Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Garetsvisual

TEMPO.CO, Jakarta - Pertanyaan ini sudah ada sejak dulu, olahraga sebaiknya pagi atau sore hari? Sebenarnya tak ada waktu yang benar atau salah dalam hal kebugaran. Kapan pun boleh, saat itu terasa yang paling baik untuk tubuh. Selain itu, waktu yang dipilih untuk berolahraga seringkali ditentukan oleh jadwal yang padat. Banyak yang terpaksa melakukan latihan singkat di mana pun, di sela-sela kerja di kantor atau pekerjaan rumah tangga. Intinya jangan memaksakan diri untuk berolahraga pada waktu tertentu jika itu menyusahkan.

Jadi, masih bingung menentukan kapan waktu yang terbaik? Menurut para ahli, pagi hari biasanya merupakan waktu terbaik untuk berolahraga. Sarah Campus, personal trainer, mengatakan bahwa latihan pertama di pagi hari seringkali merupakan pilihan terbaik karena tubuh masih segar dan berenergi. "Selain itu, olahraga pagi menambah energi untuk menjalani hari, memulai metabolisme, dan meningkatkan kinerja Anda," kata Sarah, dikutip dari Women Fitness. 

Namun, ini tentu saja bukan aturan yang berlaku untuk semua. Aysha Bell, pakar yoga, meditasi, dan kesejahteraan mengatakan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga sangat bergantung pada apa yang ingin dicapai. Misalnya, seseorang yang ingin menurunkan berat badan atau membakar lemak akan mendapat manfaat dari olahraga pagi, terutama saat perut kosong. "Olahraga pagi juga akan menguntungkan  secara mental, karena meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan endorfin kita. Selain itu, awal hari yang produktif akan membuat Anda memiliki pola pikir yang positif," ujar dia. 

    Di sisi lain, jika sering mengalami lesu di sore hari, maka olahraga sore mungkin cocok. "Latihan sore adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan tingkat energi dan memfokuskan kembali otak, bahkan jalan kaki pun dapat memiliki manfaat ini," Aysha menjelaskan. 

    Dia menambahkan bahwa kadar kortisol dan hormon pertumbuhan meningkat di pagi hari, keduanya terkait dengan metabolisme. Jadi, Saat berolahraga di pagi hari, tubuh cenderung menarik energi dari cadangan lemak, sehingga membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan berlebih.

    Untuk membentuk otot, biasanya lebih baik berolahraga di malam hari. Mengapa? "Latihan malam adalah cara paling efektif untuk membentuk otot, karena tubuh cenderung lebih lemah di pagi hari dan meningkatkan kekuatannya sepanjang hari," ujar Aysha. "Jadi, jika membangun otot tanpa lemak adalah tujuannya, sore hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga."

    Sarah menambahkan, otot secara bertahap menguat sepanjang hari dan cenderung mencapai puncak kekuatannya pada sore hari. 

    Jadi, berolahraga di pagi hari, sekitar 30-60 menit setelah bangun tidur, adalah waktu yang optimal untuk berolahraga. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh dan memikirkan tujuan kebugaran pribadi saat menjadwalkan latihan. 

    Misalnya, olahraga pagi sangat efektif untuk menurunkan berat badan yang sehat, sedangkan olahraga malam lebih baik untuk menambah otot, karena otot kita menjadi lebih kuat sepanjang hari. Di sisi lain, olahraga sore mungkin paling cocok untuk Anda jika energi Anda merosot sekitar jam 3 sore. Cobalah berolahraga pada waktu yang berbeda sepanjang hari dan lihat mana yang paling cocok. 

    WOMEN FITNESS

    Baca juga: 5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

    Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






    Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

    1 hari lalu

    Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

    Vladyslav Heraskevych menilai pengorbanan atlet Rusia belum sebanding dengan pengorbanan atlet Ukraina yang kehilangan rumah dan keluarga.


    Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

    1 hari lalu

    Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

    Kram otot paling sering dialami di tungkai dan kaki


    8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

    1 hari lalu

    8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

    Cara menurunkan berat badan yang efektif harus konsisten menerapkan pola makan sehat dan berolahraga. Simak penjelasan lengkapnya di sini!


    5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

    1 hari lalu

    5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

    Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya olahraga


    Manfaat Minum Kopi 2-4 Cangkir Tiap Hari Turunkan Risiko Kematian, Ini 6 Khasiat Lainnya

    1 hari lalu

    Manfaat Minum Kopi 2-4 Cangkir Tiap Hari Turunkan Risiko Kematian, Ini 6 Khasiat Lainnya

    Hampir kebanyakan orang suka minum kopi setiap hari, apa manfaat yang diperoleh bagi kesehatan?


    Minum Obat Diabetes untuk Turunkan Berat Badan, Ini Efek Sampingnya

    2 hari lalu

    Minum Obat Diabetes untuk Turunkan Berat Badan, Ini Efek Sampingnya

    Obat diabetes Ozempic kini ramai digunakan sosialita dan selebritas Hollywood untuk menurunkan berat badan meski berpotensi munculnya efek samping.


    Efek Menggunakan Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

    2 hari lalu

    Efek Menggunakan Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

    Mengonsumsi obat-obatan seperti Ozempic dan Wegovy, untuk diabetes tipe 2 dan penurunan berat badan, dapat menyebabkan penampilan wajah yang menua.


    Ingin Turunkan Berat Badan? Hindari Makan 5 Sayuran Ini

    2 hari lalu

    Ingin Turunkan Berat Badan? Hindari Makan 5 Sayuran Ini

    Sayuran tertentu tinggi akan kalori dan karbohidrat yang dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit. Apa saja sayuran yang sebaiknya dihindari karena bisa menyebabkan kenaikan berat badan?


    Hindari Makan 5 Buah Ini jika Ingin Menurunkan Berat Badan

    2 hari lalu

    Hindari Makan 5 Buah Ini jika Ingin Menurunkan Berat Badan

    Saat mencoba menurunkan berat badan, kurangi atau hindari makanan yang padat kalori seperti buah-buahan tinggi kalori.


    Inilah 5 Buah yang Perlu Anda Dihindari jika Sedang Menurunkan Berat Badan

    2 hari lalu

    Inilah 5 Buah yang Perlu Anda Dihindari jika Sedang Menurunkan Berat Badan

    Saat mencoba menurunkan berat badan, kurangi atau hindari makanan yang padat kalori seperti buah-buahan tinggi kalori.