TEMPO.CO, Jakarta - Jalan kaki jadi salah satu bentuk olahraga terbaik yang ideal untuk hampir semua orang. Aktivitas ini termasuk latihan kardiovaskular yang juga membantu meningkatkan aliran darah dan menjaga tekanan darah tetap terkendali. Para ahli kebugaran juga merekomendasikan jalan cepat atau brisk walking karena dapat membantu membangun stamina, membakar kalori, dan baik untuk kesehatan jantung. Pilihan olahraga lain yang dapat dilakukan dengan nyaman adalah joging. Joging mirip lari tetapi dengan kecepatan yang lebih rendah.
Namun, jika menurunkan berat badan dan menginginkan hasil yang efektif, mana pilihan yang lebih baik, jalan cepat atau joging?
Pragnya Ravichandran, fisioterapis, mengatakan bahwa jalan cepat berbeda dengan jogging dalam hal biomekanik dan pengeluaran energi. Jalan cepat hanyalah tindakan berjalan dengan energik dan cepat, dengan kecepatan minimal 3-4 mil per jam. Cara mudah membedakan jalan cepat dengan jalan biasa adalah orang umumnya bisa bernyanyi saat jalan biasa, tapi tidak saat jalan cepat.
Sementara, jogging adalah bentuk latihan yang melibatkan berlari dengan kecepatan lambat dan berirama. Joging lebih lambat dari berlari tapi lebih cepat daripada berjalan. Dibandingkan dengan berlari, joging menggunakan lebih sedikit energi dan karenanya lebih sedikit tekanan.
"Jalan cepat adalah aktivitas fisik dengan intensitas sedang–berdampak rendah karena satu kaki selalu menyentuh tanah setiap saat. Saat salah satu tumit terangkat dari tanah, jari kaki kaki yang berlawanan sudah diletakkan di tanah. Oleh karena itu, ada distribusi beban yang sama dan dampak keseluruhannya rendah," kata Ravichandran.
"Jogging melibatkan satu kaki dari tanah dan dengan demikian distribusi beban lebih banyak pada kaki yang bersentuhan dengan tanah. Oleh karena itu, jogging, yang juga merupakan aktivitas fisik intensitas sedang, memiliki dampak yang lebih besar dibandingkan dengan jalan cepat," kata fisioterapis.
Baca juga: Suka Olahraga Lari, Jangan Lupa Pahami Jenis-jenisnya
Jadi, mana yang terbaik untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan? Jalan cepat dan jogging keduanya merupakan bentuk aktivitas fisik intensitas sedang aerobik, menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan dalam hal meningkatkan kesehatan jantung, membangun kekebalan, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, pencegahan masalah kesehatan. Namun demikian, keduanya membantu penurunan berat badan. Penurunan berat badan membutuhkan pembakaran kalori dan kedua aktivitas ini memungkinkan untuk membakar kalori dalam jumlah yang cukup. Karena sifatnya sebagai aktivitas fisik berdampak rendah, jalan cepat tidak akan membakar banyak kalori dibandingkan dengan joging, kata Ravichandran.
"Jalan cepat dan joging meningkatkan detak jantung dan menggunakan sekitar 50-70 persen dari detak jantung maksimum. Jogging dapat meningkatkan detak jantung menjadi sekitar 120bpm-140bpm tergantung pada kecepatan dan durasinya, namun, jalan cepat dapat meningkatkan hingga maksimum dari 120bpm saja. Ini mengungkapkan alasan mengapa joging membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan dengan jalan cepat meskipun memiliki zona detak jantung yang sama," kata dia.
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa lari dapat meningkatkan risiko cedera pada tungkai bawah. Jogging sebagai salah satu bentuk lari, juga dapat memiliki risiko cedera yang lebih besar dibandingkan dengan jalan cepat. Namun jogging sepertinya lebih baik untuk menurunkan berat badan karena membakar lebih banyak kalori daripada jalan cepat dalam durasi waktu yang lebih singkat.
Namun, olahraga ini tidak disarankan untuk orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. “Individu yang kelebihan berat badan dan obesitas akan memiliki lebih banyak tekanan pada persendian mereka dan karenanya joging dapat semakin memperburuk risiko cedera. Oleh karena itu, bagi orang-orang ini, jalan cepat mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan karena hal ini tidak membuat sendi tertekan. Namun, individu yang bertubuh langsing dan ingin mengurangi lemak perut, dapat melakukan joging, tetapi mungkin perlu meningkatkan kecepatan dan durasinya,” kata Ravichandran.
HINDUSTAN TIMES
Baca juga: Benarkah Berjalan Mundur Membakar Kalori Lebih Banyak dan Mengurangi Nyeri Lutut?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
