8 Makanan untuk Meningkatkan Energi Menurut Pakar

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi buah blueberry. Foto: Unsplash.com/Joanna Kosinska

TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda menjadi salah satu orang yang kerap mengalami kelelahan di sore hari setelah beraktivitas seharian, mungkin Anda membutuhkan sesuatu untuk memulihkan energi Anda. Biasanya, seseorang menggunakan gula, kafein, dan karbohidrat untuk meledakkan energi dengan cepat. Namun, hal-hal tersebut tidak sehat jika dikonsumsi terlalu sering. 

Pentin menyeimbangkan gula darah dan mencapai energi berkelanjutan jangka panjang dengan menambahkan lebih banyak makanan yang tepat untuk ditambahkan ke dalam menu makan Anda. Meskipun begitu banyak bahan yang dapat masuk ke dalam kategori “energi berkelanjutan”, delapan bahan berikut ini adalah makanan yang tepat untuk mengatasi kelelahan di sore hari.

Masing-masing dari makanan ini mengandung rendah gula dan tinggi nutrisi yang bekerja sama untuk mendukung tingkat peradangan yang sehat, keseimbangan gula darah, dan sistem kekebalan yang kuat. Ketika semua sistem tubuh Anda bekerja secara optimal, Anda akan merasa lebih baik dan memiliki energi untuk beraktivitas.

Praktisi kedokteran fungsional, William Cole, membagikan delapan makanan yang bisa memulihkan energi, seperti dikutip dari laman mindbodygreen berikut ini.

1. Alpukat

Lemak juga dibutuhkan untuk bahan bakar tubuh. Alpukat adalah salah satu sumber lemak sehat yang juga mengandung protein dan serat untuk mempertahankan tingkat energi Anda lebih banyak lagi sepanjang hari. Ini juga merupakan pilihan serbaguna untuk sarapan atau makan siang untuk mengurangi kebutuhan ngemil di antara waktu makan.

2. Blueberry

Terkadang, Anda membutuhkan sesuatu yang manis. Namun, alih-alih meraih kue atau camilan manis, pilihlah buah beri rendah glisemik yang diisi dengan antioksidan bermanfaat yang lebih sehat untuk tubuh. 

3. Kunyit

Peradangan kronis adalah duri dalam hampir setiap masalah kesehatan modern, termasuk kelelahan kronis. Curcumin, senyawa utama yang ditemukan dalam kunyit, memiliki kemampuan anti-inflamasi yang kuat di mana merupakan bumbu yang mudah dimasak sepanjang minggu atau diminum sebagai susu emas. 


4. Ikan

Jika Anda makan protein hewani, ikan tangkapan liar seperti salmon dan sarden adalah pilihan yang sangat baik untuk ditambahkan ke daftar belanjaan Anda karena mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi. Asam lemak ini telah terbukti membantu menyeimbangkan suasana hati3, menjaga kestabilan gula darah, dan bahkan meningkatkan fungsi otak sehingga Anda tidak melawan kabut otak.

5. Kubis brussel

Pernah mendengar metilasi? Proses biokimia ini terjadi hampir 1 miliar kali setiap detik dan mengontrol semuanya mulai dari tingkat peradangan, produksi neurotransmitter, dan tingkat energi dengan penelitian yang menunjukkan bahwa metilasi yang buruk dikaitkan dengan kelelahan.  Metilasi dipicu oleh vitamin B utama yang berlimpah dalam sayuran belerang seperti kubis Brussel dan brokoli. Tambahkan ini ke rotasi sayuran harian Anda untuk jalur metilasi yang lebih berenergi.

6. Ubi jalar

Lemak sehat adalah sumber energi jangka panjang yang berkelanjutan. Namun, jika Anda melakukan lebih banyak aktivitas fisik atau hanya merasa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak karbohidrat, ubi jalar juga merupakan pilihan yang sangat tepat. Ubi jalar juga mengandung serat yang dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat oleh tubuh untuk mengurangi lonjakan gula darah yang ekstrim.

