Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Makanan yang Mengandung Prebiotik untuk Menyehatkan Usus

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi bawang putih. Pixabay.com/Pam de Butler
Ilustrasi bawang putih. Pixabay.com/Pam de Butler
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Usus menentukan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk memastikan kesehatan usus yang baik, perlu mengonsumsi makanan yang tepat termasuk prebiotik. Apakah prebiotik? 

Ahli gizi di India, Lovneet Batra mengatakan bahwa prebiotik adalah bentuk serat makanan yang memberi makan bakteri baik di usus. “Serat sehat ini termasuk insulin, pektin, beta-glukan, fruktooligosakarida, dan pati resisten,” kata dia dalam sebuah unggahan di Instagram yang dikutip Indian Express, Selasa, 20 Desember 2022. 

Bagaimana cara mendapatkannya? Batra membagikan beberapa makanan prebiotik  yang perlu dikonsumsi sehari-hari. 

1. Bawang putih

Salah satu prebiotik terbaik, bawang putih membantu meningkatkan pertumbuhan Bifidobacteria yang bermanfaat di usus. “Ini juga membantu mencegah pertumbuhan bakteri penyebab penyakit,” kata Batra.

2. Bawang merah
Bumbu pokok dalam masakan di Asia ini serbaguna, kaya akan insulin dan fructooligosaccharides (FOS). “FOS memperkuat flora usus, membantu pemecahan lemak, dan meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan meningkatkan produksi oksida nitrat dalam sel,” kata ahli gizi tersebut.

3. Biji rami

Konsumsi biji rami karena kandungan seratnya berasal dari getah lendir, selulosa, dan lignin. Dia berbagi bahwa itu mempromosikan bakteri usus yang sehat dan mengurangi jumlah lemak makanan yang Anda cerna dan serap.

Baca juga: Ketahui Perbedaan Probiotik dan Prebiotik Beserta Manfaatnya

4. Pisang

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Pisang adalah buah rendah fruktosa lain yang kaya serat dan mengandung inulin, zat yang merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus, kata Batra.

5. Sereal

Sereal populer seperti jelai atau mengandung Beta-glukan tinggi yang merupakan serat prebiotik yang mendorong pertumbuhan bakteri ramah di saluran pencernaan. “Beta-glukan dalam jelai juga telah terbukti menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat) serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular,” katanya.

Santosh Pandey, naturopath and acupuncturist, mengatakan bahwa prebiotik memungkinkan bakteri usus menghasilkan nutrisi untuk sel usus besar, yang mengarah ke sistem pencernaan yang lebih sehat. “Prebiotik umumnya merangsang pertumbuhan mikroba bifidobakteri dan lactobacillus, yang memberikan beberapa efek menguntungkan pada inang seperti meningkatkan pencernaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh,” katanya kepada indianexpress.com.

Dia juga membagikan beberapa prebiotik yang harus dikonsumsi. Selain bawang putih dan bawang merah, dia menyebutkan dandelion greens, pengganti sayuran hijau yang kaya serat. Sayuran ini meningkatkan bakteri ramah di usus, mengurangi sembelit, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, ada asparagus yang kaya akan serat prebiotik dan antioksidan. Ini mempromosikan bakteri usus yang sehat dan dapat membantu mencegah kanker tertentu.

TIMES OF INDIA

Baca juga: Mengenal Postbiotik dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

6 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

Stres dapat menimbulkan dampak serius pada fisik, perilaku, dan mental yang sangat berefek pada kesehatan, termasuk jantung dan pernapasan.


5 Tanda Anda Alami Radang Usus Buntu

14 hari lalu

Ilustrasi usus buntu. punchng.com
5 Tanda Anda Alami Radang Usus Buntu

Apendisitis terjadi ketika usus buntu tersumbat, bengkak, infeksi. Kondisi ini umumnya terjadi pada orang berusia 10-30 tahun. Berikut lima tandanya.


Saran Dokter agar Asupan Makanan Anak 1 Tahun Sehat

25 hari lalu

Ilustrasi anak sedang makan (pixabay.com)
Saran Dokter agar Asupan Makanan Anak 1 Tahun Sehat

Orang tua diingatkan untuk tidak memberikan makanan yang mengandung lemak jenuh, tinggi gula, dan tinggi garam kepada anak berusia 1 tahun.


Selain Diare, Ini 3 Macam Masalah Pencernaan yang Sering Dialami Anak

25 hari lalu

Ilustrasi anak sakit. shutterstock.com
Selain Diare, Ini 3 Macam Masalah Pencernaan yang Sering Dialami Anak

Orang tua diminta untuk mengantisipasi beberapa masalah pencernaan anak yang sering terjadi. Kenali beberapa gejalanya


Tak Sekadar Bahan Rujak, Berikut Manfaat Bengkuang Untuk Kesehatan Kulit

26 hari lalu

Bengkuang/Foto: Freepik
Tak Sekadar Bahan Rujak, Berikut Manfaat Bengkuang Untuk Kesehatan Kulit

Bengkuang termasuk dalam umbi-umbian yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kulit. Apa saja kandungan nutrisinya?


Kol Ungu dan Putih, Apa Perbedaan Kandungan Sayuran Ini?

27 hari lalu

Kol ungu. Pixabay.com/Congerdesign
Kol Ungu dan Putih, Apa Perbedaan Kandungan Sayuran Ini?

Jenis sayur kol berlainan, ada yang berwarna ungu dan putih.


Benarkah Butuh 7 Tahun untuk Mencerna Permen Karet yang Tertelan?

28 hari lalu

Ilustrasi permen karet. shutterstock.com
Benarkah Butuh 7 Tahun untuk Mencerna Permen Karet yang Tertelan?

Ada anggapan masa lalu bahwa permen karet butuh tujuh tahun untuk dicerna. Faktanya, permen karet sama sekali tak bisa dicerna.


Lupakan Keripik, Ini Alasan Anda Perlu Mengganti Camilan dengan Kismis

41 hari lalu

Ilustrasi Kismis Hitam/ANTARA/Shutterstock/Kriacho Oleksii
Lupakan Keripik, Ini Alasan Anda Perlu Mengganti Camilan dengan Kismis

Karena dibuat dari buah asli, kismis pun baik kesehatan karena mengandung tinggi serat yang baik buat pencernaan dan jantung


Bukan Penyakit, Ini yang Perlu Dipahami soal Mual

47 hari lalu

Ilustrasi wanita muntah atau mual. Shutterstock
Bukan Penyakit, Ini yang Perlu Dipahami soal Mual

Mual merupakan gejala dibanding kondisi kesehatan. Apa saja penyebabnya dan yang perlu dilakukan untuk mengatasinya?


Fakta Mulut yang Unik dan Anda Mungkin Belum Tahu

51 hari lalu

Ilustrasi mulut pria. Shutterstock
Fakta Mulut yang Unik dan Anda Mungkin Belum Tahu

Mulut adalah bagian tubuh penting dan pintu saluran pencernaan. Berikut fakta menarik dan aneh terkait mulut sebagai organ yang kompleks.