8 Makanan Terbaik untuk Menyehatkan Rambut dan Kulit Kepala

TEMPO.CO, Jakarta - Anda tidak dapat memiliki rambut yang sehat tanpa memiliki kulit kepala yang sehat. Menggunakan produk yang menjaga kulit kepala tetap bersih dan seimbang adalah kuncinya, tetapi prosesnya tidak berhenti di situ. Menurut ahli trikologi, Helen Reavey, Anda juga disarankan untuk makan makanan yang mendukung kesehatan kulit kepala.

"Ketika Anda kekurangan mineral atau nutrisi tertentu, apa yang Anda miliki untuk melindungi setiap organ lain di tubuh Anda dan memberi mereka makan dan memberi mereka nutrisi," kata Reavey, yang juga pendiri merek perawatan rambut. "Jelas, organ tubuhmu lebih membutuhkannya, jadi kulit, rambut, dan kukumu adalah yang terakhir mendapatkannya."

Dan ketika kulit kepala Anda tidak memiliki nutrisi yang diperlukan, itu tidak dapat berfungsi dengan baik. "Kulit kepala pada dasarnya adalah kulit di kepala Anda. Dan, seperti halnya kulit di bagian tubuh lainnya, kulit kepala membutuhkan nutrisi tertentu agar tetap sehat," kata ahli diet Sonya Angelone.

Berikut ini, Sonye Angelone dan Helen Reavy membagikan beberapa makanan terbaik untuk kesehatan kulit kepala.

8 makanan terbaik untuk kesehatan kulit kepala

1. Air

Air secara teknis bukanlah makanan, tetapi itu adalah sesuatu yang harus Anda konsumsi demi kesehatan Anda. "Kulit perlu tetap terhidrasi dengan baik untuk sirkulasi darah yang baik dan menjaga keutuhannya," kata Angelone. Untuk memastikan Anda mendapat cukup air, dia mengatakan untuk minum sekitar setengah berat badan Anda dalam ons air. Jadi jika berat Anda 150 pon, Anda membutuhkan 75 ons air (sekitar 10 gelas) sehari.

2. Yoghurt

"Vitamin A penting untuk menghasilkan sebum, minyak yang membantu menjaga kelembapan kulit kepala dan rambut tetap sehat," kata Angelone. "Sumber yang baik adalah produk hewani dan makanan bernutrisi. Jumlah terkonsentrasi ditemukan di hati, minyak ikan, susu, yogurt, dan telur. Beberapa sereal dan minuman kocok siap saji juga mengandung vitamin A. Buah dan sayuran mengandung beta-karoten, a prekursor vitamin A."

3. Stroberi

"Vitamin C penting untuk membuat kolagen, protein yang dibutuhkan untuk memproduksi keratin, protein utama yang membentuk rambut," kata Angelone. Vitamin C juga dapat membantu kulit kepala Anda menghasilkan minyak alami di kelenjar sebaceous yang mengarah ke kulit kepala yang lembab. Sumber vitamin C yang baik termasuk stroberi, paprika, buah jeruk, dan kiwi.

4. Kacang Brazil

"Kacang Brasil sangat tinggi selenium," kata Reavey. Selenium adalah trace mineral yang kaya antioksidan dan membantu mencegah peradangan. Banyak kondisi kulit kepala seperti dermatitis seboroik dan psoriasis bersifat inflamasi, sehingga mengurangi peradangan dapat membantu mengatasi kondisi ini. Pastikan Anda tidak berlebihan mengonsumsi selenium, karena terlalu banyak justru dapat menyebabkan kerontokan rambut. "Dua dari itu sehari adalah semua yang Anda butuhkan," kata Reavey.

5. Alpukat

"Kulit kepala yang kering dan terkelupas dapat disebabkan oleh kulit kering atau kekurangan asam lemak esensial seperti asam lemak omega-3," kata Angelone. Tetap terhidrasi dengan baik dan makan cukup asam lemak omega-3 dapat membantu mendukung kesehatan kulit kepala yang optimal dan mengurangi ketombe, wabah psoriasis, dan kulit kering. Sumber omega-3 yang bagus termasuk alpukat, salmon, tuna, biji rami, biji chia, dan kenari.

6. Salmon

"Vitamin D dapat membantu psoriasis, suatu kondisi yang menyebabkan peradangan dan penskalaan kulit dengan rasa terbakar dan gatal," kata Angelone. "Karena ini adalah penyakit sistem kekebalan tubuh, menjaga tingkat vitamin D yang sehat dapat membantu. Vitamin D juga dapat membantu mencegah sel naik ke permukaan terlalu cepat yang mengakibatkan bercak kulit bersisik keperakan. Sumber makanan termasuk susu yang diperkaya, salmon, dan telur."

7. Telur

"Zinc mungkin salah satu mineral terpenting untuk rambut rontok dan pertumbuhan rambut," kata Reavey. Angelone menjelaskan itu karena zat besi penting untuk membantu sel darah merah membawa oksigen ke kulit kepala untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Zat besi dapat ditemukan dalam daging, telur, makanan laut, dan roti, pasta, dan sereal yang diperkaya zat besi.

8. Kacang

"Protein selalu penting untuk kesehatan kulit termasuk kulit kepala," kata Angelone. "Rambut terdiri dari protein sehingga kekurangan dapat menyebabkan kerontokan rambut. Makanan kaya protein termasuk daging, makanan laut, telur, susu, kedelai, kacang-kacangan dan lentil, dan quinoa."

MIND BODY GREEN

Baca juga: Benarkah Minyak Rambut Bisa Memperparah Ketombe?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.