Supaya Lari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ini

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi lari (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Secara umum, melakukan aktivitas kardio seperti lari secara teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, mengencangkan, dan meningkatkan pembakaran lemak. Namun, jika ingin benar-benar memaksimalkan hasil dari latihan lari, terapkan beberapa strategi tambahan.

Berikut ini adalah lima tips lari untuk menurunkan berat badan menurut personal trainer Tyler Read. 

1. Tambahkan latihan interval

Tip lari pertama untuk menurunkan berat badan berkaitan dengan latihan interval. Daripada lari 20 menit dengan kecepatan tetap, coba menambahkan interval selama sesi kardio. Pada dasarnya, latihan ini melibatkan berlari lebih cepat untuk periode waktu yang singkat, kemudian berlari pada periode yang lebih lambat untuk pulih. Ini lebih baik daripada bertahan lari dalam intensitas menengah yang lebih lama. 

Latihan interval memiliki manfaat untuk meningkatkan pembakaran kalori setelah latihan dengan meningkatkan metabolisme. Dengan begitu, banyak keuntungan yang didapat selama berlari.

2. Berlari lebih pendek dan lebih sering

Daripada lari jarak jauh satu atau dua kali per minggu, coba lari  lebih sering tetapi lebih singkat. Ini akan membantu menjaga metabolisme tetap lancar setiap hari dan memungkinkan tubuh pulih dengan lebih baik dan membangun otot dan tendon. Lari yang lebih pendek versus yang lebih panjang adalah relatif, bergantung pada kemampuan lari masing-masing orang. Namun, secara umum, berlari lebih pendek dan sering berarti latihan individu yang lebih singkat.

3. Hidrasi saat berlari lama

Jika berencana untuk berlari lebih dari 30 menit, disarankan untuk menambahkan cairan campuran. Minuman elektrolit dibolehkan, tapi jika ingin menurunkan berat badan pilih minuman bebas kalori. Jika berlari lebih dari satu jam, sangat penting untuk mengisi kembali elektrolit Anda. Untungnya, ada banyak minuman elektrolit bebas gula di pasaran.

4. Makan karbohidrat 

Jika ingin mengonsumsi karbohidrat glikemik tinggi, waktu terbaik untuk melakukannya saat ingin menurunkan berat badan adalah saat berolahraga. Insulin dan lonjakan gula akan digunakan oleh tubuh selama latihan, yang menangkal banyak efek negatif dari karbohidrat glikemik tinggi sebelum tidur. Karena itu, jika berencana untuk menikmati karbohidrat dan gula yang lebih cepat dicerna, lakukanlah dalam waktu satu jam sebelum atau setelah berolahraga.

5. Hindari berlari di trotoar

Jalan beton dan aspal sering ditemui pada jalur pejalan kaki. Namun, berlari secara berlebihan di trotoar membuat berisiko lebih besar terkena tendonitis dan masalah kronis lainnya di kaki, lutut, dan pinggul, jika dibandingkan dengan berlari di permukaan yang lebih lembut seperti jalan setapak, rumput, atau tanah tidak beraspal.

Berlari di trotoar akan lebih amana jika dilakukan dengan lambat dan tidak berlebihan. Cari jalur lari yang bagus di luar ruangan untuk memastikan bebas cedera dan mampu melangkah. Ini merupakan kunci penurunan berat badan jangka panjang dari berlari.

EATTHIS.COM

Baca juga: Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

1 hari lalu

Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

Kram otot paling sering dialami di tungkai dan kaki


Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

1 hari lalu

Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

Dari pilihan makanan, olahraga, sampai mengelola stres akan membantu tubuh membakar lemak secara alami.


8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

1 hari lalu

8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

Cara menurunkan berat badan yang efektif harus konsisten menerapkan pola makan sehat dan berolahraga. Simak penjelasan lengkapnya di sini!


Manfaat Minum Kopi 2-4 Cangkir Tiap Hari Turunkan Risiko Kematian, Ini 6 Khasiat Lainnya

1 hari lalu

Manfaat Minum Kopi 2-4 Cangkir Tiap Hari Turunkan Risiko Kematian, Ini 6 Khasiat Lainnya

Hampir kebanyakan orang suka minum kopi setiap hari, apa manfaat yang diperoleh bagi kesehatan?


Minum Obat Diabetes untuk Turunkan Berat Badan, Ini Efek Sampingnya

2 hari lalu

Minum Obat Diabetes untuk Turunkan Berat Badan, Ini Efek Sampingnya

Obat diabetes Ozempic kini ramai digunakan sosialita dan selebritas Hollywood untuk menurunkan berat badan meski berpotensi munculnya efek samping.


Efek Menggunakan Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

2 hari lalu

Efek Menggunakan Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

Mengonsumsi obat-obatan seperti Ozempic dan Wegovy, untuk diabetes tipe 2 dan penurunan berat badan, dapat menyebabkan penampilan wajah yang menua.


Mau Turun Berat Badan, Ahli Sarankan Jalan Kaki dengan Kecepatan Ini

2 hari lalu

Mau Turun Berat Badan, Ahli Sarankan Jalan Kaki dengan Kecepatan Ini

Ingin berat badan ideal, ahli sarankan jalan kaki dengan kecepatan 5 kilometer perjam.


Ingin Turunkan Berat Badan? Hindari Makan 5 Sayuran Ini

2 hari lalu

Ingin Turunkan Berat Badan? Hindari Makan 5 Sayuran Ini

Sayuran tertentu tinggi akan kalori dan karbohidrat yang dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit. Apa saja sayuran yang sebaiknya dihindari karena bisa menyebabkan kenaikan berat badan?


Hindari Makan 5 Buah Ini jika Ingin Menurunkan Berat Badan

2 hari lalu

Hindari Makan 5 Buah Ini jika Ingin Menurunkan Berat Badan

Saat mencoba menurunkan berat badan, kurangi atau hindari makanan yang padat kalori seperti buah-buahan tinggi kalori.


Inilah 5 Buah yang Perlu Anda Dihindari jika Sedang Menurunkan Berat Badan

2 hari lalu

Inilah 5 Buah yang Perlu Anda Dihindari jika Sedang Menurunkan Berat Badan

Saat mencoba menurunkan berat badan, kurangi atau hindari makanan yang padat kalori seperti buah-buahan tinggi kalori.