Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Saat anda berniat untuk menambahkan  kegiatan kardio pada rutinitas harian Anda, terkadang lari dan jalan kaki menjadi pilihan sederhana. Semua itu bergantung pada tujuan apa yang ingin Anda capai, beberapa ahli dan personal trainer akan menjawab tentang perbedaan dan manfaat dari keduannya.

Pertama, lari dan jalan kaki baik untuk kesehatan jantung dan umur panjang. Latihan kardiovaskular secara teratur dapat mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan metabolisme, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Lari dan jalan kaki juga mendukung kardio zona 2, di mana Anda mempertahankan detak jantung antara 60 dan 70 persen dari detak jantung maksimum Anda untuk jangka waktu yang lama, meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Berolahraga dengan kardio zona 2 meningkatkan kapasitas aerobik Anda untuk berjalan atau berlari lebih cepat sambil menjaga detak jantung Anda tetap stabil. Jonathan Olonade, pelatih pribadi bersertifikat kebugaran seumur hidup mengatakan pelatihan zona 2 dan kardio secara konsisten mencerminkan umur panjang.

Meskipun tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua gaya hidup sehat, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat harus melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit latihan aerobik yang kuat atau 75 menit setiap minggu.

Kardio zona 2 adalah latihan yang dilakukan di zona detak jantung yaitu 60-70 persen dari detak jantung maksimum (MHR) Anda. Detak jantung Anda biasanya dibagi menjadi lima zona, jadi zona 2 terasa seperti olahraga ringan yang bisa Anda lanjutkan dalam waktu lama. Beberapa alasan untuk memasukkan zona 2 dalam latihan Anda antara lain peningkatan daya tahan kardiorespirasi, peningkatan kapasitas oksigen.

Manfaat berjalan kaki 

Jalan kaki memiliki segudang manfaat kesehatan terutama saat Anda berjalan di alam bebas.  Menghabiskan waktu di alam diketahui dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan fungsi kognitif, menurunkan tekanan darah, dan bahkan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Peningkatan kontak dengan alam juga baik untuk kesehatan usus, yang pada gilirannya membantu mengurangi stres dan kecemasan melalui koneksi usus-otak. Plus, lebih banyak waktu di luar berarti lebih banyak sinar matahari dan lebih banyak vitamin D11 yaitu nutrisi penting untuk kesehatan jantung dan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Manfaat unik lainnya dari jalan kaki adalah mendukung kesehatan tulang, yang merupakan bagian penting dari penuaan yang sehat. Aktivitas aerobik yang kuat seperti berjalan, berlari, dan mendaki dapat memperkuat tulang dengan meningkatkan kepadatan mineral tulang. Tulang yang lebih kuat menghasilkan kerangka yang lebih kuat, yang mengurangi risiko jatuh, patah tulang, dan patah tulang seiring bertambahnya usia.

Jalan kaki juga merupakan bentuk rekreasi aktif yang bagus karena memiliki hambatan masuk yang rendah, yang berarti kebanyakan orang dengan tingkat kebugaran apa pun dapat melakukannya dan mendapatkan manfaat kesehatannya. "Berjalan memiliki banyak manfaat," kata Bethany Welch, pelatih pribadi bersertifikat. “Ini adalah latihan dampak rendah yang luar biasa yang gratis dan dapat diakses oleh kebanyakan orang. Berjalan sangat cocok untuk orang-orang dengan cedera yang seharusnya tidak terlalu membebani tubuh mereka."

Manfaat berlalri 

Lari juga merupakan olahraga yang efektif untuk tubuh. Rata-rata, berlari membakar kalori dua kali lebih banyak daripada jalan kaki. Misalnya, orang sehat dengan berat 72 kilogram dan berlari 8 kilometer per jam selama satu jam membakar 606 kalori, sedangkan jalan cepat yang sama dengan kecepatan 3,5 MPH membakar 314 kalori. "Biasanya, berlari membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dalam waktu yang sama," jelas Welch. "Namun, jika Anda berjalan atau berjalan di tanjakan (atau keduanya), Anda dapat memiliki respons detak jantung yang sama seperti jika Anda berlari, dan karenanya membakar kalori dalam jumlah yang sama."

