Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Efek Berhenti dari Rutinitas Olahraga Berat Badan Naik Hingga Sulit Tidur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Garetsvisual
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Garetsvisual
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada beberapa alasan Anda memutuskan untuk berhenti dari rutinitas olahraga. Apakah Anda kelelahan karena sesi gym hampir setiap hari atau cedera punggung yang tidak kunjung hilang, atau Anda mungkin hanya ingin rehat dari rutinitas olahraga.

Namun sebelum Anda gantung sepatu atau melipat karpet yoga, ada baiknya Anda mengetahui beberapa hal yang mungkin terjadi pada tubuh dan pikiran Anda jika berhenti berolahraga, mulai dari kenaikan berat badan hingga kualitas tidur yang buruk.

Efek berhenti olahraga

1. Tubuh mungkin terasa lebih baik, awalnya

Terutama jika Anda telah berlatih sangat keras, istirahat (singkat) dari olahraga sebenarnya bisa menjadi hal yang baik. "Olahraga adalah pemicu stres," kata Ryan Maciel, ahli diet terdaftar dan kepala pelatih nutrisi di Precision Nutrition. “Meskipun biasanya bagus, itu menambah stres pada tubuh Anda, dan tubuh kita perlu waktu untuk pulih dari semua stres yang kita alami.”

Dan dalam hal berolahraga, ternyata Anda bisa mendapatkan terlalu banyak hal yang baik. "Latihan terlalu sering dan intens tanpa istirahat dan pemulihan yang cukup dapat menyebabkan kondisi yang disebut overreaching atau bahkan kondisi yang lebih parah yang dikenal sebagai sindrom overtraining," kata Maciel.

Jika Anda telah pergi ke gym lebih sering dari biasanya, penting untuk memberi tubuh Anda istirahat yang cukup, misalnya dua atau tiga hari.

2. Berat badan mungkin bertambah

Jika Anda makan jumlah kalori yang sama per hari tetapi berhenti membakar kalori sebanyak mungkin, berat badan Anda kemungkinan besar akan bertambah. Di luar angka pada timbangan yang berubah, Anda mungkin juga menyadari lebih mudah kehabisan napas. Studi seperti ini telah menunjukkan penurunan yang signifikan dalam VO2 max (kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen secara efektif) dalam dua hingga empat minggu setelah berhenti berolahraga, atau menghentikan rejimen olahraga.

3. Merasa lebih stres

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Selain manfaat fisik, olahraga juga dapat memainkan peran besar dalam mendukung pikiran yang sehat. Menurut Barbara Nosal, kepala petugas klinis di Newport Academy, olahraga harian selama 30 menit atau lebih meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan pengaturan suasana hati dan perilaku sosial, serta tidur, nafsu makan, dan memori, yang semuanya berkontribusi pada keseimbangan pikiran dan tubuh. Jika Anda berhenti berolahraga, Anda mungkin kehilangan serotonin ekstra itu dan merasa suasana hati Anda mulai berubah.

4. Sulit tidur

Tidur dan olahraga sangat erat hubungannya. Misalnya, sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine menemukan bahwa melakukan olahraga berat 90 menit sebelum tidur dikaitkan dengan tertidur lebih cepat, lebih sedikit bangun di tengah malam, dan meningkatkan suasana hati. Jika Anda terbiasa berolahraga secara teratur dan tiba-tiba berhenti, Anda mungkin mendapati diri Anda lebih sulit tertidur.

PUREWOW

Baca juga: 7 Cara Mengetahui Kapan Waktu Melewatkan Jadwal Berolahraga

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Masalah Kesehatan yang Ditimbulkan Akibat Kelebihan Gula

7 jam lalu

Ilustrasi gula putih, gula coklat, dan gula kayu manis. pixabay.com/Ulleo
7 Masalah Kesehatan yang Ditimbulkan Akibat Kelebihan Gula

Konsumsi gula terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan, jerawat, diabetes tipe 2, dan dapat meningkatkan risiko penyakit lainnya.


Mengenali 6 Penyebab Rambut Rontok

1 hari lalu

Ilustrasi rambut rontok.
Mengenali 6 Penyebab Rambut Rontok

Rambut rontok ada banyak penyebabnya


4 Manfaat Tidur Menggunakan Guling

3 hari lalu

Ilustrasi bantal dan guling. shutterstock.com
4 Manfaat Tidur Menggunakan Guling

Tidur menggunakan guling tak sekadar kenyamanan, tapi juga ada manfaat lain


5 Kiat Manajeman Stres

3 hari lalu

Ilustrasi wanita melakukan peregangan. Freepik.com
5 Kiat Manajeman Stres

Stres berkepanjangan bisa berakibat penyakit serius dan masalah kesehatan mental lainnya


Tidur Setelah Berolahraga, Apa Efeknya Untuk Tubuh?

4 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Tidur Setelah Berolahraga, Apa Efeknya Untuk Tubuh?

Setelah berolahraga terasa mengantuk atau ingin tidur tersebab respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik


Mengapa Kurang Tidur Menyebabkan Sakit Kepala?

4 hari lalu

Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
Mengapa Kurang Tidur Menyebabkan Sakit Kepala?

Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan secara signifikan, termasuk menyebabkan sakit kepala yang parah.


6 Tanda Tubuh Kekurangan Probiotik

6 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
6 Tanda Tubuh Kekurangan Probiotik

Menurut sebuah studi, probiotik dapat membantu mengembalikan keseimbangan mikrobiota usus dalam tubuh.


Yang Perlu Dipahami soal Melatonin dan Dosis yang Dianjurkan

6 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Yang Perlu Dipahami soal Melatonin dan Dosis yang Dianjurkan

Kebanyakan penderita insomnia dan gangguan tidur memilih suplemen seperti melatonin untuk mengatasinya. Seberapa ampuhkah?


Mengapa Sering Mengeluh Dapat Membahayakan Kesehatan?

7 hari lalu

Ilustrasi pria di tempat kerja. lovebscott.com
Mengapa Sering Mengeluh Dapat Membahayakan Kesehatan?

Meskipun dapat menurunkan suasana hati dan kebahagiaan, mengeluh juga dapat berdampak besar pada fungsi otak dan tubuh.


Maskapai Penerbangan Thailand Ini Bakal Minta Penumpang Menimbang Sebelum Naik

7 hari lalu

Ilustrasi turis atau wisatawan di bandara. (Pexel)
Maskapai Penerbangan Thailand Ini Bakal Minta Penumpang Menimbang Sebelum Naik

Beberapa maskapai penerbangan internasional, seperti Korean Air dan Air New Zealand, sudah menimbang penumpang sebelum naik.