5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita berkeringat. Freepik.com/Cookie_studio

TEMPO.CO, Jakarta - Meskipun ada banyak penelitian untuk membuktikan fakta bahwa aktivitas fisik bermanfaat bagi tubuh, sains itu sendiri tidak selalu cukup untuk meyakinkan And auntuk bangun dan bergerak. Beberapa hambatan mental yang umum termasuk keraguan diri, perbandingan, distorsi kognitif dapat menyebabkan kewalahan, dan hanya percaya bahwa Anda dapat berolahraga ketika Anda "merasa menyukainya".

Terkadang cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk bergerak adalah dengan memanfaatkan kekuatan, yaitu dengan sedikit gerakan. Erica Hornthal, terapis tari/gerakan bersertifikat dan konselor profesional klinis berlisensi, berbagi beberapa gerakan yang membantunya ketika dia menemukan dirinya terjebak dalam rutinitas kebugaran di akun Instagram-nya.

“Strategi-strategi ini berguna saat kita secara emosional dan kognitif merasa mandek, tidak termotivasi, atau kehabisan pilihan—juga saat kita berada dalam keadaan hipo atau hiper-gairah dan keluar dari 'jendela toleransi' kita,” katanya. “Intervensi ini berhasil karena koneksi pikiran-tubuh.”

Gerakan untuk memotivasi Anda berolahraga

1. Temukan ritme atau ketukan

Bergoyang mengikuti musik berpotensi meningkatkan perhatian, mengurangi stres psikologis dalam tubuh dengan menenangkan sistem saraf Anda, dan meningkatkan kualitas hidup, menurut meta-analisis baru-baru ini tentang manfaat menari. Jadi, jika Anda merasa terlalu kewalahan untuk berolahraga, dance break mungkin yang Anda butuhkan.

2. Ayunkan, ayunkan, atau ayunkan bagian tubuh Anda

Jika Andamerasa kewalahan secara emosional, ini adalah cara yang baik untuk masuk ke dalam tubuh Anda — dengan membawa kesadaran Anda ke bentuk fisik Anda. Itu bisa sekecil mengetuk jari kaki Anda. “Momentum fisik memengaruhi motivasi kognitif,” kata Hornthal. “Tidak ada cara yang 'benar' untuk bergerak. Ini semua tentang gerakan mikro karena gerakan kecil menyebabkan perubahan besar.”

3. Pergeseran postur tubuh

Dapat dimengerti bahwa Anda tidak merasa siap atau terinspirasi untuk bergerak jika Anda membulat, membungkuk, atau memegang tubuh Anda dengan cara yang membuat gerakan terasa tidak dapat diakses. Tapi kebalikannya sama benarnya, menurut Hornthal. "Gerakan dalam tubuh memengaruhi koneksi dan aktivitas di otak, yang dapat menciptakan peluang untuk ide-ide baru, perspektif baru, fokus, perhatian, dan pikiran," katanya, jadi putar bahu itu ke belakang, susun tulang punggung Anda, dan lihat apakah itu berhasil. jangan lakukan sesuatu untuk suasana hati Anda.

4. Mengubah arah

“Cara kita bergerak memengaruhi cara kita berpikir,” kata Hornthal, “jadi saat kita ingin mengubah pikiran, ini adalah cara sederhana untuk menciptakan momentum yang mengarah pada motivasi.” Jika Anda terbiasa bergerak dengan satu arah sepanjang waktu, pertimbangkan untuk mencoba aktivitas yang mengharuskan Anda bergerak dalam bidang gerak yang berbeda. Misalnya, daripada selalu bergerak maju, seperti saat berjalan, cobalah aktivitas seperti tenis yang memaksa Anda melakukan lunge ke samping. Itu tidak hanya dapat mengubah perspektif Anda, tetapi juga dapat membantu Anda menghindari cedera dan meningkatkan umur panjang.

