miopati acquired dapat berkembang akibat gangguan medis lain, infeksi, paparan obat tertentu atau ketidakseimbangan elektrolit.


Saran Ahli untuk Mengecilkan Pori-pori Kulit

6 hari lalu

Ilustrasi kulit kering dan pori-pori besar. Freepik.com
Saran Ahli untuk Mengecilkan Pori-pori Kulit

Selain perawatan kulit di rumah, ada prosedur kosmetik untuk mengecilkan pori-pori kulit yang perlu dipertimbangkan


Bagaimana Proses Sinar Matahari Jadi Sumber Vitamin D bagi Tubuh?

12 hari lalu

Warga berjemur di rel kereta api di kawasan Pejompongan, Jakarta, Selasa, 6 Juli 2021. Berjemur dan melakukan olahraga ringan di bawah sinar matahari pagi di antara pukul 08.00 WIB-11.00 WIB merupakan salah satu upaya yang disarankan untuk menjaga kesehatan selama wabah virus Corona (COVID-19). TEMPO/Muhammad Hidayat
Bagaimana Proses Sinar Matahari Jadi Sumber Vitamin D bagi Tubuh?

Tubuh menghasilkan vitamin D ketika kulit terpapar sinar ultraviolet matahari yang memicu sintesis vitamin D.


Cegah Kerutan Sejak Dini dengan 3 Kandungan Skincare Ini

13 hari lalu

Ilustrasi kulit wajah/Foto: Freepik
Cegah Kerutan Sejak Dini dengan 3 Kandungan Skincare Ini

Perawatan kulit pencegahan akan lebih mudah daripada mengembalikan dan melembutkan garis-garis halus dan kerutan yang sudah ada sebelumnya


Penyebab dan Penanganan Sindrom Jeune, Penyakit Genetik Langka Bikin Area Dada Menyempit

15 hari lalu

Ilustrasi bayi. Freepik.com
Penyebab dan Penanganan Sindrom Jeune, Penyakit Genetik Langka Bikin Area Dada Menyempit

Sebanyak 70 persen kasus sindrom Jeune disebabkan oleh adanya mutasi pada salah satu dari 11 gen.


Tanda Kulit Mengalami Penuaan Dini dan Cara Mencegahnya

16 hari lalu

Ilustrasi bibir keriput. shutterstock.com
Tanda Kulit Mengalami Penuaan Dini dan Cara Mencegahnya

Penyebab penuaan dini antara lain kehilangan kolagen dan elastin, dua protein penting yang memberikan kulit kekenyalan .