Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Tidur Kacau

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sering bangun tidur dengan perasaan lelah, berjuang untuk fokus pada pekerjaan, atau sulit mengingat sesuatu? Itu merupakan tanda-tanda kurang tidur, bisa karena kualitas yang buruk atau waktu tidur kurang dari yang dibutuhkan.

Untuk bangun dalam kondisi segar dan energik, butuh beberapa jam tidur nyenyak setiap hari. Kualitas tidur memang menurun seiring bertambahnya usia, tapi banyak anak muda yang melaporkan masalah tidur, terutama di era pasca Covid yang bisa jadi merupakan gejala long Covid atau stres yang menumpuk. Ada juga kebiasaan yang salah yang mungkin mengganggu tidur. 

Tidur larut malam akan membuat kualitas tidur berkurang. Penelitian mengatakan tertidur antara pukul 22.00 dan 23.00 adalah waktu terbaik untuk kesehatan jantung karena sejalan dengan ritme sirkadian. Tidur nyenyak memiliki banyak manfaat lain, meningkatkan kekebalan tubuh, menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung, mengurangi stres, serta meningkatkan suasana hati dan fokus.

Ahli gizi di India, Lovneet Batra, di postingan Instagram mengatakan tidur yang cukup itu antara 6-8 jam tanpa gangguan. "Tapi, kita mungkin gagal memperhatikan kebiasaan yang ternyata bisa menghalangi tidur malam yang nyenyak," tulis ahli gizi Lovneet Batra di postingan Instagram terbarunya.

Inilah kebiasaan buruk sehari-hari yang membuat tidur terganggu.

1. Penggunaan layar sebelum tidur
Cahaya biru dari ponsel mengganggu ritme sirkadian dan mencegah tertidur dan/atau tidur nyenyak. Cahaya biru ini dapat menekan produksi melatonin tubuh, hormon pengendali utama dari siklus tidur-bangun. Melatonin yang tidak mencukupi dapat menyebabkan insomnia, lekas marah, dan kantuk di siang hari.

Baca juga: Benarkah Minum Teh Herbal Bikin Cepat Tidur? Ini Penjelasan Ahli

2. Makan besar sebelum tidur
Makan besar kurang dari satu jam sebelum tidur bisa membuat sulit tidur. Tubuh masih akan mencoba mencerna makanan, yang dapat menyebabkan gelisah saat tidur. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Konsumsi kafein sembarangan
Meskipun kopi sepertinya merupakan pemicu energi terbaik, ternyata ini juga bisa merugikan jika dikonsumsi sembarangan. Kafein adalah stimulan yang dapat membuat sulit tidur.

4. Tidak terkena sinar matahari
Saat tidak terkena sinar matahari, tidak ada melanin yang membuat melatonin, bahan kimia yang membantu kita tidur.

5. Mengatasi stres 
Tingkat stres yang tinggi mengganggu tidur karena membuat orang cenderung bergadang dan tidur gelisah. Kurang tidur memicu sistem respons stres tubuh kita, yang menyebabkan peningkatan hormon stres, yaitu kortisol, yang selanjutnya mengganggu tidur.

HINDUSTAN TIMES

Baca juga: Supaya Tidur Nyenyak Lakukan Jenis Workout Ini di Pagi Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Musik Sebagai Pengantar Tidur dan Kaitannya dengan Tidur Berkualitas

3 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur mengenakan headphone. Freepik.com/Wayhomestudio
Musik Sebagai Pengantar Tidur dan Kaitannya dengan Tidur Berkualitas

Musik dapat mempengaruhi suasana hati dan membantu tubuh rileks, menciptakan kondisi yang ideal untuk tidur berkualitas.


Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

9 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan sebelum bepergian naik pesawat termasuk kebiasaan sebelum terbang yang bisa berakibat fatal. Sah satunya adalah minum alkohol sebelum tidur di pesawat yang ternyata sangat membahayakan.


Inilah 7 Waktu Terbaik untuk Minum Air

28 hari lalu

Ilustrasi wanita minum air. Freepik.com/Jcomp
Inilah 7 Waktu Terbaik untuk Minum Air

Untuk mencapai kesehatan optimal, berikut waktu yang disarankan untuk minum air.


Di Balik Kebiasaan Buruk Mengunyah Es Batu, Pakar Beri Saran Ini

28 hari lalu

Mengigit es batu bisa membuat sakit gigi/Tabloid Bintang
Di Balik Kebiasaan Buruk Mengunyah Es Batu, Pakar Beri Saran Ini

Salah satu kebiasaan yang dilakukan banyak orang adalah mengunyah es batu. Meski tak seberbahaya nonmakanan, pakar mengingatkan bahayanya.


Trik Supaya Mudah Tidur di Pesawat Menurut Psikolog

28 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Trik Supaya Mudah Tidur di Pesawat Menurut Psikolog

Kalau Anda termasuk yang sulit tidur di pesawat atau sudah sering terbang tapi masih sulit tidur dapat mencoba tips ini.


5 Cara Mempermudah Bangun Pagi

30 hari lalu

Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
5 Cara Mempermudah Bangun Pagi

Terdapat berbagai cara efektif untuk memudahkan Anda bangun pagi, mulai dari mengatur pola tidur yang konsisten hingga menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.


Sebab Kurang Tidur Bikin Orang Selalu Lapar

31 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Sebab Kurang Tidur Bikin Orang Selalu Lapar

Pakar biologi menjelaskan kurang tidur membuat tubuh mencari tenaga dari makanan sehingga merasa selalu lapar.


2 Alasan Tak Boleh Tidur Sebelum Pesawat Lepas Landas

32 hari lalu

Ilustrasi wanita bepergian dengan pesawat terbang. Freepik.com/Jcomp
2 Alasan Tak Boleh Tidur Sebelum Pesawat Lepas Landas

Pramugari berbagi tips tentang perjalanan, salah satunya hal yang tidak boleh dilakukan di pesawat


Mengenal Irama Sirkadian, Siklus Biologis yang Mempengaruhi Proses Tubuh Selama 24 Jam

34 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Mengenal Irama Sirkadian, Siklus Biologis yang Mempengaruhi Proses Tubuh Selama 24 Jam

Siklus irama sirkadian mengatur segala proses fungsi tubuh secara optimum 24 jam, mulai dari bangun tidur, beraktivitas, dan saat hendak istirahat.


Ini Bahaya Sleep Apnea yang Sering Disepelekan

37 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Ketut Subiyanto
Ini Bahaya Sleep Apnea yang Sering Disepelekan

Sleep apnea adalah suatu kondisi yang menyebabkan orang berhenti bernapas secara berkala saat mereka sedang tidur.