5. Perhatikan pernapasan Anda

"Biarkan itu memandu langkah Anda selanjutnya," kata Hornthal tentang napas Anda. Ini adalah salah satu bentuk meditasi yang paling sederhana. Hanya menarik kesadaran Anda ke tarikan dan embusan napas Anda dapat membungkam pikiran apa pun yang mungkin menghambat motivasi Anda, sementara pada saat yang sama. menenangkan sistem saraf Anda sehingga Anda dapat melewati hambatan motivasi apa pun yang menghalangi jalan Anda.

"Tubuh saat istirahat tetap istirahat," kata Hornthal. “Jadi tujuannya adalah untuk menciptakan momentum, yang secara fisiologis dan psikologis mengarah pada motivasi. Gerakan dengan cara yang sederhana dan kecil adalah cara termudah untuk menciptakan momentum.” Ingatlah bahwa lain kali Anda membutuhkan semangat ekstra, dan ingin menggunakan gerakan untuk mendapatkan motivasi.

WELL+GOOD

Baca juga: Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

1 hari lalu

Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

Vladyslav Heraskevych menilai pengorbanan atlet Rusia belum sebanding dengan pengorbanan atlet Ukraina yang kehilangan rumah dan keluarga.


5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

1 hari lalu

5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya olahraga


IOC Izinkan Atlet Rusia Ikut Bertanding di Kompetisi Asia

3 hari lalu

IOC Izinkan Atlet Rusia Ikut Bertanding di Kompetisi Asia

IOC tengah mencari opsi bagi atlet Rusia dan Belarusia untuk bisa kembali ke kompetisi internasional.


Mengenal Olahraga Rounders: Teknik Dasar dan Bentuk Lapangan Permainannya

3 hari lalu

Mengenal Olahraga Rounders: Teknik Dasar dan Bentuk Lapangan Permainannya

Inilah Informasi seputar permainan olahraga rounders, mulai dari sejarah, teknik dasar, peraturan, sampai bentuk lapangannya.


Keseleo, Bagaimana Sebaiknya Penanganan Awal?

8 hari lalu

Keseleo, Bagaimana Sebaiknya Penanganan Awal?

Saat mengangkat objek yang berat, jatuh atau terpeleset maupun melakukan aktivitas secara berlebihan berisiko keseleo


Kate Middleton Sempatkan Olahraga sebelum Anak-anak Berangkat Sekolah

9 hari lalu

Kate Middleton Sempatkan Olahraga sebelum Anak-anak Berangkat Sekolah

Kate Middleton berbagi sedikit gambaran tentang kondisi rumahnya di pagi hari dan bagaimana dia meluangkan waktu untuk fitnes.


Mengenal Sir Jim Ratcliffe Pemilik Ineos yang Berminat Membeli Manchester United

10 hari lalu

Mengenal Sir Jim Ratcliffe Pemilik Ineos yang Berminat Membeli Manchester United

Melalui perusahaan energi Ineos, Sir Jim Ratcliffe mengajukan penawaran untuk membeli Manchester United


Dua Olahraga yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi

10 hari lalu

Dua Olahraga yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi

Aturan praktis olahraga bagi penderita tekanan darah tinggi adalah menghindari segala jenis latihan intensitas tinggi dan berdampak tinggi


Makan Setelah atau Sebelum Olahraga Pagi? Berikut Tip Konsumsi Makanan untuk Berolahraga Pagi

12 hari lalu

Makan Setelah atau Sebelum Olahraga Pagi? Berikut Tip Konsumsi Makanan untuk Berolahraga Pagi

Beberapa dari Anda mungkin penasaran, apakah lebih baik makan sebelum atau sesudah olahraga pagi? Berikut merupakan tip konsumsi makanan untuk berolahraga di pagi hari.


Tak Cukup Olahraga, Ini Harus Dilakukan Menjaga Jantung Tetap Sehat

12 hari lalu

Tak Cukup Olahraga, Ini Harus Dilakukan Menjaga Jantung Tetap Sehat

Memiliki jantung yang sehat sangat penting, namun apa yang harus dilakukan? Apakah cukup dengan olahraga?