Benarkah Berjalan Mundur Membakar Kalori Lebih Banyak dan Mengurangi Nyeri Lutut?

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Pernah mencoba berjalan atau berlari mundur? Berjalan mundur untuk kesehatan disebut . Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Medicine menyebutkan bahwa berjalan mundur dan/atau berlari merupakan latihan kardio yang baik. Hasil dari modifikasi sederhana ini menunjukkan dampak lebih baik untuk penurunan berat badan serta komposisi tubuh.

Berdasarkan studi tersebut, ahli gizi di India Juhi Kapoor melalui Instagram berbagi lebih lanjut bahwa berjalan mundur membantu membuat kaki lebih kuat dan menggunakan otot yang belum pernah digunakan sebelumnya. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Musculoskeletal Disorders, ahli tersebut menyebutkan bahwa orang yang mengalami nyeri lutut atau mengalami cedera dapat melakukan jalan mundur untuk rehabilitasi karena dampaknya terhadap lutut sangat rendah.

Faktanya, penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of Biomechanics juga menemukan bahwa manfaat berjalan mundur dapat mengurangi nyeri lutut anterior, katanya.

Jadi, manfaat yang didapat ketika berjalan atau berlari mundur menurut Kapoor adalah kardioproteksi, pembakaran kalori, penguatan lutut, penguatan otot kaki, mengurangi sakit punggung, dan membantu linu panggul

Variasi lainnya adalah berjalan atau berlari ke samping, yang menargetkan otot kaki bagian dalam dan luar.

Personal trainer bersertifikat dan salah satu pendiri The Body Science Academy di India, Varun Rattan, mengatakan bahwa berjalan mundur membantu hubungan pikiran-tubuh yang lebih baik. Berjalan maju adalah hal biasa sehingga orang tidak perlu konsentrasi atau mengalami kendala ketika melakukannya. 

“Sebaliknya, berjalan mundur membutuhkan konsentrasi aktif. Berlari dan berjalan mundur adalah cara yang sangat baik untuk melatih otot yang terlibat dalam memperlambat saat bergerak maju. Studi menunjukkan bahwa berjalan mundur lebih efektif dalam menstimulasi otot-otot di tungkai bawah daripada berjalan ke depan," katanya, seperti dikutip Indian Express, Kamis, 1 Desember 2022. 

Selain memperkuat otot ekstensor lutut, berjalan mundur meningkatkan keseimbangan fungsional dan meningkatkan sistem kardiopulmoner. Itu juga dapat membantu meningkatkan kecepatan saat berjalan ke depan, tambah Rotan.

Rattan juga mengatakan bahwa seseorang dapat membuat berjalan mundur lebih menantang di atas treadmill dengan meningkatkan durasinya, kemiringannya, atau berjalan dengan mesin dimatikan.

“Proprioception juga dapat ditingkatkan secara signifikan saat berjalan mundur dengan mata tertutup. Ini dapat dilakukan dengan aman di bawah pengawasan instruktur baik di atas treadmill atau di tanah,” katanya.

INDIAN EXPRESS

Baca juga: 3 Keuntungan Jalan Kaki setelah Makan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

3 hari lalu

Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

Dari pilihan makanan, olahraga, sampai mengelola stres akan membantu tubuh membakar lemak secara alami.


Hindari Makan 5 Buah Ini jika Ingin Menurunkan Berat Badan

4 hari lalu

Hindari Makan 5 Buah Ini jika Ingin Menurunkan Berat Badan

Saat mencoba menurunkan berat badan, kurangi atau hindari makanan yang padat kalori seperti buah-buahan tinggi kalori.


Inilah 5 Buah yang Perlu Anda Dihindari jika Sedang Menurunkan Berat Badan

4 hari lalu

Inilah 5 Buah yang Perlu Anda Dihindari jika Sedang Menurunkan Berat Badan

Saat mencoba menurunkan berat badan, kurangi atau hindari makanan yang padat kalori seperti buah-buahan tinggi kalori.


Metode Jalan Kaki yang Tepat untuk Berat Badan Normal Menurut Pakar

5 hari lalu

Metode Jalan Kaki yang Tepat untuk Berat Badan Normal Menurut Pakar

Guru Besar IPB merekomendasikan kepada yang ingin mencapai berat badan normal untuk berjalan kaki dengan kecepatan 5 km per jam setiap hari.


5 Mitos tentang Gula yang Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

6 hari lalu

5 Mitos tentang Gula yang Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

Mengurangi asupan gula saat ingin menurunkan berat badan tak selalu mudah karena ada banyak mitos yang justru bisa menggagalkan tujuan itu.


Cara Menurunkan Berat Badan Ideal Perhatikan 7 Faktor Utama Ini

7 hari lalu

Cara Menurunkan Berat Badan Ideal Perhatikan 7 Faktor Utama Ini

Berapa berat badan yang Anda turunkan pada akhirnya bergantung pada tingkat metabolisme basal Anda, berat awal, tidur, dan banyak lagi


4 Tips Memilih Sepatu untuk Bantu Meredakan Nyeri Lutut

7 hari lalu

4 Tips Memilih Sepatu untuk Bantu Meredakan Nyeri Lutut

Ahli penyakit kaki mengatakan sepatu yang tepat dapat membantu meringkan nyeri lutut


Yang Perlu Diperhatikan saat Menurunkan Berat Badan, Bukan Cuma Asupan Kalori

7 hari lalu

Yang Perlu Diperhatikan saat Menurunkan Berat Badan, Bukan Cuma Asupan Kalori

Jangan hanya berpatokan pada IMT dan asupan kalori bila ingin menurunkan berat badan. Perhatikan juga hal berikut.


Komposisi Kalori Ini Sering Terabaikan dalam Gizi Harian

10 hari lalu

Komposisi Kalori Ini Sering Terabaikan dalam Gizi Harian

Orang kerap mengabaikan komposisi kalori dalam pemenuhan gizi harian, khususnya saat menyantap camilan. Apa saja itu?


Tak Sekadar Langkahkan Kaki, Berikut 9 Manfaat Jalan Kaki dalam Kegiatan Sehari-hari

11 hari lalu

Tak Sekadar Langkahkan Kaki, Berikut 9 Manfaat Jalan Kaki dalam Kegiatan Sehari-hari

Aktivitas jalan kaki dapat menghasilkan beragam manfaat, mulai mampu membakar kalori hingga mendorong kesehatan mental. Apa lagi lainnya?