Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Selain Kantuk dan Lelah, Inilah 4 Tanda Lain Kurang Tidur

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita kurang tidur. Freepik.com/Benzoix
Ilustrasi wanita kurang tidur. Freepik.com/Benzoix
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Rata-rata tidur yag disarankan per malam adalah tujuh sampai sembilan jam. Tidak cukup tidur bisa memiliki efek berbahaya. 

Emerson Wickwire, profesor dan kepala seksi kedokteran tidur di University of Maryland School of Medicine, Amerika Serikat, membagikan tanda-tanda kurang tidur yang harus diwaspadai. 

Menurut Cedars Sinai, kurang tidur bisa disebabkan oleh berbagai hal, antara lain gangguan tidur yang termasuk insomnia, sleep apnea, narkolepsi, dan sindrom kaki gelisah.

Penuaan juga bisa menyebabkan sulit tidur. Biasanya, orang lanjut usia tidur dengan ringan dan dalam waktu yang lebih singkat, karena masalah kesehatan kronis dan/atau efek samping dari obat-obatan tertentu.

Kurang tidur lebih umum terjadi pada orang dengan masalah medis tertentu termasuk depresi, skizofrenia, sindrom nyeri kronis, kanker, stroke, dan penyakit Alzheimer. Hal lainnya berupa gangguan tiba-tiba atau pergeseran jadwal tidur seseorang, termasuk jet lag, bayi baru lahir, atau perubahan jam kerja. 

Ada beberapa tanda yang menunjukkan kurang tidur, biasanya kantuk dan lelah di siang hari. Tapi, ada juga gangguan yang tidak terlalu kentara seperti berikut ini. 

1. Gangguan kognitif
"Bukti klinis, eksperimental, dan epidemiologis selama beberapa dekade menunjukkan bahwa tidur sangat penting untuk fungsi kognitif," kata Wickwire.

Artinya, kurang tidur memiliki beberapa efek negatif pada otak. Misalnya, kurang tidur atau kualitas tidur buruk, menurunkan fungsi otak, termasuk kemampuan kita untuk mengingat, berkonsentrasi, dan membuat keputusan yang baik. 

"Data yang lebih baru bahkan menunjukkan bahwa kurang tidur kronis meningkatkan risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia, termasuk penyakit Alzheimer," tambahnya.

Baca juga: Penjelasan Sleeping Beauty Alias Tidur Cantik Itu Penting

2. Berat badan bertambah
Jika ada penambahan berat badan tanpa penjelasan, kurang tidur mungkin penyebabnya. Kualitas tidur buruk membuat hormon terpengaruh, kata Wickwire. Kurang tidur mengacaukan hormon yang mengatur nafsu makan dan pemecahan glukosa, yang dapat memengaruhi penambahan berat badan, menurut American Thoracic Society.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Dengan sedikitnya satu malam kurang tidur parsial, kita merasa lebih lapar, kurang kenyang dan lebih mengidam makanan padat kalori yang tinggi gula dan lemak," kata Wickwire.

Terlebih lagi, kurang tidur juga dapat mengubah cara tubuh menyimpan lemak dari makanan, menurut sebuah studi September 2019 di ‌Journal of Lipid Research‌. Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang hanya mengalami kurang tidur selama empat malam menyimpan lebih sedikit lemak dalam aliran darah mereka setelah makan.

3. Suasana hati naik turun
Tidur sangat penting untuk kesehatan, termasuk kesehatan mental, kata Wickwire. Tidur memang berperan penting dalam fungsi otak tertentu yang mengatur emosi dan perilaku, menurut Departemen Psikiatri Universitas Columbia. Jadi ketika kekurangan tidur, orang cenderung mengalami perubahan suasana hati atau merasa tertekan, cemas atau mudah tersinggung. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa menutup mata yang tidak memuaskan dapat meningkatkan respons emosional negatif, mengurangi kemampuan untuk mengatasi stresor dan mengurangi emosi positif, menurut Departemen Psikiatri Universitas Columbia.

"Dan, ketika kita merasa sedih atau stres, kita cenderung tidur lebih buruk lagi, sehingga masalahnya terus berlanjut dan dapat menciptakan lingkaran setan," kata Wickwire.

4. Kekebalan tubuh menurun
Kurang tidur juga bisa membuat sakit. Itu karena saat tidur, tubuh mengisi ulang dan memperbaiki dirinya sendiri, menurut American Thoracic Society. Kurang tidur mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Selama tidur, tubuh menghasilkan peningkatan jumlah sitokin (protein) yang menciptakan respons peradangan, yang dapat membantu tubuh pulih saat sakit, melawan infeksi, atau terluka, menurut Mayo Clinic.

Sebuah studi September 2015 di ‌Sleep‌ juga menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam per malam lebih rentan terkena flu biasa. Dengan cara yang sama, kurang tidur juga dapat memengaruhi kemampuan tubuh membangun respons antibodi yang cukup terhadap vaksinasi.

LIVESTRONG 

Baca juga: Kiwi dan Dua Buah Ini Dapat Membantu Tidur Lebih Baik di Malam Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

9 hari lalu

Ilustrasi ibu dan bayi. Foto: Unsplash/Kevin Liang
Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

Ginekolog menjelaskan pentingnya dukungan keluarga dalam upaya mengatasi gangguan tidur pada ibu yang baru melahirkan.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

10 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

11 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Praktisi Kesehatan Ungkap Dampak Kurang Tidur dan Cara Mengatasi selama Ramadan

12 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Praktisi Kesehatan Ungkap Dampak Kurang Tidur dan Cara Mengatasi selama Ramadan

Selama Ramadan waktu tidur malam umumnya berkurang sebab harus bangun lebih awal untuk sahur sehingga penting untuk mengatur jadwal tidur.


Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

12 hari lalu

Bagi Anda yang ingin menonton drama dengan tema thriller, beberapa list drama Korea detektif berikut ini bisa jadi pilihan. Ada banyak plot twist. Foto: Canva
Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

Menonton drama Korea atau drakor terus menerus dalam satu waktu bisa mengundang bahaya bagi kesehatan mental. Apakah itu?


Tertidur dan Gangguan TIdur: Deretan Gangguan Ekstrem Saat Tidur

13 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Tertidur dan Gangguan TIdur: Deretan Gangguan Ekstrem Saat Tidur

Gangguan tidur KLS menyebabkan penderitanya mengalami rasa kantuk yang intens, tertidur, lalu sangat lapar, hiperseksualitas, dan perilaku aneh lain.


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

14 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.