TEMPO.CO, Jakarta - Bagi ibu bekerja mencoba menyeimbangkan tuntutan keluarga dan pekerjaan atau sekolah, dapat mempersulit untuk menjaga pola makan yang sehat. Namun, makan makanan yang benar dapat membantu Anda melewati berbagai tahap kehidupan wanita serta meningkatkan suasana hati, memberi Anda lebih banyak energi, dan menjaga berat badan yang sehat.
Namun yang paling penting adalah merancang pola makan Anda sesuai dengan kebutuhan nutrisi esensial Anda, meskipun apa yang terbaik untuk seorang wanita mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik untuk wanita lainnya. Berikut ini cara para ibu bekerja agar tetap energik sepanjang hari:
1. Porsi piring
Mengonsumsi makanan yang sehat dan mengenyangkan adalah salah satu cara untuk melawan tantangan sehari-hari yang kita hadapi sebagai ibu. Pada setiap kali makan, rancang piring Anda untuk menyertakan setengah dari piring Anda sebagai buah dan sayuran, seperempat hingga sepertiga dari piring Anda sebagai protein, seperempat hingga sepertiga dari piring Anda sebagai karbohidrat sehat, dan lemak sehat, yang lebih sulit untuk diukur. Air harus dikonsumsi sepanjang hari. Makanan ringan setiap 2-4 jam di antara waktu makan dianjurkan.
2. Batasi makanan olahan
Ahli nutrisi, Rohini Patil, mengingatkan untuk menghindari konsumsi makanan dan minuman olahan. Makanan seperti camilan manis, kue dengan garam ekstra, dan hidangan yang terbuat dari tepung putih dan bahan pengawet semuanya berkontribusi terhadap penyakit akibat gaya hidup.”
3. Makanan lokal
Untuk kesehatan yang baik, ikuti praktik makanan etnis dan sertakan makanan asli. Masak makanan dengan cita rasa budaya dan lokal. Gunakan makanan yang mudah dijangkau. Buah dan sayuran musiman memberikan nutrisi paling banyak.
4. Asupan kalsium
Wanita sangat rentan terhadap kekurangan kalsium. Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan kalsium yang dibutuhkannya setiap hari, itu akan diambil dari tulang Anda, yang bisa membuat Anda lebih lemah secara keseluruhan. Namun, sumber kalsium alami seperti sayuran berdaun hijau, ikan, biji-bijian, tahu, dan lainnya juga dapat membantu selain suplemen kalsium harian.
5. Camilan kacang
“Kacang adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan nilai gizi makanan Anda. Itu bukan hanya sumber vitamin yang bagus untuk Anda, tetapi juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan. Untuk roti, sayuran, dan salad Anda, tambahkan kacang-kacangan seperti biji rami, bunga matahari, dan lainnya. Gunakan itu sebagai taburan dan simpan di dapur Anda sebagai item ekstra konstan yang membuat perbedaan besar," kata Dr. Patil.
TIMES OF INDIA
Baca juga: 3 Cara Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Tanpa Mengubah Pola Makan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