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Berlari tidak hanya membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Tinjauan komprehensif yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health tahun 2020 menyimpulkan bahwa lari berdampak signifikan terhadap kesehatan mental, khususnya mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Itu karena olahraga seperti berlari meningkatkan aliran darah ke otak, yang meningkatkan suasana hati dan membantu Anda mengatasi situasi stres dengan lebih baik.

Lari atau jalan kaki yang baik untuk Anda 

Seperti tindakan kesehatan dan kesejahteraan lainnya, apa yang paling berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda. Berjalan dan berlari berbeda dalam hal pengeluaran energi dan risiko cedera. Untuk memutuskan apa yang terbaik untuk Anda, Anda perlu mempertimbangkan kesehatan, kebugaran, apakah Anda cedera, tujuan Anda, dan lainnya. Beberap panduan ini dapat membantu:

Lari lebih baik jika Anda ingin menurunkan berat badan, karena dapat membakar lebih banyak kalori. Anda mencoba menghabiskan lebih banyak waktu untuk berlatih di kardio zona 2. Berlari lebih baik untuk menjaga detak jantung Anda dalam kisaran yang tepat untuk meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Lari berfungsi paling baik saat Anda seorang pemula dan sudah lama tidak mendaki atau berjalan.

Sementara itu, Anda bisa memilih berjalan kaki jika Anda seorang pemula dan sudah lama tidak berjalan atau berlari jarak jauh. Berjalan kurang efisien, namun lebih mudah untuk memulai. Anda terluka dan tidak dapat melakukan aktivitas berat, seperti berlari atau mendaki, berjalan dapat menjadi pilihan karena lebih mudah untuk dilakukan. Berjalan juga cocok untuk mereka yang hanya ingin menghabiskan lebih banyak waktu luang di luar ruangan dan menuai banyak manfaat kesehatan dari peningkatan kontak dengan alam.

Jalan kaki dan berlari adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik dengan manfaat kesehatan yang luar biasa. Setiap orang memiliki pikiran positif dan negatif, tetapi pada akhirnya mereka membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan kesehatan jantung, dan memaksa Anda untuk bergerak lebih cepat. Semua faktor penting dalam menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat. Baik Anda pemula dalam mengikat sepatu atau atlet berpengalaman, kedua aktivitas tersebut dapat memiliki tujuan dalam rutinitas olahraga Anda.

NADIA RAICHAN FITRIANUR | MINDBODYGREEN

Baca juga: 3 Keuntungan Jalan Kaki setelah Makan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

4 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


Fun Run Ramadan Meriahkan 75 Tahun Hubungan Diplomatik Amerika Serikat dan Indonesia

1 hari lalu

@america pada 23 Maret 2024, untuk pertama kalinya mengadakan kegiatan
Fun Run Ramadan Meriahkan 75 Tahun Hubungan Diplomatik Amerika Serikat dan Indonesia

@america menggelar acara fun run yang diselenggarakan menjelang buka puasa dalam rangka 75 tahun hubungan diplomatik Amerika dan Indonesia


Jalan Kaki dan Naik Tangga Bantu Kurangi Risiko Penyakit di Tubuh

1 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Jalan Kaki dan Naik Tangga Bantu Kurangi Risiko Penyakit di Tubuh

Aktivitas jalan kaki dan menaiki tangga adalah gaya hidup yang baik bisa mengurangi risiko penyakit bagi tubuh.


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

10 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

10 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

11 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

11 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.


Arief Wismoyono Ingin Pertajam Rekor di Ajang Lari Ultra-Trail du Mont Blanc 2024

13 hari lalu

 Pelari trail Indonesia Arief Wismoyono ketika ditemui ANTARA seusai ia mengikuti jumpa pers pergelaran 'Trail of the Kings (TOTK) Danau Toba, Sumatra Utara' di ruangan press conference Stadion Utama Gelora Bung Karno, Jakarta, Jumat (15/3/2024). (ANTARA/Zaro Ezza Syachniar).
Arief Wismoyono Ingin Pertajam Rekor di Ajang Lari Ultra-Trail du Mont Blanc 2024

Arief Wismoyono ingin mempertajam catatan waktu sebagai pelari trail Tanah Air yang berhasil finis tercepat di lari Ultra-Trail du Mont Blanc 2024.


Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

15 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas/obesitas dan kesehatan. Shutterstock.com
Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

Cegah Obesitas dengan cara menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif yang berkelanjutan dalam jangka panjang.