Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Cara Mengatasi Efek Buruk Makan Berlebihan

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Makan makanan favorit tanpa batasan porsi lalu merasa pusing dan lesu sepanjang hari adalah hal biasa. Tapi jangan kaget jika merasakan efek buruk setelah makan berlebihan yakni ketidaknyamanan dan kembung. Selain itu, ada lemak dan kalori yang diasup berlebihan. 

Berikut ini cara-cara cerdas untuk memperbaiki efek setelah makan berlebihan dan untuk menghilangkan lesu setelah makan. 

1. Minum lebih banyak cairan

Kebanyakan junk food, makanan kemasan, kentang goreng, kari memiliki jumlah natrium yang tinggi dalam bentuk garam dan pengawet, yang menyebabkan kembung dan peradangan. Menurut para ahli, minum cairan ringan setelah makan berat dan dapat membantu mengembalikan keseimbangan alami dan mengurangi rasa tidak nyaman. Bahkan, cukup menambah asupan cairan dengan rempah-rempah ke minuman, ini akan membantu detoksifikasi dan membuang racun dari tubuh.

2. Jalan-jalan

Salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan sendiri untuk memberikan kelegaan lebih cepat setelah makan terlalu banyak dan merasa terlalu kenyang adalah berjalan-jalan setelah makan.

Tammy dan Lyssie yang dikenal sebagai Nutrition Twins mengatakan bahwa jalan kaki akan membantu menjernihkan pikiran. Dan jika berkeringat, itu berarti mengeluarkan beberapa bahan kimia dan sedikit garam sekaligus meningkatkan aliran darah ke otak. "Anda akan membakar beberapa kalori ekstra saat melakukannya juga, yang akan membantu mengimbangi beberapa kalori ekstra yang mungkin telah dikonsumsi," kata mereka. 

3. Teh herbal 

Menyeruput secangkir teh hangat juga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan tiba-tiba setelah makan. Campuran teh herbal seperti teh chamomile, peppermint, lemon ginger atau adas dapat membantu melepaskan enzim yang membantu pencernaan lebih baik. Menambahkan bumbu dan rempah-rempah tidak hanya dapat membantu detoksifikasi tubuh, tetapi juga meningkatkan proses pembakaran lemak dan memastikan pengelolaan berat badan yang lebih baik.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Makan sayuran

Untuk kembali normal setelah merasa lesu sepanjang hari, yang terbaik adalah makan  sayuran yang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Ini akan membantu memulihkan tubuh setelah rasa tidak nyaman dengan mengeluarkan limbah dan racun dari tubuh. Sayuran membantu mengendalikan kerusakan yang disebabkan karena makan berlebihan seperti peradangan dan perut kembung.

5. Makan protein

Mengelola efek setelah makan berlebihan juga dapat dilakukan dengan beralih ke sarapan yang sehat dan mengenyangkan seperti telur dan alpukat atau oat dan quinoa. Makanan itu merupakan protein sehat yang akan membuat tetap aktif tanpa membuat merasa lelah atau lapar, serta membantu tetap kenyang untuk waktu yang lama.

TIMES OF INDIA 

Baca juga: Waktu Terbaik untuk Makan jika Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

1 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

13 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

1 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

7 hari lalu

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari. Foto: Canva
Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

9 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

9 hari lalu

Tahu isi daging menjadi menu buka puasa pakai gorengan tetapi tetap sehat/Foto: Tupperware
5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

Gorengan adalah makanan yang sangat menggiurkan, akan tetapi kudapan ini juga menjadi makanan yang mengancam dan mengerikan untuk tubuh.