7. Biji-bijian

Camilan cepat dan mudah seperti biji-bijian yakni labu, rami, chia, adalah pilihan yang sempurna. Dipenuhi dengan asam lemak dan serat yang akan meningkatkan energi Anda tanpa khawatir meningkatnya gula darah. Biji dapat dimasukkan ke dalam smoothie, ditambahkan ke salad, atau dinikmati oleh segenggam penuh.

8. Teh hijau

Teh hijau juga mengandung antioksidan kuat seperti epigallocatechin gallate (EGCG) yang telah terbukti mengurangi peradangan yang berperan dalam stres dan kelelahan kronis. Lalu, tidak seperti kopi, teh hijau juga mengandung L-theanine, yang memperlambat penyerapan kafein di otak Anda untuk memberikan dorongan energi yang lebih stabil tanpa rasa gugup.

NABILA RAMADHANTY PUTRI DARMADI | MINDBODYGREEN

Baca juga: Trik 5 Detik Ini Dapat Mengurangi Kecemasan dan Meningkatkan Energi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu. 






Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

3 hari lalu

Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan ginjal dengan mengenali jenis-jenis makanan yang wajib dihindari untuk dikonsumsi.


Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

3 hari lalu

Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan-makanan sehat.


5 Makanan untuk Mengurangi Risiko Maag

3 hari lalu

5 Makanan untuk Mengurangi Risiko Maag

Orang yang memiliki riwayat maag sebaiknya mengonsumsi makanan yang sesuai untuk kondisinya. Apa saja?


7 Kiat Mencegah Koma Makanan atau Mengantuk Saat Kenyang

4 hari lalu

7 Kiat Mencegah Koma Makanan atau Mengantuk Saat Kenyang

Di bidang medis kondisi mendadak mengantuk dan lesu setelah kenyang disebut koma makanan atau postprandial somnolen


Koma Makanan, Kondisi Mendadak Mengantuk atau Lesu Saat Kenyang

4 hari lalu

Koma Makanan, Kondisi Mendadak Mengantuk atau Lesu Saat Kenyang

Tak ada kesimpulan pasti penyebab koma makanan. Tapi?


Korea Selatan Menggandakan Kupon Energi untuk Hadapi Hujan Salju dan Gelombang Dingin

4 hari lalu

Korea Selatan Menggandakan Kupon Energi untuk Hadapi Hujan Salju dan Gelombang Dingin

Hujan Salju menutup beberapa taman nasional dan membatalkan lima penerbangan.


Inilah 5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Tipes

5 hari lalu

Inilah 5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Tipes

Untuk mencegah gejala tipes semakin parah, ada beberapa jenis makanan yang harus dihindari.


Lakukan 6 Hal Ini untuk Menghindari Tipes

5 hari lalu

Lakukan 6 Hal Ini untuk Menghindari Tipes

Karena vaksin tidak dapat memberikan perlindungan lengkap, maka seseorang dapat melakukan beberapa hal ini untuk menghindari tipes.


Komisi Eropa Diminta Usaha Tingkatkan Pengiriman Gas dari Azerbaijan

5 hari lalu

Komisi Eropa Diminta Usaha Tingkatkan Pengiriman Gas dari Azerbaijan

Komisi Eropa diminta mengalokasikan dana untuk pengembangan infrastruktur yang memungkinkan peningkatan pengiriman gas dari Azerbaijan ke Uni Eropa.


Lemak Visceral Bisa Berkurang dengan Minum Kopi, Ini Kata Ahli dan Penelitiannya

5 hari lalu

Lemak Visceral Bisa Berkurang dengan Minum Kopi, Ini Kata Ahli dan Penelitiannya

Perubahan gaya hidup bisa bantu menghilangkan lemak visceral termasuk minum kopi