Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Supaya Lari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ini

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi lari (pixabay.com)
Ilustrasi lari (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Secara umum, melakukan aktivitas kardio seperti lari secara teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, mengencangkan, dan meningkatkan pembakaran lemak. Namun, jika ingin benar-benar memaksimalkan hasil dari latihan lari, terapkan beberapa strategi tambahan.

Berikut ini adalah lima tips lari untuk menurunkan berat badan menurut personal trainer Tyler Read. 

1. Tambahkan latihan interval

Tip lari pertama untuk menurunkan berat badan berkaitan dengan latihan interval. Daripada lari 20 menit dengan kecepatan tetap, coba menambahkan interval selama sesi kardio. Pada dasarnya, latihan ini melibatkan berlari lebih cepat untuk periode waktu yang singkat, kemudian berlari pada periode yang lebih lambat untuk pulih. Ini lebih baik daripada bertahan lari dalam intensitas menengah yang lebih lama. 

Latihan interval memiliki manfaat untuk meningkatkan pembakaran kalori setelah latihan dengan meningkatkan metabolisme. Dengan begitu, banyak keuntungan yang didapat selama berlari.

2. Berlari lebih pendek dan lebih sering

Daripada lari jarak jauh satu atau dua kali per minggu, coba lari  lebih sering tetapi lebih singkat. Ini akan membantu menjaga metabolisme tetap lancar setiap hari dan memungkinkan tubuh pulih dengan lebih baik dan membangun otot dan tendon. Lari yang lebih pendek versus yang lebih panjang adalah relatif, bergantung pada kemampuan lari masing-masing orang. Namun, secara umum, berlari lebih pendek dan sering berarti latihan individu yang lebih singkat.

3. Hidrasi saat berlari lama

Jika berencana untuk berlari lebih dari 30 menit, disarankan untuk menambahkan cairan campuran. Minuman elektrolit dibolehkan, tapi jika ingin menurunkan berat badan pilih minuman bebas kalori. Jika berlari lebih dari satu jam, sangat penting untuk mengisi kembali elektrolit Anda. Untungnya, ada banyak minuman elektrolit bebas gula di pasaran.

4. Makan karbohidrat 

Jika ingin mengonsumsi karbohidrat glikemik tinggi, waktu terbaik untuk melakukannya saat ingin menurunkan berat badan adalah saat berolahraga. Insulin dan lonjakan gula akan digunakan oleh tubuh selama latihan, yang menangkal banyak efek negatif dari karbohidrat glikemik tinggi sebelum tidur. Karena itu, jika berencana untuk menikmati karbohidrat dan gula yang lebih cepat dicerna, lakukanlah dalam waktu satu jam sebelum atau setelah berolahraga.

5. Hindari berlari di trotoar

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jalan beton dan aspal sering ditemui pada jalur pejalan kaki. Namun, berlari secara berlebihan di trotoar membuat berisiko lebih besar terkena tendonitis dan masalah kronis lainnya di kaki, lutut, dan pinggul, jika dibandingkan dengan berlari di permukaan yang lebih lembut seperti jalan setapak, rumput, atau tanah tidak beraspal.

Berlari di trotoar akan lebih amana jika dilakukan dengan lambat dan tidak berlebihan. Cari jalur lari yang bagus di luar ruangan untuk memastikan bebas cedera dan mampu melangkah. Ini merupakan kunci penurunan berat badan jangka panjang dari berlari.

EATTHIS.COM

Baca juga: Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

3 menit lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

38 menit lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

18 jam lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

20 jam lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.


Arief Wismoyono Ingin Pertajam Rekor di Ajang Lari Ultra-Trail du Mont Blanc 2024

2 hari lalu

 Pelari trail Indonesia Arief Wismoyono ketika ditemui ANTARA seusai ia mengikuti jumpa pers pergelaran 'Trail of the Kings (TOTK) Danau Toba, Sumatra Utara' di ruangan press conference Stadion Utama Gelora Bung Karno, Jakarta, Jumat (15/3/2024). (ANTARA/Zaro Ezza Syachniar).
Arief Wismoyono Ingin Pertajam Rekor di Ajang Lari Ultra-Trail du Mont Blanc 2024

Arief Wismoyono ingin mempertajam catatan waktu sebagai pelari trail Tanah Air yang berhasil finis tercepat di lari Ultra-Trail du Mont Blanc 2024.


11 Tips Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Ideal

4 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
11 Tips Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas bisa jadi satu cikal bakal berbagai penyakit diabetes, penyakit kardiovaskular, hipertensi dan stroke hingga kanker. Ini tips cegah obesitas.


Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

4 hari lalu

Ilustrasi kurma. TEMPO/Dian Triyuli Handoko
Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

Buah kurma memiliki banyak nutrisi. Hal ini sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama saat berbuka puasa. Berikut penjelasannya.


Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

4 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas/obesitas dan kesehatan. Shutterstock.com
Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

Cegah Obesitas dengan cara menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif yang berkelanjutan dalam jangka panjang.


Cara Melakukan Olahraga yang Baik saat Puasa Ramadan

6 hari lalu

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com
Cara Melakukan Olahraga yang Baik saat Puasa Ramadan

Sangat penting untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik saat berpuasa Ramadan. Misalnya jalan cepat atau olahraga sederhana yang akan membuat tubuh tetap aktif dan mencegahnya menjadi terlalu lelah atau malas.


2 Cara Mengecek Obesitas, Pemicunya Gaya Hidup Zaman Sekarang

13 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
2 Cara Mengecek Obesitas, Pemicunya Gaya Hidup Zaman Sekarang

Menentukan orang menderita obesitas atau tidak dapat dilakukan melalui dua cara pemeriksaan. Simak penjelasannya, berikut pemicu obesitas.