Berapa Banyak Air Putih yang Perlu Diminum Setiap Hari?

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita minum air putih. Pixabay.com/Engin_Akyurt

TEMPO.CO, Jakarta - Sejak dulu disebutkan bahwa minum air putih idealnya delapan gelas dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan hidrasi agar tetap sehat. Namun, benarkah jumlah tersebut?

Dalam video baru-baru ini di saluran YouTube-nya, ahli urologi Rena Malik membahas beberapa mitos seputar air dan hidrasi, dimulai dengan kesalahpahaman bahwa jika minum lebih sedikit maka buang air kecil juga akan lebih jarang.

"Minum terlalu sedikit air membuat urine sangat pekat," katanya seperti dikutip Yahoo!Life. "Urine yang pekat itu dapat menyebabkan kondisi seperti iritasi kandung kemih ... Itu berarti Anda mungkin memiliki sensasi harus ke toilet lebih sering atau lebih mendesak."

Jadi, apakah delapan gelas air per hari dianggap sebagai volume yang ideal? Belum tentu. Menurut dia, jumlah cairan itu tidak hanya berasal dari air putih, tetapi juga minuman lain bahkan makanan. "Sebanyak 20 persen cairan kita berasal dari makanan kita," kata Malik. 

Menurut Institute of Medicine, pria disarankan untuk mengonsumsi 125 ons (3,7 liter) total cairan dari minuman dan makanan setiap hari, sementara wanita disarankan untuk mengonsumsi 91 ons (2,7 liter).

"Tubuh kita melakukan pekerjaan luar biasa dalam mengatur cairan kita, dan tubuh juga memberi tahu kita kapan kita perlu minum dengan memberi kita sinyal bahwa kita haus," lanjutnya. "Secara umum, tubuh Anda tidak memutuskan bahwa itu haus sampai Anda kehilangan sekitar 2 persen air tubuh. Itu tidak banyak, dan sangat mudah untuk menebusnya dengan minum cairan."

Malik menambahkan bahwa dalam beberapa kasus, seseorang perlu minum lebih banyak cairan, seperti jika sering mengalami infeksi saluran kemih. Dalam kasus seperti ini, ikutilah panduan dari dokter. 

Meskipun terhidrasi dengan baik adalah bagian penting dari kesehatan dan nutrisi secara keseluruhan, Malik memperingatkan bahwa terlalu banyak air juga mendatangkan masalah. "Kadang-kadang jika Anda minum terlalu banyak, itu bisa menurunkan garam dalam tubuh terlalu banyak dan menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia, yang bisa membuat sakit," katanya.



Baca juga: Benarkah Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Lakukan 6 Hal Ini untuk Menghindari Tipes

3 hari lalu

Lakukan 6 Hal Ini untuk Menghindari Tipes

Karena vaksin tidak dapat memberikan perlindungan lengkap, maka seseorang dapat melakukan beberapa hal ini untuk menghindari tipes.


Makanan dan Minuman yang Baik untuk Penderita Tekanan Darah Rendah

8 hari lalu

Makanan dan Minuman yang Baik untuk Penderita Tekanan Darah Rendah

Makanan dan minuman ini bisa menaikkan tekanan darah rendah secara alami. Apa saja?


Inilah Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi setelah Keracunan Makanan

8 hari lalu

Inilah Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi setelah Keracunan Makanan

Setelah keracunan makanan, tubuh sangat membutuhkan elektrolit. Berikut makanan dan minuman yang baik dikonsumsi setelah keracunan makanan.


Rayakan Imlek, Sajikan Teh Krisan Hingga Jus Buah Plum untuk Keberkahan

11 hari lalu

Rayakan Imlek, Sajikan Teh Krisan Hingga Jus Buah Plum untuk Keberkahan

Sejumlah minuman disajikan menjelang perayaan Imlek.


Apa Saja Manfaat Proses Fermentasi Makanan dan Minuman?

13 hari lalu

Apa Saja Manfaat Proses Fermentasi Makanan dan Minuman?

Fermentasi metode pengawetan makanan dan minuman yang sudah dilakukan sejak zaman dahulu


Ketahui Dampak Jangka Pendek Minum Alkohol

14 hari lalu

Ketahui Dampak Jangka Pendek Minum Alkohol

Minum alkohol juga punya efek jangka pendek. Berikut di antaranya.


4 Makanan dan Minuman Ini Bercampur Nitrogen Cair, Beda Nama Sama Risikonya

15 hari lalu

4 Makanan dan Minuman Ini Bercampur Nitrogen Cair, Beda Nama Sama Risikonya

Ada beberapa jenis makanan ringan atau minuman yang disajikan menggunakan campuran nitrogen cair, selain chiki ngebul


Sudah Dapat ASI, Perlukah Memberi Minum Air Putih kepada Bayi?

17 hari lalu

Sudah Dapat ASI, Perlukah Memberi Minum Air Putih kepada Bayi?

Perut bayi hanya memiliki ruang untuk 1 sampai 2 sendok teh cairan yang lebih baik diisi dengan nutrisi penting.


Inilah Perbedaan Minuman Berenergi dan Minuman Olahraga

18 hari lalu

Inilah Perbedaan Minuman Berenergi dan Minuman Olahraga

Minuman olahraga dan minuman berenergi adalah dua jenis minuman yang berbeda. Berikut perbedaannya.


Tidak Hanya Olahraga, Lakukan Cara Berikut untuk Membakar Kalori

19 hari lalu

Tidak Hanya Olahraga, Lakukan Cara Berikut untuk Membakar Kalori

Cara untuk membakar kalori lebih banyak atau meningkatkan metabolisme yaitu dengan lebih banyak bergerak.