Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kiwi dan Dua Buah Ini Dapat Membantu Tidur Lebih Baik di Malam Hari

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan, tapi diperkirakan sepertiga orang dewasa di dunia mengalami kesulitan tidur setidaknya sekali dalam hidup mereka. Seorang ahli membagikan beberapa camilan sehat untuk dimakan sebelum tidur yang dapat membantu menutup mata.

Peneliti BestMattress-Brand.org, Ray Soberno, merekomendasikan ceri asam, buah kiwi, dan pisang untuk meningkatkan kualitas tidur.

"Buah dapat menjadi alat yang sangat baik dalam mengelola masalah kesehatan mental dan fisik dan telah didokumentasikan secara ekstensif oleh para peneliti dan profesional medis, dalam banyak kasus diet terbukti menawarkan solusi alami yang bagus untuk masalah kesehatan termasuk tidur," katanya, seperti dikutip Express.co.uk.

1. Ceri asam
Soberno menjelaskan, ceri tart (ceri Montmorency) atau jus ceri asam memiliki manfaat tidur yang luar biasa, menurut penelitian. 

“Dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa mengonsumsi dua cangkir jus ceri tart setiap hari mendorong tidur lebih cepat, waktu tidur yang lebih lama, dan secara signifikan lebih sedikit terbangun. Dengan demikian, hasilnya adalah peningkatan efisiensi tidur secara keseluruhan. Efek yang sama telah dilaporkan dalam tes lain juga," kata dia.

Manfaat yang disebutkan dalam penelitian ini mungkin berasal dari fakta bahwa ceri memiliki konsentrasi melatonin yang lebih tinggi, yang merupakan hormon yang mengatur ritme sirkadian (proses internal alami yang mengatur siklus tidur-bangun) dan mendorong tidur yang sehat.

Baca juga: 3 Manfaat Tidur untuk Kesehatan Otak

2. Buah kiwi
Di luar nilai kesehatannya, kiwi disebut mengandung penginduksi tidur, memungkinkan mereka yang memakannya sebelum tidur dapat tertidur lebih cepat dan lebih lama.

“Telah dihipotesiskan bahwa kapasitas antioksidan yang tinggi, kandungan serotonin dan folat dari buah kiwi dapat memberi manfaat tidur," kata Soberno. 

Serotonin adalah salah satu bahan kimia utama yang ditemukan dalam dosis tinggi pada buah kiwi. Ini adalah produk akhir dari metabolisme L-triptofan, yang terkait dengan tidur gerakan mata cepat (REM) dan tingkat rendah dapat menyebabkan insomnia.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kekurangan folat juga dapat menyebabkan gejala insomnia dan kelelahan, sehingga kadar folat dalam kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang menderita gangguan tidur. Antioksidan anti-inflamasi pada kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, ikut memberi efek tidur juga.

3. Pisang
“Selain sebagai sumber magnesium, vitamin B6, dan protein yang baik, pisang dikenal luas memiliki banyak potasium,” ujar Soberno. “Hormon serotonin dan melatonin yang dihasilkan dari nutrisi ini adalah kunci untuk tidur lebih cepat dan tidur lebih lama."

Triptofan, asam amino penting yang ditemukan dalam pisang, terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Karena triptofan tidak dapat diproduksi oleh tubuh, makan pisang membantu meningkatkan kadar asam amino.

“Serotonin adalah neurotransmitter yang mendorong relaksasi dengan memperlambat sinyal ke sel saraf, dan triptofan membantu produksi serotonin. Melatonin, hormon yang menginduksi tidur dan mengatur ritme sirkadian kita, sering dikenal sebagai siklus tidur-bangun, diatur oleh serotonin," Soberno menjelaskan. 

Pisang juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang mendukung siklus sirkadian atau jam internal tubuh yang sehat. Magnesium juga memengaruhi hipotalamus, wilayah otak yang mengatur kelenjar hipofisis dan adrenal. Kelenjar ini meningkatkan hormon stres saat kadar magnesium rendah. "Pisang bisa menjadi makanan yang ideal untuk membantu Anda rileks sebelum tidur karena stres dan kekhawatiran sering dikaitkan dengan masalah tidur termasuk insomnia," kata Soberno.

EXPRESS.CO.UK

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Tidur Kacau

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Cara Meningkatkan Dopamin, Hormon Bahagia untuk Hidup Lebih Baik

2 hari lalu

Ilustrasi wanita bahagia. Unsplash.com
5 Cara Meningkatkan Dopamin, Hormon Bahagia untuk Hidup Lebih Baik

Kadar hormon bahagia atau dopamin yang cukup dapat menyebabkan seseorang merasa bahagia


Ragam Makanan Sehat buat Anak yang Susah Makan

3 hari lalu

Ilustrasi anak tidak mau makan. shutterstock.com
Ragam Makanan Sehat buat Anak yang Susah Makan

Buat anak susah makan, tak mudah untuk memintanya menyantap semua jenis makanan, terutama sayuran dan buah. Coba akali dengan pilihan ini.


Inilah Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Anak

4 hari lalu

Ilustrasi anak tidur (pixabay.com)
Inilah Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Anak

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di JAMA Network Open menemukan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kualitas hidup anak.


4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

6 hari lalu

Ilustrasi batuk pilek. Shutterstock
4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

Menyembuhkan pilek bisa dilakukan secara alami di rumah tanpa harus minum obat.


Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

6 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

Jangka waktu dalam mengonsumsi kopi dapat sangat mempengaruhi dampaknya terhadap fungsi tubuh.


Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

6 hari lalu

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya. Foto: Canva
Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya


7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

6 hari lalu

Ilustrasi diet dengan buah. Shuterstock
7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

Ada beberapa jenis buah yang bagus untuk diet, seperti apel, stroberi, hingga pisang. Selain enak, buah ini juga sehat dan kaya nutrisi.


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

9 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

13 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


Bukan di Beras, Ini Tempat yang Dianjurkan untuk Menyimpan Alpukat

14 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bukan di Beras, Ini Tempat yang Dianjurkan untuk Menyimpan Alpukat

Tak harus di beras, menyimpan alpukat di tempat dengan suhu ruang akan membuatnya matang sempurna, kemudian baru masukkan kulkas.