TEMPO.CO, Jakarta - Kadang ada banyak alasan untuk melewatkan jadwal olahraga, Mungkin Anda merasa sakit, terlalu nyaman bersantai di sofa atau lainnnya. Menurut pelatih pribadi, TJ Mentus, berolahraga saat Anda sedang tidak mood tidak selalu merupakan ide yang baik. Sebab itu penting untuk mengetahui kapan harus melewatkan olahraga.
"Jika ada sesuatu yang secara fisik di luar norma dengan tubuh Anda, maka mendorongnya dapat menimbulkan konsekuensi," kata Mentus. "Memiliki rasa sakit atau kelesuan yang konsisten dapat berarti ada masalah mendasar yang perlu diperhatikan, dan membuat diri Anda berolahraga dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan."
Secara umum, juga sangat penting untuk beristirahat sebagai bagian dari rutinitas olahraga yang sehat. “Mengambil hari istirahat memungkinkan tubuh pulih,” kata Mentus. “Ketika kita berolahraga, kita menghancurkan [otot] kita, dan saat istirahat tubuh dapat membangun dirinya kembali lebih kuat.” Meskipun hari istirahat yang direncanakan sangat penting, memberikan hari libur secara acak juga tidak apa-apa. Itu semua tergantung pada apa yang terjadi dan apa yang Anda butuhkan.
Cara mengetahui kapan waktunya tidak olahraga
1. Mengalami cedera
Jika bahu Anda berdenyut, lutut Anda sakit, atau punggung Anda sakit, jangan abaikan dan pergilah ke gym. Tetapi jika Anda mengalami rasa sakit atau pembengkakan yang serius, yang terbaik adalah duduk selama beberapa latihan untuk beristirahat, pulih, dan mencari tahu apa masalahnya, kata Mentus.
Istirahat akan membuat tubuh Anda pulih dan juga mencegah Anda menyebabkan lebih banyak kerusakan pada area yang cedera, yang dapat memperpanjang waktu pemulihan Anda, tambah Mentus. Semakin cepat Anda rileks, semakin cepat Anda bisa kembali bermain.
2. Belum pulih sepenuhnya
Pemulihan adalah aspek pelatihan yang sangat penting. Ini melibatkan peregangan, rehidrasi, mengambil hari istirahat aktif, dan makan nutrisi yang tepat - semua hal baik yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun kembali. Ketika Anda tidak melakukan hal-hal ini, tubuh Anda dianggap kurang pulih. “Hal ini dapat menyebabkan energi dan motivasi yang lebih rendah, risiko cedera yang lebih tinggi, dan tingkat stres yang lebih tinggi,” kata Mentus.
Anda akan tahu bahwa Anda kurang pulih jika Anda sangat lelah, kinerja fisik Anda turun - pikirkan merasa lebih lesu dari biasanya saat mengangkat beban - atau jika Anda menyeret diri sendiri melalui latihan.
3. Baru menjalani operasi
Meskipun ini tidak perlu dikatakan lagi, Anda pasti perlu melewatkan latihan Anda jika Anda baru saja menjalani perawatan gigi atau operasi yang serius, kata guru yoga dan pilates, Liz Wexler. Itu karena darah Anda mengalir ke luka, jelasnya, jadi jika Anda mencoba berolahraga saat itu terjadi, Anda bisa pusing, pingsan, atau memperlambat proses penyembuhan. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kapan waktu yang aman untuk pergi ke gym lagi.
4. Sakit
Jika Anda merasa gejala demam, Liz menyarankan untuk tetap tinggal di rumah dan tunggu sampai Anda sehat. Namun jika Anda hanya merasakan gejala seperti pilek atau sakit tenggorokan, Anda mungkin mendapat manfaat dengan melakukan olahraga ringan.
5. Kelelahan
Berolahraga melewati rasa kantuk di pagi hari atau penurunan energi setelah bekerja adalah satu hal, tetapi mencoba berolahraga tanpa tidur bukanlah ide yang baik. Jika Anda sangat lelah sehingga tidak dapat fokus, sebaiknya dengarkan tubuh Anda dan beristirahatlah.
“Kemungkinan latihan Anda tidak akan sepenuhnya efektif,” kata kata personal trainer, Chelsea Young. Anda bahkan mungkin melukai diri sendiri karena terlalu lelah untuk menggunakan bentuk yang tepat. Pilihan lainnya adalah menunda latihan yang berat dan berjalan-jalan atau meluangkan waktu untuk melakukan peregangan. Tindakan ini sama bermanfaatnya bagi kesehatan fisik Anda seperti mengangkat beban.
6. Nyeri keseluruhan
Sangat bermanfaat untuk mengambil hari istirahat jika Anda berolahraga sangat keras di gym satu atau dua hari sebelumnya, terutama jika Anda baru berolahraga. "Jika Anda merasa sangat nyeri secara keseluruhan - seperti, Anda hampir tidak bisa bergerak keesokan harinya - mungkin disarankan untuk beristirahat sehari agar otot dan tubuh Anda pulih dengan baik," kata pelatih pribadi, Irene Mejia. "Jika tidak, berolahraga dapat memperburuk kerusakan otot dan akan membutuhkan waktu lebih lama untuk menghilangkan rasa sakit."
7. Tidak mood olahraga
“Tubuh kita butuh istirahat, begitu juga pikiran kita,” kata Mejia kepada Bustle. Berolahraga saat Anda tidak merasakannya dapat menyebabkan cedera, katanya, dan itu juga dapat memperburuk hubungan Anda dengan olahraga. Jika sepertinya Anda akan melihat latihan Anda secara negatif, luangkan waktu dan fokuslah pada bentuk perawatan diri lainnya. Mejia merekomendasikan tidur, istirahat, atau melakukan aktivitas lain yang Anda sukai. Anda selalu bisa kembali ke gym besok.
BUSTLE
Baca juga: Supaya Tidur Nyenyak Lakukan Jenis Workout Ini di Pagi Hari
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
