Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Teknik Ini Membuat Orang Tertidur dalam Lima Menit Menurut Studi, Mau Coba?

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh manusia membutuhkan tidur agar dapat memulihkan sel-sel yang rusak setelah seharian beraktivitas. Tidur juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas imun, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan produktivitas, dan memperbaiki suasana hati. Meski begitu, ternyata banyak orang yang memiliki gangguan tidur hingga menyebabkan durasi tidurnya kurang dari 7-9 jam seperti yang dianjurkan. 

Berdasarkan hasil riset yang dilakukan Zepp Health, Indonesia menjadi negara dengan penduduk yang memiliki durasi rata-rata tidur paling sedikit, yakni enam jam 36 menit, di bawah Malaysia enam jam 46 menit dan Jepang selama 6 jam 44 menit. 

Meskipun tidak ada obat pasti untuk mengatasi masalah tidur, ada metode tertentu yang dianggap dapat membantu. Salah satu metode tersebut dikenal sebagai "niat paradoks" atau "paradoxical intention". Pakar tidur di perusahaan kasur Amerisleep merekomendasikannya sebagai salah satu cara untuk tertidur dalam waktu lima menit atau kurang.

Sebuah penelitian di Skotlandia menemukan bahwa praktik niat paradoks, yaitu dengan sengaja tidak mencoba tertidur, sambil berbaring di tempat tidur memudahkan dan mengurangi kecemasan bagi penderita insomnia dibandingkan dengan tidak melakukan apa-apa. Studi tersebut, yang diterbitkan dalam jurnal Behavioral and Cognitive Psychotherapy pada 2003, memantau 34 penderita insomnia selama periode dua minggu.

Sebagai bagian dari uji coba, beberapa dari mereka diminta mencoba niat paradoks, sementara yang lain tidak. “Peserta yang mengikuti niat paradoks, relatif terhadap kontrol, menunjukkan penurunan yang signifikan dalam upaya tidur, dan kecemasan kinerja tidur," demikian menurut penelitian, seperti dilansir dari Express UK. 

Sebuah penelitian terpisah menemukan bahwa niat tidur sebenarnya dapat kualitas tidur yang lebih buruk. Alih-alih berpikir untuk mencoba tidur, katakan pada diri sendiri bahwa Anda mencoba untuk tetap terjaga selama beberapa menit,” 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

“Jika kamar tidur yang gelap dan sunyi membuat pikiran melayang, Anda juga dapat mencoba mendengarkan buku audio atau podcast dengan volume rendah, atau memvisualisasikan aktivitas santai di pikiran Anda, untuk mengalihkan fokus dari tidur itu sendiri,” ujar pakar dalam penelitian itu. Penelitian ini dapat ditemukan di Journal of Sleep. “Temuan kami menunjukkan bahwa niat yang kuat untuk tertidur memperburuk kualitas tidur, terutama dalam hal fragmentasi tidur, pada orang yang tidur nyenyak,”

Menurut National Health Service atau NHS, orang dewasa membutuhkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, sementara anak-anak membutuhkan sembilan hingga 13 jam. Jika merasa lelah terus-menerus sepanjang hari, itu adalah salah satu tanda bahwa membutuhkan lebih banyak tidur.

NABILA RAMADHANTY PUTRI DARMADI | EXPRESS UK | ZEPP HEALTH

Baca juga: Tidur Delapan Jam pada Malam Hari tapi Masih Ngantuk saat Bangun? Ketahui Tanda Junk Sleep

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

13 jam lalu

Ilustrasi ibu dan bayi. Foto: Unsplash/Kevin Liang
Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

Ginekolog menjelaskan pentingnya dukungan keluarga dalam upaya mengatasi gangguan tidur pada ibu yang baru melahirkan.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

22 jam lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

1 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

1 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

2 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Praktisi Kesehatan Ungkap Dampak Kurang Tidur dan Cara Mengatasi selama Ramadan

2 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Praktisi Kesehatan Ungkap Dampak Kurang Tidur dan Cara Mengatasi selama Ramadan

Selama Ramadan waktu tidur malam umumnya berkurang sebab harus bangun lebih awal untuk sahur sehingga penting untuk mengatur jadwal tidur.


Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

2 hari lalu

Bagi Anda yang ingin menonton drama dengan tema thriller, beberapa list drama Korea detektif berikut ini bisa jadi pilihan. Ada banyak plot twist. Foto: Canva
Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

Menonton drama Korea atau drakor terus menerus dalam satu waktu bisa mengundang bahaya bagi kesehatan mental. Apakah itu?


Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak

3 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Obat Herbal umumnya dianggap lebih aman daripada obat OTC dan resep untuk meredam masalah sulit tidur.


Tertidur dan Gangguan TIdur: Deretan Gangguan Ekstrem Saat Tidur

4 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Tertidur dan Gangguan TIdur: Deretan Gangguan Ekstrem Saat Tidur

Gangguan tidur KLS menyebabkan penderitanya mengalami rasa kantuk yang intens, tertidur, lalu sangat lapar, hiperseksualitas, dan perilaku aneh lain.


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

4 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?