Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita berkeringat. Freepik.com/Cookie_studio
Ilustrasi wanita berkeringat. Freepik.com/Cookie_studio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Meskipun ada banyak penelitian untuk membuktikan fakta bahwa aktivitas fisik bermanfaat bagi tubuh, sains itu sendiri tidak selalu cukup untuk meyakinkan And auntuk bangun dan bergerak. Beberapa hambatan mental yang umum termasuk keraguan diri, perbandingan, distorsi kognitif dapat menyebabkan kewalahan, dan hanya percaya bahwa Anda dapat berolahraga ketika Anda "merasa menyukainya".

Terkadang cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk bergerak adalah dengan memanfaatkan kekuatan, yaitu dengan sedikit gerakan. Erica Hornthal, terapis tari/gerakan bersertifikat dan konselor profesional klinis berlisensi, berbagi beberapa gerakan yang membantunya ketika dia menemukan dirinya terjebak dalam rutinitas kebugaran di akun Instagram-nya.

“Strategi-strategi ini berguna saat kita secara emosional dan kognitif merasa mandek, tidak termotivasi, atau kehabisan pilihan—juga saat kita berada dalam keadaan hipo atau hiper-gairah dan keluar dari 'jendela toleransi' kita,” katanya. “Intervensi ini berhasil karena koneksi pikiran-tubuh.”

Gerakan untuk memotivasi Anda berolahraga

1. Temukan ritme atau ketukan

Bergoyang mengikuti musik berpotensi meningkatkan perhatian, mengurangi stres psikologis dalam tubuh dengan menenangkan sistem saraf Anda, dan meningkatkan kualitas hidup, menurut meta-analisis baru-baru ini tentang manfaat menari. Jadi, jika Anda merasa terlalu kewalahan untuk berolahraga, dance break mungkin yang Anda butuhkan.

2. Ayunkan, ayunkan, atau ayunkan bagian tubuh Anda

Jika Andamerasa kewalahan secara emosional, ini adalah cara yang baik untuk masuk ke dalam tubuh Anda — dengan membawa kesadaran Anda ke bentuk fisik Anda. Itu bisa sekecil mengetuk jari kaki Anda. “Momentum fisik memengaruhi motivasi kognitif,” kata Hornthal. “Tidak ada cara yang 'benar' untuk bergerak. Ini semua tentang gerakan mikro karena gerakan kecil menyebabkan perubahan besar.”

3. Pergeseran postur tubuh

Dapat dimengerti bahwa Anda tidak merasa siap atau terinspirasi untuk bergerak jika Anda membulat, membungkuk, atau memegang tubuh Anda dengan cara yang membuat gerakan terasa tidak dapat diakses. Tapi kebalikannya sama benarnya, menurut Hornthal. "Gerakan dalam tubuh memengaruhi koneksi dan aktivitas di otak, yang dapat menciptakan peluang untuk ide-ide baru, perspektif baru, fokus, perhatian, dan pikiran," katanya, jadi putar bahu itu ke belakang, susun tulang punggung Anda, dan lihat apakah itu berhasil. jangan lakukan sesuatu untuk suasana hati Anda.

4. Mengubah arah

“Cara kita bergerak memengaruhi cara kita berpikir,” kata Hornthal, “jadi saat kita ingin mengubah pikiran, ini adalah cara sederhana untuk menciptakan momentum yang mengarah pada motivasi.” Jika Anda terbiasa bergerak dengan satu arah sepanjang waktu, pertimbangkan untuk mencoba aktivitas yang mengharuskan Anda bergerak dalam bidang gerak yang berbeda. Misalnya, daripada selalu bergerak maju, seperti saat berjalan, cobalah aktivitas seperti tenis yang memaksa Anda melakukan lunge ke samping. Itu tidak hanya dapat mengubah perspektif Anda, tetapi juga dapat membantu Anda menghindari cedera dan meningkatkan umur panjang.

