TEMPO.CO, Jakarta - Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang melukai pergelangan kaki Anda, dan Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya menyebabkan kerusakan. Menurut terapis fisik, Emily Tomlinson, pergelangan kaki memiliki peran penting untuk tubuh sebagai platform yang stabil.
Misalnya, kata Dr. Tomlinson, jika berada di permukaan yang tidak rata, masukan yang masuk ke otak melalui pergelangan kaki membantu menjaga tubuh tetap tegak. Selain itu, pergelangan kaki kita berperan penting dalam pergerakan sehari-hari. "Ini memiliki peran dalam pola berjalan yang efisien. Ini memiliki peran dalam pola lari yang efisien. Bahkan memiliki peran vital dalam kemampuan kita untuk mengangkat sesuatu dari tanah atau jongkok untuk mengambil sesuatu. Jadi ya, kami mengandalkan sendi pergelangan kaki kita untuk semua aktivitas yang kita lakukan sepanjang hari ini," ujar Tomlinson.
Karena Anda dapat menggunakan pergelangan kaki sesering mungkin tanpa terlalu memikirkannya, Anda biasa mengadopsi kebiasaan sehari-hari yang membahayakan integritas sendi pergelangan kaki dan mencegahnya bergerak secara optimal. Perilaku ini mungkin tidak menyebabkan cedera, tapi bisa mengganggu pola pergerakan seiring waktu.
"Jika kita kehilangan kemampuan sendi pergelangan kaki untuk beradaptasi, bergerak, dan stabil, maka sendi lain di tubuh mencoba untuk mengendur," kata Dr. Tomlinson. "Jadi, kita mungkin berakhir dengan nyeri lutut, nyeri kaki, atau nyeri jari kaki—atau bahkan nyeri pinggul atau nyeri punggung. Namun jika kita dapat menyadari cara kita bergerak sepanjang hari, kita pasti dapat membantu mendukung tubuh yang lebih sehat dan mudah beradaptasi. sendi pergelangan kaki."
Berikut, Dr. Tomlinson membagikan empat kebiasaan sehari-hari yang melukai pergelangan kaki Anda dan perubahan sederhana yang menurutnya dapat membantu Anda menjaganya tetap kuat.
Kebiasaan yang bisa melukai pergelangan kaki
1. Pergeseran berat badan tidak merata
Jika terus-menerus bersandar pada satu pinggul, berdiri lebih banyak dengan satu kaki daripada kaki lainnya. "Anda menambah beban di satu sisi itu," kata Dr. Tomlinson. "Jadi, Anda memberi lebih banyak tekanan dan ketegangan pada persendian, otot, tendon, ligamen pergelangan kaki itu."
Dr Tomlinson mengatakan itu juga mengubah cara mendistribusikan kekuatan dan beban ke seluruh tubuh. "Semuanya diletakkan di satu sisi itu atau sebagian besar diletakkan di satu sisi itu — itu banyak keausan," katanya, "dan dampaknya naik ke seluruh tungkai bawah dan bahkan ke batang pinggul, sisa tubuh."
Dr. Tomlinson menyarankan untuk hati-hati mendistribusikan beban secara merata di antara kedua kaki. Apakah Anda sedang menyikat gigi atau membuat secangkir teh, luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan: Apakah condong ke satu sisi, atau membagi beban secara merata di antara kedua kaki Anda?
2. Menempatkan lebih banyak beban di bagian luar kaki
"Saya sering melihat ini pada wanita muda karena mereka mungkin sedikit lebih fleksibel sehingga mereka mencari stabilitas dengan menggantung di sisi kelingking kaki mereka," kata Dr. Tomlinson. "Dan itu memberi lebih banyak tekanan dan ketegangan pada ligamen yang paling sering terkilir di pergelangan kaki. Kami meregangkan otot secara berlebihan."
Dr Tomlinson mengatakan kebiasaan ini biasanya dipasangkan dengan hyperextending lutut, yang memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi itu juga. Dan sementara dia mengatakan kebanyakan orang melakukan dua perilaku ini karena mereka mencari stabilitas, keduanya pada akhirnya memiliki efek sebaliknya. "Gunakan jempol kaki," kata Dr. Tomlinson. Ini akan menyeimbangkan beban lebih merata di kaki.
3. Jari kaki mencengkeram
"Ini adalah orang-orang yang terus-menerus melenturkan jari kaki," kata Dr. Tomlinson, "dan sekali lagi mereka mencari stabilitas, tetapi penyebabnya adalah kaki dan pergelangan kaki yang sangat kaku." Seiring waktu, katanya mencengkeram jari kaki mengubah kemampuan kita untuk memiliki pergelangan kaki yang dapat beradaptasi — diperlukan untuk menavigasi permukaan yang tidak rata dan gerakan sehari-hari — dan itu mengganggu jalur komunikasi yang memberi tahu kita di mana tubuh kita berada di luar angkasa.
Mengenakan sandal jepit mendorong kebiasaan buruk ini, karena kita harus berpegangan agar sandal tetap terpasang saat kita berjalan, kata Dr. Tomlinson. "Jadi terlalu banyak bekerja, kami menggunakan jari-jari kaki itu secara berlebihan, kami tidak berbagi beban melalui pergelangan kaki," ujar Dr. Tomlinson, menyarankan" "Yang pertama adalah menjadi sadar dan melepaskan jari kaki, dan yang kedua adalah mobilitas manual: Menggunakan tangan atau bola pijat untuk menggulung kaki keluar dan membawa lebih banyak mobilitas melalui jari kaki, kaki, dan pergelangan kaki."
4. Mengenakan sepatu hak tinggi
Mengenakan heels yang lebih tinggi dua centimeter, menurut Dr. Tomlinson, menempatkan Anda pada posisi kaki dan pergelangan kaki yang sangat kaku—dan ini adalah posisi yang paling umum untuk membuat pergelangan kaki Anda terkilir.
Itu tidak berarti Anda tidak pernah bisa memakai sepatu high heels. "Pesan saya tentu saja jangan pernah memakai sepatu hak tinggi atau sandal jepit," kata Dr. Tomlinson. "Kamu harus merawat kaki dan pergelangan kaki jika kamu memakainya."
Tapi jika kaki ingin memakai sepatu high heels sebaiknya meregangkan kaki dan pergelangan kaki Anda sebelum dan sesudah mengenakan sepatu hak tinggi. "Ini memulihkan mobilitas di kaki Anda dan kemudian juga meregangkan otot yang lebih besar di betis. Tubuh Anda harus bekerja lebih keras agar Anda tetap aman dan stabil," katanya.
WELL+GOOD
Baca juga: Penyebab Pergelangan Kaki Bengkak dari Kehamilan Hingga Pembuluh Darah Rusak
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