5. Perhatikan pernapasan Anda

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Biarkan itu memandu langkah Anda selanjutnya," kata Hornthal tentang napas Anda. Ini adalah salah satu bentuk meditasi yang paling sederhana. Hanya menarik kesadaran Anda ke tarikan dan embusan napas Anda dapat membungkam pikiran apa pun yang mungkin menghambat motivasi Anda, sementara pada saat yang sama. menenangkan sistem saraf Anda sehingga Anda dapat melewati hambatan motivasi apa pun yang menghalangi jalan Anda.

"Tubuh saat istirahat tetap istirahat," kata Hornthal. “Jadi tujuannya adalah untuk menciptakan momentum, yang secara fisiologis dan psikologis mengarah pada motivasi. Gerakan dengan cara yang sederhana dan kecil adalah cara termudah untuk menciptakan momentum.” Ingatlah bahwa lain kali Anda membutuhkan semangat ekstra, dan ingin menggunakan gerakan untuk mendapatkan motivasi.

WELL+GOOD

Baca juga: Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

18 jam lalu

Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk.  (Canva)
Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

Bagi Anda yang ingin mengecilkan perut buncit secara alami, cobalah sejumlah olahraga berikut ini.


7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

18 jam lalu

Ilustrasi lemak perut (pixabay.com)
7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

Berikut adalah langkah-langkah untuk menghilangkan lemak perut saat bersepeda.


Inilah Ciri-ciri Hewan Kurban yang Sedang Sakit

19 jam lalu

PT Permodalan Nasional Madani atau PNM, dalam rangka merayakan Hari Raya Idul Adha 1445 Hijriah, menyalurkan hewan kurban di berbagai titik 3T di Indonesia. Diantaranya di Aceh, Palembang, Lampung, Garut, Serang, Banjarmasin, Purwokerto, Solo, Mataram, dan Makassar.
Inilah Ciri-ciri Hewan Kurban yang Sedang Sakit

Hewan kurban harus memenuhi beberapa syarat, salah satunya tidak sakit. Berikut ciri-ciri hewan kurban yang sedang sakit.


Bukan Hanya Sebagai Salam Penghormatan, Ini Filosofi Namaste

2 hari lalu

Pangeran Charles Inggris (kiri) disambut dengan salam 'namaste' oleh Patricia Janet Scotland, Baroness Scotland of Asthal di London, Inggris, Senin, 9 Maret 2020. Sejumlah pejabat mulai mengganti kebiasaan berjabat tangan dengan cara menyapa lainnya untuk mengurangi penyebaran penyakit terutama virus corona. Aaron Chown/Pool via REUTERS
Bukan Hanya Sebagai Salam Penghormatan, Ini Filosofi Namaste

Kata Namaste berasal dari bahasa Sanskerta, yang sering digunakan dalam budaya India dan di seluruh dunia dalam konteks yoga dan meditasi.


Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

6 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

Stres dapat menimbulkan dampak serius pada fisik, perilaku, dan mental yang sangat berefek pada kesehatan, termasuk jantung dan pernapasan.


Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

6 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Freepik.com/Tirachardz
Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

Studi tentang kaitan waktu olahraga dengan efektivitasnya didasarkan pada data yang dikumpulkan dari uji coba terkontrol secara acak.


Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

11 hari lalu

Ilustrasi wanita dan pria berolahraga. shutterstock.com
Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

Pakar menegaskan olahraga bukan pemicu penyakit jantung koroner atau serangan jantung. Lalu, apa penyebabnya?


Gaya Hidup Holistik: Kesehatan Seutuhnya untuk Tubuh, Pikiran, dan Jiwa

12 hari lalu

ilustrasi meditasi (pixabay.com)
Gaya Hidup Holistik: Kesehatan Seutuhnya untuk Tubuh, Pikiran, dan Jiwa

Gaya hidup holistik menekankan pentingnya keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Berikut penjelasan lengkapnya serta tipsnya.


Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

14 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

Pakar mengatakan jenis olahraga terbaik yang bisa dipilih untuk kesehatan kardiovaskular antara lain dayung dan bersepeda, ini alasannya.


Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

15 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. Shutterstock
Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

Banyak orang sudah bisa naik sepeda sejak balita namun ternyata banyak pula ya ng tak bisa melakukannya sampai usia dewasa.